Treino De Hipertrofia Miofibrilar E Sarcoplasmática

[Kafalil]

Altura: 1,75

Peso: 70kg

O treino será um AB 2x:

A – Upper Body – Miofibrilar

Militar 5x3

Supino reto 3x5

Paralelas 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 3x5

B – Pernas – (Foco quadríceps)

Agachamento livre 5x5

Extensora 1x20

Leg press 45º 3x5

Agachamento frontal 3x5

Extensora 1x20

Bulgarian squat 1-3x5

OFF

A – Upper Body – Sarco

Supino reto (bi-set) Remada na máquina

Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento

Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada

Testa (bi-set) Rosca direta

B: Pernas (Foco posterior)

Levantamento stiff 5x5

Avanço 1x20

Leg press 45º 3x5

Good morning 3x5

Mesa flexora 1x20

Pull-Through 1-3x5

Alguma sugestão/correção?

[Gusmão420]

No A1 eu faria supino e depois barra depois paralelas e depois a remada.

No b1 eu faria um BO com extensor e outro com flexor.

Abraço.

[Kafalil]

No A1 eu faria supino e depois barra depois paralelas e depois a remada.

No b1 eu faria um BO com extensor e outro com flexor.

Abraço.

Pode crer meu velho, obrigado pelas dicas mas no caso do A1 aí é questão individual, qual grupo muscular cada um quer priorizar. Em relação ao B2 optei por fazer os dois BO com extensor pra focar quadríceps.

Abraço!

[Kafalil]

Eu achei bom o treino.

E esse negócio de exercicios é vai mais de cada um mesmo, nao tem muito que ficar dando opiniao sobre isso. Os basicos tao ai, entao ta bom.

No treino "A Sarco", esse bi-set que voce se refere, seriam séries alternadas? Ta fazendo quantas séries cada exercicio?

Abraço.

Fala Julio, sim citei bi-set mas são séries alternadas sim (agonistaXantagonista). To fazendo 3 séries pra supinos, remada, barra, desenvolvimento, encolhimento e 2 pra testa e rosca.

Abraço!

[Luccas Miranda]

Altura: 1,75

Peso: 70kg

O treino será um AB 2x:

A – Upper Body – Miofibrilar

Militar 5x3

Supino reto 3x5 3x3~4

Paralelas 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 3x5 3x3~4

B – Pernas – (Foco quadríceps)

acho meio exagero mandar dois tipos de agacho no mesmo dia, se o foco for quads nesse dia, passa o agacho livre pro outro treino, fora q esse treino ficou meio volumoso.

Agachamento livre 5x5 tira

Extensora 1x20 tira

Leg press 45º 3x5 ok, ultimo exerc.

Agachamento frontal 3x5 6x3 primeiro exerc.

Extensora 1x20 manda em burnout c/ agacho frontal

Bulgarian squat 1-3x5 ok

OFF

A – Upper Body – Sarco cade séries e reps dessa rotina?

Supino reto (bi-set) Remada na máquina

Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento

Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada

Testa (bi-set) Rosca direta

B: Pernas (Foco posterior)

agacho livre 6x4

Levantamento stiff 5x5 5x3

Avanço 1x20 tira

Leg press 45º 3x5 tira

Good morning 3x5 ok

Mesa flexora 1x20 burnout c/ stiff

Pull-Through 1-3x5 ok

Alguma sugestão/correção?

Minhas correções são essas cara, fico no aguardo das séries/reps do treino A sarco.

Como crítica, posso te falar que falta com certeza um bom deadlift ai, no mínimo. Treino mio sem deadlift é sem graça e incompleto.

Dá uma encaixada ai

Espero ter ajudado,

Abraços!