Novo Treino ( Avaliem )

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vc teve bons resultados com seu treino anterior? to pensando em pegar seu treino anterior

[Willyan Franco]

Rapaz...

defini um pouquim... cresci um pouquinho... pedir muita gordura...

minha conclusão...

[Warsai]

a pegada muda ???

os dedos sempre apontam pra frente ???

é isso mesmo ?

vc entendeu a subida ne? na descida, seus cutuvelos vao ficar na linha do ombro, a pegada nao eh a msm da subida, (uma explicação meio grosseira: as unhas da sua mao na descida, vao estar apontando umas pra outras) na subida vai estar desenvolvendo o lado do ombro, e na descida a parte frontal do ombro (meio grosseira tb), pergunte pro seu instrutor, ele vai saber

[Ally]

Wllyan nao ta achando 4 exercicios pra biceps demais nao?

e 5 pra peito?

Mas depende de voce, ja começou esse novo treino?

[Search]

vc fazia séries de quanto?

pode me exmplica o processo do seu treino anterior?

abraço

[Willyan Franco]

Wllyan nao ta achando 4 exercicios pra biceps demais nao?

e 5 pra peito?

Mas depende de voce, ja começou esse novo treino?

pq eu farei uma vez na semana só...

por isso... heheh

[Willyan Franco]

???????????????????????

mas do treino em sí como está ?

Editado Dezembro 21, 2010 às 12:13 por Willyan Franco

[douglasrch]

Fala aê Willyan, então o treino atual não gostei não, é feito somente de bi-sets, e você estimula os musculos pequeno igual aos grandes, isso já é um erro.

E sobre o próximo treino, faria assim:

A-Peito Faria nessa ordem

Supino Inclinado

Supino reto barra

Supino Declinado

Crucifixo reto

Cross over

Flexores Retire 1, só 2 já são suficientes

Flexora deitado

Flexora unilateral inclinado

Flexora sentado

B - Costas Nessa ordem

Remada curvada

Pulley costas

Pulley Frente com Triangulo

Pull Down

Remada Unilateral ( serrote )

Extensores nessa ordem

Agachamento

Leg 45º

Extensora unilateral

C- Deltoides Trocaria um desses por Militar

Elevação lateral tronco inclinado pra frente

elevação lateral sentado

elevação frontal com um haltes

Trapézio

remada alta polia pegada fechada

encolhimento ombro com barra e pegada pronada por tras ( vou fazer por tras não pela frente deu pra entender ? de costas pra barra )

biceps muitos exercícios pra bíceps, faça somente 3

Rosca Martelo

Rosca direta unilateral na polia baixa

Scott unilateral com halter

Biceps polia alta ( braços em crucifixo - num sei o nome desse tb =\ )

D- muitos exercícios pra Tríceps, faça somente 3

Triceps polia

testa invertido

extensão sentado com barra

triceps corda de costas para a polia ( na mesma posição do testa na polia só que com a corta - que citei lá no outro treino )

anti-braços

flexão de anti-braços com barra

extensão de antibraços com barra

panturrilha ( esse é drop set )

extensão dos pé com a barra de agachamento

extensão dos pés com leg reto

Então sobre esse novo treino seu, não curti muito a divisão, só faria ele se fosse AB-OFF-CD, e mesmo nem curti muito, se fosse você optaria pela divisão com AB-OFF-CD assim:

A-Peito/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombros/Trapézio

OU

A-Peito/Ombros

B-Costas/Trapézio

C-Pernas/Panturrilha

D-Bíceps/Tríceps

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[Willyan Franco]

Hum...