A Melhor Forma De Tomar Creatina

[Blackford 0]

Lendo por aí descobri uma outra forma de ciclar com creatina um pouco diferente da forma padrão.

O padrão consiste em tomar:

20g/dia para 5 a 7 dias (fase de saturação)

5g/dia para o restante do ciclo (fase de manutenção

A outra forma apresenta um ciclo relativamente curto, durando apenas 1 mês.

Vamos lá:

- primeiro determina-se a dose base de Creatina

- para pessoas com uma alimentação normal, usar 0,3g / kg por kg de massa magra

- para vegetarianos usar 0,4g / kg por kg de massa magra

- a dose de glutamina deve ser de 0,3g / kg por kg de massa magra

Exemplo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A massa magra dessa pessoa é de 79,2 kg (90 x 0,12 = 10,8 = 90 - 10,8 = 79,2). Portanto a dose de creatina vai ser 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de creatina. A dose de Glutamina segue o mesmo raciocínio: 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de glutamina.

A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir.

A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de 75% pós-treino e 25% antes de dormir.

Resumindo:

Primeira Semana:

Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Segunda Semana:

Creatina: 17,5g pós-treino / 6g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Terceira Semana:

Creatina: 26g pós-treino / 8,5g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Quarta Semana:

Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Fim do Ciclo.

Tendo em vista essas duas maneiras de usar a creatina, quero saber da opinião de todos em relação a maneira de se tomar a creatina. Sem saturação ou com saturação?? Qual a melhor forma para se ter os melhores resultados??

Em relação a essas duas maneiras de ciclar com cretina qual será a mais viável e que trará melhores resultados?

Vlw, abraço!

Editado Dezembro 17, 2010 às 17:59 por Blackford

[douglasrch 1]

Sinceramente não vejo motivos pra se usar isso tudo de creatina, acho meio que desperdicio.

''Terceira Semana:

Creatina: 26g pós-treino / 8,5g antes de dormir''

Na minha opinião levando o básico de 3~5gr por dia já está de bom tamanho pra se tomar por tempo indeterminado.

[GuiM 80]

Voce ja testou isso cara? Nao sei nao..26g de creatina é MUITA coisa.

Edit.

Sobre a sua pergunta, nenhuma das opçoes pra mim é valida, tomando 5g sem saturaçao ja foi provado q é a mesma coisa, entao só isso é suficiente. Abraço

Editado Dezembro 17, 2010 às 18:34 por GuiM

[alonso_fernando 0]

muita locura isso

qnd eu tomava era 3g no pos pelo meu peso e so... ah eu fiz sem saturação tbm e gostei dos ganhos

[douglasrch 1]

A alias, lhe respondendo, eu utilizo direto, sem saturar nem nada.

[Barão 2]

26g de creatina irmão, um cara de 90kg não metaboliza isso nem fodendo, por dia!

tijolos no estomago, rulez '-'

[Klin 1]

35+g de creatina por dia e 10L de agua tbm iuHauiahuiA

[unix 43]

muita creatina num dia so

[D_Tox 19]

Pois é, eu usava 5 gramas ao dia após o treino, e dia sem treino 5 pela manhã.

[brunorocha 4]

ahuahuahuha

26g de creatina de uma vez so e vc pode dar adues aos rins