Ajuda Com Treino Para Iniciante

[gueedes 1]

Olá galera do Hipertrofia, escrevo agora meu primeiro post no fórum e gostaria que vcs me ajudassem.

Tenho 14 anos e sempre tive uma tendência a ganhar massa muscular facilmente, mas de uns 4 ou 5 meses pra ca, depois que parei de treinar os esportes que eu fazia, a barriga começou a crescer, o braço murchar, essas coisas...

Agora estou determinado a voltar para a academia com muita vontade, pois estou vendo que a cada dia eu venho fazendo menos e menos coisas, só pc o dia inteiro e isso só prejudica.

Se posível queria que vcs me ajudassem montando um treino legal pra mim, pode ser puxado mais não muito, pois tenho baixa resistência.

Meu braço, em comparação aos meus colegas de escola, eh razoável, mesmo eu não fazendo academia nem nada, o meu maior problema está mesmo na gordura localizada na parte do abdômen. Cheguei a ver alguns treinos de abdômen no youtube mais gostaria que vc me recomedassem alguns.

Quanto aos suplementos, meu amigo tem a mesma idade que eu, com diferença de poucos meses, ele está tomando Creatina, e vejo que a cada dia ele aumenta mais e mais sua massa muscular e cada dia vem definindo mais o corpo.

Ele me recomendou os seguintes suplementos:

Whey Protein

Malto

GH

Não entendo quase nada dessas coisas de suplementos, mais ele falou que pode me ajudar bastante, mas para eu começar a tomar só depois de uns 2 ou 3 meses de academia.

Bom, então resumindo tudo, gostaria, se possível, que vcs me ajudassem a criar um treino pra mim, e me recomendarem suplementos.

Obrigado a todos ai

Abraços

[Huggo 0]

Primeira coisa... nada de suplementos.

Você só vai precisar deles depois de 3 meses de treino. Sei que a vontade é forte, mas seu corpo vai trabalhar e conseguir tudo que precisa pra crescer com sua alimentação e treino, não precisa de suplementos agora.

Vou esperar alguém vim aqui e te passar um programa, pq não sei programa pra iniciante, to querendo um pro meu irmão também hehehe

Abs e boa sorte

[gueedes 1]

Hugo

É o que eu imaginama mesmo, nada de suplementos agora, a vontade fala beem mais alto, mais tenho que controlar.

Quanto ao treino, acho que alguém vai ajudar sim, vi que o pessoal do fórum eh super gente boa, ficamos no aguardo então, boa sorte para o seu irmão tbm.

Abraços

[gueedes 1]

Galera, se der tbm, avaliem uma boa dieta para mim por favor. Tenho 1,70m e 70kg.

Valeeu

[TheHalw5 17]

Galera, se der tbm, avaliem uma boa dieta para mim por favor. Tenho 1,70m e 70kg.

Valeeu

Mano tem uma area do forum só para Nutrição, antes de tudo, vc precisa pesquisar, ir atraz, pega conhecimento. Vai no mural de dietas, tira algumas conclusões das dietas lá (cutting/hipertrofia).

Mural de dietas:

Abraço !

[gueedes 1]

Mano tem uma area do forum só para Nutrição, antes de tudo, vc precisa pesquisar, ir atraz, pega conhecimento. Vai no mural de dietas, tira algumas conclusões das dietas lá (cutting/hipertrofia).

Mural de dietas:

Abraço !

Blz thehalw vo ve la, quanto ao treinamento vc pode me dizer alguma coisa?

[TheHalw5 17]

Mano, vai na tua academia conversa com teu professor, eu tenho ctza q ele vai montar um treino de adaptação primeiramente pra vc, pra depois vc comçar um ABC e tal, n precisa ir com pressa querendo montar um treino assim de cara, conversa com ele, ele vai te passar os exercicios basicos pro teu corpo acostumar primeiro, depois de algum tempo vc vem aki na parte de treinamento e da uma pesquisada no treino da galera.

Abraço

[Enforcer 12]

Aqui ninguem monta treino nem dieta

Abraço

[douglasrch 1]

Primeiro vá a área de nutrição e monte uma dieta pros seus objetivos. Pense em começar a usar suplementos só a partir do 3º mês mesmo, nos primeiros meses só a dieta já vai lhe render ótimos ganhos.

E sobre o treino, dá uma olhada aqui na área de treinamento, há vários exemplos, pegue um de molde e monte o seu, pois aqui ninguém vai montar pra você, ou seja, pesquise.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[gueedes 1]

Suave galera, valeu pela forçai, vou da uma pesquisada no forum aki

abraços