Treino Intermediário

[lucasm748]

Treino a 2 anos. Montei este treino e comecei na segunda.

Idade: 18

Altura:1,85

Peso:90,00

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8

Número de Séries: 3~4

Duração: 1hr

Periodo pretendido - 2 Meses

A: Peito/Biceps/Antebraço

Supino Reto - Barra Livre 4x8

Supino Inclinado - Halter 3x8

Crucifixo Inclinado - 3x8

Pullover - Halter - 3x8

Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8

Rosca Martelo alternada 3x8

Rosca Scott Unilateral - 3x8

Flexão de Punhos - 3x8

Extensão de Punhos 3x8

B:Costas/Ombros/Trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8

Puxada Horizontal (remada baixa) - 4x8

Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8

Elevação Lateral - 4x8

Desenvolvimento frente - halter 4x8

elevação frontal inclinado no banco - 4x8

encolhimento - 4x10

C: Pernas/Panturrilha/Triceps/Abdomen

Triceps Testa - barra reta - 4x8

triceps supinado (supino fechado) - 4x8

triceps pulley - corda - 4x10

Agachamento livre - barra - 4x8

Flexão - 4x8

Extensão - 3x8

panturrilha sentado no banco com halter - 4x8

elevação de pés com halter - 4x8

crunche no banco em declive - 4x8

puxada lateral com halter - 4x8

elevação das pernas (inferior) - 4x10

[rafaelblink]

cara, você faz biceps na segunda e na terça faz costas? faz peito e no outro dia faz ombro? e o descanço?!?!?!

[lucasm748]

cara, você faz biceps na segunda e na terça faz costas? faz peito e no outro dia faz ombro? e o descanço?!?!?!

mas são usados como sinergistas

[alonso_fernando]

rafaelblink

num abcab num tem como ele muda

[GuiM]

mas são usados como sinergistas

Exatamente, sao sinergistas, por isso q o descanso está errado

[lucasm748]

Exatamente, sao sinergistas, por isso q o descanso está errado

mas há como melhorar esse treino sendo ele abc?

meu colega ta querendo me convencer a fazer o abcd dele:

ABoffCD

A: biceps, triceps, antebraço

B: costas, trapézio, abdomen

off - hipocalórica

C: peito, ombros

D: pernas

[PauloEgídio]

mas há como melhorar esse treino sendo ele abc?

meu colega ta querendo me convencer a fazer o abcd dele:

ABoffCD

A: biceps, triceps, antebraço

B: costas, trapézio, abdomen

off - hipocalórica

C: peito, ombros

D: pernas

peito/triceps , costas/biceps e perna/ombro ... vc já tem 2 anos de treino eu faria ABC1X ou ABCDE

[lucasm748]

no caso de ABC1X, ficaria melhor 4 series de 6 rep com cargas pesadissimas?

[casca]

lucas_martins, vou dar minha opinião pessoal:

1) concordo com o rafaelblink, tá sem descanso. seria mais interessante treinar peito/tríceps e costa/bíceps como o pauloEgídio já sugeriu.

2) você treina membros superiores 2x na semana e membros inferiores apenas 1x.... independente do tamanho de suas pernas, na minha humilde opinião está errado. lembre-se que o agachamento é a base da musculação, inclusive para desenvolver braços grandes.

3) tem certeza que você consegue fazer esse treino em apena 1h? seu treino C tem 11 exercícios... sei lá, meus treinos têm 7 exercícios e eu levo quase 1hr pra fazer tudo. me pareceu volumoso demais. e outra coisa, como você já treina 2x por semana os mesmos grupos musculares, não precisaria de tantos exercícios assim... 3 para grandes e 2 para pequenos já estão de bom tamanho.

mas sei lá né parceiro, cada um cada um... se está tendo resultados, manda vê.

abs

[lucasm748]

lucas_martins, vou dar minha opinião pessoal:

1) concordo com o rafaelblink, tá sem descanso. seria mais interessante treinar peito/tríceps e costa/bíceps como o pauloEgídio já sugeriu.

2) você treina membros superiores 2x na semana e membros inferiores apenas 1x.... independente do tamanho de suas pernas, na minha humilde opinião está errado. lembre-se que o agachamento é a base da musculação, inclusive para desenvolver braços grandes.

3) tem certeza que você consegue fazer esse treino em apena 1h? seu treino C tem 11 exercícios... sei lá, meus treinos têm 7 exercícios e eu levo quase 1hr pra fazer tudo. me pareceu volumoso demais. e outra coisa, como você já treina 2x por semana os mesmos grupos musculares, não precisaria de tantos exercícios assim... 3 para grandes e 2 para pequenos já estão de bom tamanho.

mas sei lá né parceiro, cada um cada um... se está tendo resultados, manda vê.

abs

kra vlew mesmo.

fiz uma modificação

A: Peito/Triceps/Abdomen

Supino Reto - Barra Livre 4x8

Supino Inclinado - Halter 3x8

Pullover - Halter - 3x8

Triceps Testa - barra reta - 4x8

triceps supinado (supino fechado) - 4x8

crunche no banco em declive - 4x8

puxada lateral com halter - 4x8

elevação das pernas (inferior) - 4x10

B: Biceps/Antebraço/Costas

Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8

Rosca Martelo alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Extensão de Punhos 3x8

Levantamento Terra - 4x8

Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8

Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8

C: Pernas/Ombros

Agachamento livre - barra - 4x8

Flexão - 4x8

Extensão - 4x8

panturrilha sentado no banco com halter - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

Desenvolvimento frente - halter 4x8

elevação frontal inclinado no banco - 4x8

encolhimento - 4x10

ai tava pensando em fazer ABCAB