Treino Novo, Avaliem Por Favor .

[RedTide]

montei outro colocando as adaptações que vcs fizeram :

A : PEITO / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

paralelas 3x10

triceps francês 3x 10

Triceps pulley ou corda 3x 10~15

B : COSTAS / BÍCEPS

puxador frente 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover ou remada unilateral com halteres ( o que acham ? ) 3x10

rosca direta barra W 3x10

rosca scott máquina 3x 8

rosca martelo 3x10/8/6

C - OMBROS / PERNAS

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

elevação lateral / frontal 3x 8 (bi-set)

remada alta W 3x 12/10/8

agachamento smith (até aprender a fazer livre) 4x 15/12/10/8

legpress 45° 3x 10

flexora / extenssora 3x10 (biset)

paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset)

estou achando meu treino de costas muito pouco proveitoso , queria dar um up nele, mais como só tenho seis meses não sei como faz o terra =/

[Luccas Miranda]

brother, se tá achando pouco proveitoso faz assim:

puxador costas 4x8

remada curvada no triangulo 3x8

puxador frente OU remada baixa aberta 3x10

remada unilateral 3x8

acho q assim ficará melhor, trabalhando suas costas em largura (puxador costas); os fixadores (puxada frente e remo baixo) e dando até uma maior enfase na densidade/volume (remadas curvada e unilateral)

Abraços

[hiprtrofiaBCAA]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3% (tenho mesmo isso de BF)

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

A : PEITO / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

triceps pulley triceps corda 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Triceps banco eu trocaria porque axo repulsao entre bancos uma posicao mais desconfortavel do que paralelasParalelas 3x 10~15

B : COSTAS / BÍCEPS

puxador nuca Pullover pra mim pullover pega muito mais as laterais do que puxador nuca #FATO 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

remada unilateral

rosca direta barra W 3x10

rosca scott máquina 3x 8

rosca marteloRosca Punho 3x10/8/6

C - OMBROS / PERNAS

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

elevação lateral 3x 6/6/6 (drop set)

remada alta pegada aberta (medida dos ombros) W 3x 12/10/8

agachamento smith 3x 15/12/10

legpress 45° 3x 12/10/8

flexora / extensora 3x10 (biset)

paturrilha vertical / sentado 3x 15~20

avaliem o que acharam bom e o que acharam ruim

valeu

voce nao deveria por drop-sets e afins ainda cara, seu corpo ta em adaptacao ainda, da pra por intensidade maxima sem essas frescurites.

Editado Dezembro 23, 2010 às 12:56 por hiprtrofiaBCAA

[RedTide]

galera resolvi deixar meu treino de costas como o luccas falou mesmo , muito obrigado a todos que me ajudaram ai

abraço

Editado Dezembro 23, 2010 às 13:42 por RedTide

[hiprtrofiaBCAA]

redtide acredita em um cara que passa pullover pra um exercicio de peito! KK Go on my shine star!!!

rachei

[Luccas Miranda]

redtide acredita em um cara que passa pullover pra um exercicio de peito! KK Go on my shine star!!!

rachei

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Só uma dica de leitura pra você brother

O pullover funciona MUITO bem como exercício para ambos os músculos (peito e costas) visto que ao mesmo tempo em que tensiona a musculatura das dorsais na descida dando o estímulo nas costas, alonga as fibrilas do peito, sendo um exercício perfeito para desenvolvimento da caixa toráxica, portanto, podendo ser adaptado em qualquer uma dessas duas rotinas

Esse exercício depende muita de pessoa pra pessoa, por exemplo, há tempos, quando eu o fazia com meu parceiro de treino, EU sentia muita mais costas e ELE muito mais peito. Então, antes de vc dar uma de arrogante, procure pesquisar mais sobre exercícios e estímulos dados antes de vir aqui achando q eu to falando besteira ok?

Abraços

[RedTide]

concordo com o luccas , ainda mais eese exercício , acho que é uma coisa bem pessoal , qual musculo ele pega mais ,

cada pessoa sente uma coisa

[hiprtrofiaBCAA]

n quero discutir nao mas leitura eh o que nao falta.

ja tinha lido esse artigo la do blog, mas no blog tem muita coisa errada que aqui no forum ta o oposto entao nao eh porque ta escrito no blog que ta certo.

obs: ainda acho que vc ta falando besteira KK

nao dei uma de arrogante somente falei a verdade

e sim o pullover somente alonga o peitoral Uoooooa encerro aqui nao vo volta pa posta briguinha de forum nao

[Luccas Miranda]

ninguém tá brigando brother,

vc tem sua opinião e eu respeito, concordo em muitas coisas com você, mas discordo que esse exercício é UNICO e EXCLUSIVO pra costas, entendeu?

-

@topic, se puder red, manda essa remada curvada livre mesmo

abraços

[RedTide]

vou experimentar fazer ela livre hj, vamos ver se da certo

abraço e feliz natal ae