Avaliem Meu Bulk !

[rafagh]

Altura:1,74

Peso:74

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking

quantidade carboidrato/proteina/gordura

desjejum: 8

350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g

15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g

20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g

20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g

1 banana 27g 2g 0g

30gr cereal 20.4g 3g 1.5g

refeiçao 02 : 10:30

100gr pao integral 46g 10g 3g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

pre_treino: 12:30

200gr batata doce 68g 2g 0g

100gr frango 0g 20g 7g

shake pos treino :

30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g

80gr pao de forma branco/40gr malto 40

pos treino solido:

250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g

250gr feijao 60g 22.5g 2.5g

200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g

janta:

100gr batata doce 34g 1g 0g

100gr feijao 24g 9g 1g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

ceia :

120gr atum solido 0g 31.2g 6g

2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g

total de calorias :

3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

me ajuda ae rapaziada!

[Gusmão420]

Poderia colocar os valores totais de cada ref? facilitaria mto.

2coisas, não poderia comprar malto não, acha até por 8conto, melhor q o pão.

Na ceia pode usar ovos inteiros sim, é mto bom.

Abraço.

[rafagh]

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

[Gustavo Blima]

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto dar espinhas? Só se for efeito alérgico de algum corante, tenta comprar sem sabor então.

[Gusmão420]

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto é IMPOSSIVEL te dar espinhas, eu tenho com gordura.

Abraço.