Avaliem Minha Dieta.

[Markos]

Altura: 1,72

Peso: 103 Kg

BF: acredito que uns 28%

Objetivo da dieta: cutting.

Pelos calculos:

Ganhar peso 3327.02 Kcal

Manter peso 3024.56 Kcal

Perder peso 2117.19 Kcal

********************************

Bom galera...

Eu tava treinando e me alimentando serio por +1 ano seguido. mudei de cidade e comecou a bagunça toda.

Nao consegui achar uma academia e como tava me adaptando a nova vida, onde as contas que eram pagas pelos meus pais, agora eram minhas... ficou dificil manter o padrao da alimentacao.

Pizza, Refrigerante, Miojo entraram forte no cardapio quase que diaramente.

Resumindo... engordei 20 Kg em um periodo de 7 meses.

Agora, consegui me estabilizar totalmente. financeiramente principalmente, pra poder manter uma dieta de qualidade.

Voltei a treinar tem 1 mes... Perdi 4 Kg nesse mes inicial.

Queria que o pessoal desse opniao em relacao a dieta que montei.

[killernight]

Altura: 1,72

Peso: 103 Kg

BF: acredito que uns 28%

Objetivo da dieta: cutting.

Pelos calculos:

Ganhar peso 3327.02 Kcal

Manter peso 3024.56 Kcal

Perder peso 2117.19 Kcal

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Bom galera...

Eu tava treinando e me alimentando serio por +1 ano seguido. mudei de cidade e comecou a bagunça toda.

Nao consegui achar uma academia e como tava me adaptando a nova vida, onde as contas que eram pagas pelos meus pais, agora eram minhas... ficou dificil manter o padrao da alimentacao.

Pizza, Refrigerante, Miojo entraram forte no cardapio quase que diaramente.

Resumindo... engordei 20 Kg em um periodo de 7 meses.

Agora, consegui me estabilizar totalmente. financeiramente principalmente, pra poder manter uma dieta de qualidade.

Voltei a treinar tem 1 mes... Perdi 4 Kg nesse mes inicial.

Queria que o pessoal desse opniao em relacao a dieta que montei.

Cara poucas gorduras e muitos carbos.

Cafe da manhã troque esse nescau por aveia;

Pre treino mais batata doce;

Pos treino tire a aveia;

Almoço masnde mais arroz;

Apartir daqui fassa apenas refeiçoes com proteina e gorduras.

[xizz]

Nossa cara 100g de alface o_o

como vc quer perder peso eu tiraria o feijao do almoço

experimente o Iogurte natural, feito em casa

Ao inves de castanhas do Para, coma castanhas de caju, 30g tbm

flw abraços bons treinos

[Markos]

Cara poucas gorduras e muitos carbos.

Cafe da manhã troque esse nescau por aveia;

Pre treino mais batata doce;

Pos treino tire a aveia;

Almoço masnde mais arroz;

Apartir daqui fassa apenas refeiçoes com proteina e gorduras.

Blz vou ver o que posso fazer pra melhorar.

depois que eu mudar a tabela posto aki novamente

Nossa cara 100g de alface o_o

como vc quer perder peso eu tiraria o feijao do almoço

experimente o Iogurte natural, feito em casa

Ao inves de castanhas do Para, coma castanhas de caju, 30g tbm

flw abraços bons treinos

- rs... eh pq usei o site do fernandows. Botei 100 g de alface so pra constar algo...

hehehe

Sobre o feijao.

posso usar o caldo do feijao? Nao gosto usar molhos para salada nem sal. dai eu uso o caldinho do feijao pra "temperar" a salada.

Vou ver outro alimento no lugar do iogurte. O natural nao desce de jeito nenhum comigo hehe

Pq da indicacao da castanha de caju?

Andei comparando as 2.

Castanha de Caju

Calorias por cada 100g - 574 kcal..

Proteínas: 15,3g

Gorduras: 46g

Carboidratos: 33g

Gordura saturada – 9g

Gorduras Polinsaturadas – 8g

Gorduras Monoinsaturadas – 27g

castanha do pará

Calorias por cada 100g - 656 kcal..

Proteínas: 14g

Gorduras: 66g

Carboidratos: 13g

Gordura saturada – 16g

Gorduras Polinsaturadas – 21g

Gorduras Monoinsaturadas – 23g

[Markos]

dei uma mexida na dieta e horario, principalmente pq depois de tomar o whey e malto mesmo esperando 30 min eu praticamente tive q empurrar a comida pra baixo...

Abaixei um pouco os carboidratos, aumentei a gordura.

Pelos calculos:

Ganhar peso 3327.02 Kcal

Manter peso 3024.56 Kcal

Perder peso 2117.19 Kcal

Editado Dezembro 20, 2010 às 18:46 por Markos