Whey + Caseina No Pós Treino.

[Hitch 727]

Mas nessa história da lactose, há controversias...

[HeartBreaker 40]

interessante , eu ultimamente tenho usado shake pos treino apenas com proteina apos ler alguns estudos legais depois posto aqui , eh bem controversio e depende das refeicoes anteriores do dia e tudo mais ,e vou alternando as vezes uso uma pequena quantidade masi pela questao insulinica com a creatina mas td varia com objetivos e td mais...

[Bene 23]

Um Blend tipo o Myofusion, Tempro seria interessante no pos? Ambos contem mais Whey que os outros tipos de proteina, acho que seria bom.

[R.Hellmann 60]

Sim seria bem legal, o foda desses blends é que eles não mostram a quantidade certa de cada proteína.

[gferraz 0]

como eu faria, 1 scoop de whey + 1 scoop e caseina no pós ? Ou meio scoop whey e meio scoop caseina ? vlw

Editado Junho 16, 2011 às 16:51 por gferraz

[kossako 5]

Acho muito estranho o grupo só com Whey ter tido resultados ruins...

E 8g de caseína é muito pouco! Pra dar tanta diferença assim

[2drafael 106]

Acho que seria interessante ver pré-treino e pós-treino, e não focalizar só no pós-treino. Hoje em dia o que eu considero o mais certo seria uma refeição sólida 1h antes do treino (com proteína, gordura, carbos bons e fibras). 15min antes do treino, um shake com uns 200ml de leite ou água (eu prefiro leite) + 15g de whey. Logo depois do treino um shake com água ou leite + 15g de whey + 15g de caseína (ou albumina, que é mais barata) + 20g de dextrose + 5g de creatina. 40min~1h depois disso, uma refeição sólida.

Pra mim, esse é o ideal. Pra que jogar 80g de dextrose logo após o treino? Se você está em bulking e fazendo uma dieta hiperproteica e hipercalórica (tipo uns 3000~3500kcal), se você já fez uma refeição 1h antes do treino com carboidratos bons e fibras (por isso gosto tanto de aveia), não tem necessidade de se entupir de dextrose. Será que você esgotou TODAS as reservas de glicogênio que tinha a ponto de mandar 80g de carbo alto IG ? Acho desnecessário...

como eu faria, 1 scoop de whey + 1 scoop e caseina no pós ? Ou meio scoop whey e meio scoop caseina ? vlw

Vai depender do tamanho do scoop. Cada scoop tem 15 ou 30g? Se for de 15g, manda 1 de whey e 1 de caseína. Se for de 30g, manda metade de cada.

Abraço!

[gferraz 0]

Acho que seria interessante ver pré-treino e pós-treino, e não focalizar só no pós-treino. Hoje em dia o que eu considero o mais certo seria uma refeição sólida 1h antes do treino (com proteína, gordura, carbos bons e fibras). 15min antes do treino, um shake com uns 200ml de leite ou água (eu prefiro leite) + 15g de whey. Logo depois do treino um shake com água ou leite + 15g de whey + 15g de caseína (ou albumina, que é mais barata) + 20g de dextrose + 5g de creatina. 40min~1h depois disso, uma refeição sólida.

Pra mim, esse é o ideal. Pra que jogar 80g de dextrose logo após o treino? Se você está em bulking e fazendo uma dieta hiperproteica e hipercalórica (tipo uns 3000~3500kcal), se você já fez uma refeição 1h antes do treino com carboidratos bons e fibras (por isso gosto tanto de aveia), não tem necessidade de se entupir de dextrose. Será que você esgotou TODAS as reservas de glicogênio que tinha a ponto de mandar 80g de carbo alto IG ? Acho desnecessário...

Vai depender do tamanho do scoop. Cada scoop tem 15 ou 30g? Se for de 15g, manda 1 de whey e 1 de caseína. Se for de 30g, manda metade de cada.

Abraço!

Eh o whey e caseina da ON tem 30g cada um ... vo manda meio-a-meio então ....