Avaliem Meu Treino !

[Giovane3]

Idade:16

Altura:1.65

Peso:65

Tempo de treino: 4 meses\ 6 vezes por semana

Treino : Abc2x

Suplementos :Albumina\malto\Creatina (albumina antes de durmir e quando acordo , Malto antes do treino e dps misturado com a creatina).

Objetivo:Obter ganhos mais rapidamente , pois ate hoje abtive poucos ganhos .

Tipo Fisico : Rasuavel , Mesomorfo só que não muito definido .

treino A : Peito\Triceps

Treino b : Costa\biceps

Treino C : Ombro\trapezio\Perna

Treino A :

Peito

*Supino reto :4 Series de 8 DropSet

*Supino enclinado : 4 Series de 8

*Crucifixo enclinado : 4 series de 10

*Voador : 4 series de 12

Triceps

*Triceps Pulley : 3 series de 10

*Testa : 3 series de 10

*pulley triceps invertido : 3 series de 10

*Pulley com corda : 3 series de 10

Treino B :

Costas

*Puxada costas frente : 3 series de 10

*Puxada com barra triangulo : 3 de 10

*Remada sentada com barra triangulo: 3 de 10

*REMADA BAIXA COM PUXADOR : 3 de 10

*REMADA CAVALINHO :3 de 10

Biceps

*rosca direta barra W : 3 de 8

* Alternada :3 de 10

* Concentrado : 3 de 12

Treino C :

Ombro

*Desenvolvimento com haltere: 3 de 10

*Elevação lateral : 3 de 10

* Elevação frontal com halteres :3 de 10

Trapezio :

* Remada em pé : 3 de 12

* encolhimento : 3 de 15

Pernas :

* Agachamento : 3 de 12

*Leg press : 3 de 10

*extensora : 3 de 10

*flexora :3 de 10

- O que devo mudar ou acrescenta no meu treino para obter melhores resultados ?

[AllanValente]

A pergunta não é o que deve mudar ou acrescentar no treino pra obter melhores resultados... Você pode ter o melhor treino do mundo, mas se não estiver com a dieta em dia e não estiver descansando corretamente, você não vai crescer...

[douglasrch]

Pelo seu tempo de treino, eu optaria pela divisão em ABC2x assim:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

Abraço e bons treinos!

[Askan]

Nao precisa tomar malto antes do treino, vc poderia comprar um whey e toma-lo junto com a creatine e o malto dps do treino. E n tem essa de "quero ficar forte rapido" =x E vc esta fazendo mtos exercicios pra um abcx2 poderia fazer 3/2 (musculos grande/ pequenos) já que é iniciante

[GuiM]

Nao precisa tomar malto antes do treino, vc poderia comprar um whey e toma-lo junto com a creatine e o malto dps do treino. E n tem essa de "quero ficar forte rapido" =x E vc esta fazendo mtos exercicios pra um abcx2 poderia fazer 3/2 (musculos grande/ pequenos) já que é iniciante

Concordo, e poe ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas, perna deve ser sozinha pra um ABC, eu mesmo saio morto do meu treino de perna, nao tem como fazer mais nada.

[Giovane3]

beleza vou fazer assim agora acho que vai fica menos cansativo :

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

Obg pelas respostas .