Bulk Sujo Do Helmo !

[helmo 31]

Eae rapaziada , tranquilo ? Então vou postar a minha dieta aqui , toda crítica construtiva é bem vinda !

Só especificando que a dieta é visando ganho de peso , sei que posso aumentar meu bf com essa dieta.Porém quero arriscar , depois faço um cutting se nescessário,sou ectomesomorfo e normalmente cresço seco ! Então nunca me preucupei com bf , mas resolvi arriscar uma dieta mais agressiva...

Altura : 1,73

Bf : 8 %

dieta : bulking

Então vamos lá :

Desjejum 07:30

p / c / g

2 copos de leite desnatado : 12g / 20 g / 0

20 g de albumina saltos : 15,7 g/1,4 g/ 0

2 pães integrais (75 gr) : 12 g / 24 g /2,3 g

40 g de ricotta : 5,2g / 0,4 g / 5,6 g

60 g de peito de peru : 14,4 g / 0 g / 1,2 g

50 g de requeijão : 5,5 g / 2 g / 13,5 g

total no desjejum

proteina : 64,8 g

Carboidrato : 47,8 g

Gordura : 22,6 g

~

Almoço 12: 15

p / c / g

100 g de Arroz: 2g / 24 g / 0

100 g de peito de frango : 31 g / 0 g / 4g

25 de feijão : 6 g / 12 g / 0,5 g

total no almoço :

Proteina : 39 g

Carboidrato : 36 g

Gordura : 4,5 g

~

Lancha da tarde 15:15

p / c / g

200 ml de iogurte: 3g /17 g /3g

30 g de aveia : 4,2 g/ 20,1g / 1,8 g

2 ovos inteiros : 12 g/ 1g / 12 g

300 ml de leite desn. : 9 g / 15 g / 0 g

total no lanche da tarde

Proteina : 28,2 g

Carboidrato : 53 ,1 g

Gordura : 16,8 g

~

segunda lanche da tarde 17:15 h

p / c / g

200 ml de leite desnatado : 6 g / 10 g / 0g

25 g de achocolatado em pó : 1 g / 21 g / 1 g

total

proteina : 7 g

Carboidrato : 31 g

Gordura : 1g

~

Pré treino : 19 horas

p / c / g

100 g de peito de frango 31g / 0g / 4 g

100 g de arroz branco 2g / 24 g / 0 g

1 banana : 1 g / 23 g / 0 g

1 copo de leite : 6 g / 10 g / 0 g

total do pre treino

Proteina : 40 g

Carboidrato : 57 g

Gordura : 4g

~

19:30 [treino]

~

Pós treino Imediato

p / c / g

60 g de pro whey probiótica : 24 g / 30 g / 0g

35 g de maltodextrina : 0 g / 35 g / 0 g

creatina

total no pós treino imediato :

Proteina : 24 g

Carboidrato : 65 g

Gordura : 0 g

~

Pós treino sólido 21:30~22:00 h

p / c / g

150 g de peito de frango 46,5 / 0 g / 6 g

50 g de arroz 1g / 12 g / 0 g

1 colher de azeite de oliva : 0 g / 0 g/ 12 g

total do pós treino sólido

proteina : 47,5 g

carboidrato : 12 g

gordura : 18 g

Ceia 23:00 horas

p / c / g

200 ml de leite 6g / 10g / 0g

30 g de amendoin : 6 g / 15 g / 9 g

total da ceia

proteina : 12 g

carboidrato : 25 g

gordura : 9 g

TOTAL DE PROTEINAS NO DIA : : 4.375g/kg

TOTAL DE CARBOIDRATOS NO DIA : : 5,44g/kg

TOTAL DE GORDURAS NO DIA : 1.2g/kg

KCAL : em média de 3500~4000 kcals

Então monstros é isso , os valores nutricionais foram todos com bases no site do fernandows "verao2011.com.br" , e nem todos os alimentos são aquelas quantidades certinhas , usei uma base aproximadamente ...

Abraços !

helmo !

@editando : só esclarecendo que eu falei bulk sujo , porque é sem restrições de carboidratos , sem restrições de nada , e porque o pessoal aqui do fórum , já vi muitas dietas "limpas" , os cara falando que é mt sujo , que vai aumentar o bf , blabla , ai resolvi postar pra não ter esses tipos de comentários rs ! Abraços

Editado Dezembro 18, 2010 às 14:43 por helmo

[Gusmão420 230]

Poderia postar o total diario e o da ceia?

Abraço.

[Faminto 0]

Fala Helmo!

quaal a quantidade média de calorias que tem esse seu bulk aí? tive a impressão de ter poucas..

abraço!

[faelhpt 12]

Ah, nem tá tão sujo assim, vai...

Poderia ser pior...

Posta o total ae mano

Já de cara EU tiraria essa gordura do pós treino sólido e mandaria ela junto na ceia.

[Zé galinha 10]

a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços

a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços

[ImFool 80]

meu cutting tá mais sujo que o seu bulk sujo asuhsauhsauhsauhsausahu

ou melhor..teu bulk sujo ta mais limpo que meu cutting só tem alimento bom ai..pra mim é só aumentar as kcal, si pá vai crescer praticamente seco se continuar com essa qualidade

[felipe.hand 2]

Sujo pq? Alguem pode me explicar?

[Garoto do biceps gigante 1]

sujo??

vc vai cair na lama depois de treinar?

nao vi nada de sujo ai

se quer bulkar aumenta a quantidade de carboidrato pos treino solido

tem mto pouco

[Gustavo Blima 1]

Sujo pq? Alguem pode me explicar?

Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos.

Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos)

[Gusmão420 230]

Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos.

Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos)

Ele quis saber pq esse bulk é sujo, não o q é!

Cara tá longe de um bulk sujo, pra mim seria 6ovos mexidos com bastante pão no café da manhã, 2hamburgeres pré e 2 pós e uma pizza na ceia, ai sim, fica a dica.