Treino Novo, Avaliem Por Favor .

[RedTide 2]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3% (tenho mesmo isso de BF)

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

A : PEITO / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

triceps pulley 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Triceps banco 3x 10~15

B : COSTAS / BÍCEPS

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca direta barra W 3x10

rosca scott máquina 3x 8

rosca martelo 3x10/8/6

C - OMBROS / PERNAS

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

elevação lateral 3x 6/6/6 (drop set)

remada alta W 3x 12/10/8

agachamento smith 3x 15/12/10

legpress 45° 3x 12/10/8

flexora / extenssora 3x10 (biset)

paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset)

avaliem o que acharam bom e o que acharam ruim

valeu

Editado Dezembro 20, 2010 às 13:46 por RedTide

[Warsai 2]

ta bom sim, mas PARTICULARMENTE, eu prefiro faze 4 p musculos grandes, nao to falando q eh o certo, nem q eh o errado, mas eu prefiro, mas ta bom sim, eu to fazendo um abc 2x tb, so q botei "peito, ombro e tri; costas/trap/bi; perna", vo fae ele so ate fevereiro, ai dps volto cm um ABCDE

abraço!

[Luccas Miranda 10]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3% (tenho mesmo isso de BF)

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

A : PEITO / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

triceps pulley 3x 12/10/8 3x8, último exerc

triceps francês 3x 10

Triceps banco 3x 10~15 se o tríceps banco for esseaqui, manda ele como primeiro exerc de tríceps e faz só umas 3x10 pesadão (manda colocarem pesos encima de vc se precisar)

B : COSTAS / BÍCEPS

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10 3x8

rosca direta barra W 3x10 3x8

rosca scott máquina 3x 8

rosca martelo 3x10/8/6

C - OMBROS / PERNAS

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

elevação lateral 3x 6/6/6 (drop set)na minha opinião, desnecessário esse drop, EU mandaria 3x10 ou um bi-set fazendo 3x8 nesse e 3x8 frontal.

remada alta W 3x 12/10/8

agachamento smith 3x 15/12/10 4x15/12/10/8

legpress 45° 3x 12/10/8 3x10

flexora / extenssora 3x10 (biset)

paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset)

avaliem o que acharam bom e o que acharam ruim

valeu

Bom cara, seu treino fico bem montado, tá num padrão certinho, com boas repetições e tal. Também acho que nesse padrão vc podia mandar 4 exercs pra músculo grande e 3 pra pequeno. Se for fazer, manda um pullover no peito e uma puxador frente no costas, por exemplo

De resto tudo ok

Abraço

[RedTide 2]

brigadão ai galera ajudo msmo

[RedTide 2]

sou ectomorfo , tenho MUITA dificuldade em ganhar peso e gordura, meu instrutor até falou pra eu aumentar meu BF Oo.

queria saber tmb se treinar assim , seis vezes na semana , é uma boa pra mim (PS: treino a seis meses)

vlw

[Askan 5]

Se vc tem mta dificuldade em ganhar peso e gordura, esse treino n é mto pra vc =x

[lucasm748 1]

O treino tá bom.

Mas bf 3%?!

[RedTide 2]

éee parece mentira, mas foi o que a ultima avaliação que fiz apontou lá, 3 porcento msmo

com relação a esse treino, será que não sera produtivo pra mim não ? porque ?

Editado Dezembro 22, 2010 às 16:19 por RedTide

[douglasrch 1]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3% (tenho mesmo isso de BF)

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

A : PEITO / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

triceps pulley 3x 12/10/8 Trocaria por um isolador de peito, tipo peck deck, voador ou cross over

triceps francês 3x 10

Triceps banco 3x 10~15

B : COSTAS / BÍCEPS

Incluiria Barra fixa, ou levantamento terra

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca direta barra W 3x10

rosca scott máquina 3x 8

rosca martelo 3x10/8/6 trocaria por um em especifico pro ante-braço, como rosca punho

C - OMBROS / PERNAS

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

elevação lateral 3x 6/6/6 (drop set)

remada alta W 3x 12/10/8

agachamento smith 3x 15/12/10 faça no Smith até pegar o movimento, depois passe pra Barra Livre

legpress 45° 3x 12/10/8

flexora / extenssora 3x10 (biset)

paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset)

avaliem o que acharam bom e o que acharam ruim

valeu

Modificações no Quote.

Você parece ser ecto, então faria esse treino, mas sendo ABC1x, descansaria o resto da semana, e se alimentaria melhor.

Abraço e bons treinos.

TF S/A

[dgbraga 2]

Seu treino ta bom no ver....só colocaria mais um exercício pra peito e costas