Júnior18 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 21:26 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 21:26 Olá pessoal, treinei durante cinco meses e estou há um ano parado. Fazem quatro dias que eu voltei a treinar. O instrutor me entregou essa fixa hoje, gostaria que vocês a avaliassem. Idade: 17 Altura: 1,79 Peso: 62 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Grade de exercícios: A Cadeira Extensora Leg press 45º Supino reto Pullover Voador peitoral Tríceps francsa Tríceps inversa Tríceps pulley B Adução cadeira Cama flexora Oblíquo Puxada por trás Remada baixa Voador dorsal Rosca scott Rosca martelo Rosca Direta C Supra Infra Panturrilha máquina Abdução cadeira Glúteo maquina Desenvolvimento por trás1 Desenvolvimento TNU (TNU?) Remada Alta Eu ainda estou lendo e aos poucos vou montando a minha dieta. Mas basicamente ela está assim: Desjejum (8:00) Leite desnatado Aveia em flocos Proteína de soja texturizada Levedo de cerveja Farinha de lentilha Pão integral Queijo branco Almoço (12:00) Arroz Feijão Carne ou Frango frito(É, frito. Mas eu já estou comprando um grill) Vinagrete (cebola, pimentão, tomate) Pré-treino (2:30) Batata doce Água As vezes leite desnatado Treino (4:00) Somente água Pós-treino (17:30) Leite desnatado Aveia em flocos Proteína de soja texturizada Levedo de cerveja Farinha de lentilha Pão integral Queijo branco Seia (22:00) Dois ovos Semana que vem chega os suplementos, ai eu já encaixo no pós-treino. Desde já, muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 21, 2010 às 21:57 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 21:57 Sobre o treino se for ABC1x está ótimo pra você que está voltando agora, não precisa de intesidade mesmo, tem é que dar resistencia pros musculos. Sobre a dieta, posta na área de nutrição que lá vão avaliar melhor. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 22:14 Sobre o treino se for ABC1x está ótimo pra você que está voltando agora, não precisa de intesidade mesmo, tem é que dar resistencia pros musculos. Sobre a dieta, posta na área de nutrição que lá vão avaliar melhor. Abraço e bons treinos! Eu estava pensando nisso agora. Eu coloquei na requisição da ficha que eu vou treinar 5 dias por semana. Porém ele passou um treino ABC1x. Vai ficar faltando uma série C por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 21, 2010 às 22:26 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 22:26 Eu estava pensando nisso agora. Eu coloquei na requisição da ficha que eu vou treinar 5 dias por semana. Porém ele passou um treino ABC1x. Vai ficar faltando uma série C por semana. Pelo seu biotipo que parece ser Ecto eu começaria apenas com um ABc1x mesmo do jeito que está, depois pensaria em mudar o treino. E se for mudar o treino, seria bom mudar a divisão também. Abraço e bons treinos! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 22:51 (editado) Pelo seu biotipo que parece ser Ecto eu começaria apenas com um ABc1x mesmo do jeito que está, depois pensaria em mudar o treino. E se for mudar o treino, seria bom mudar a divisão também. Abraço e bons treinos! TF S/A Eu sou Ectomorfo. O complicado é que eu me matriculei para 5 dias na semana, que é mais caro do que para 3 dias. Será que é melhor fazer alguma adaptação nesse treino ou é melhor deixar faltanto um C por semana? Editado Dezembro 21, 2010 às 22:52 por Júnior18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 23:08 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 23:08 em relação, ao treino tá beleza, adpação novamente e talz, agora a dieta é que tá bem baixa, sem proteina no pré, você só faz a refeição pós e depois só a de durmir? da pra encaixar bem mais refeições lê lá na parte nutricional, e a seia ta bem fraca também só 2 ovos, lê bastante lá pra redefinir sua dieta. abrass. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
laranjamecanica 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 23:12 em relação, ao treino tá beleza, adpação novamente e talz, agora a dieta é que tá bem baixa, sem proteina no pré, você só faz a refeição pós e depois só a de durmir? da pra encaixar bem mais refeições lê lá na parte nutricional, e a seia ta bem fraca também só 2 ovos, lê bastante lá pra redefinir sua dieta. abrass. +ovo + aveia... nao esquece de tomar agua broher... compra uma albumina ... abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 23:38 (editado) +ovo + aveia... nao esquece de tomar agua broher... compra uma albumina ... abrçs Eu estou tomando muita água, principalmente na hora do treino. Eu comprei algumas coisas, só estou esperando chegar para que eu possa encaixar na dieta. São eles: 1kg de Whey concentrado, 250g de Creatina, 1kg de Albumina, 1kg de Maltodextrina, 1 pote de Vitamina C e 1 pote de BCAA. Tudo Growth Supplements. em relação, ao treino tá beleza, adpação novamente e talz, agora a dieta é que tá bem baixa, sem proteina no pré, você só faz a refeição pós e depois só a de durmir? da pra encaixar bem mais refeições lê lá na parte nutricional, e a seia ta bem fraca também só 2 ovos, lê bastante lá pra redefinir sua dieta. abrass. Realmente. Como eu disse no tópico, eu estou aos poucos montando a minha dieta. Vou continuar lendo. Editado Dezembro 21, 2010 às 23:39 por Júnior18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 22, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 00:13 Eu sou Ectomorfo. O complicado é que eu me matriculei para 5 dias na semana, que é mais caro do que para 3 dias. Será que é melhor fazer alguma adaptação nesse treino ou é melhor deixar faltanto um C por semana? Se você quer fazer ABCAB vai ter de mudar a ordem, a melhor seria a clássica pra ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas como você vai 5 vezes na semana, seria bom fazer ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim por diante. Abraço e bons treinos! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Dezembro 22, 2010 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 00:50 Se você quer fazer ABCAB vai ter de mudar a ordem, a melhor seria a clássica pra ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas como você vai 5 vezes na semana, seria bom fazer ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim por diante. Abraço e bons treinos! TF S/A Entendi. Vou fazer isso que você disse. Muito obrigado douglas. Só mais uma coisa, eu coloquei o nome de todos esses exercícios no google para saber qual é cada um. Porém eu não encontrei três deles, são eles: Oblíquo, Voador dorsal, Desenvolvimento TNU. Esse Voador Dorsal seria o Voador Peitoral só que olhando para o banco e abrindo o braço, em vez de fechar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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