Treino Pro Peito..

[The bull]

eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..meu treino é o seguinte:

Idade:20

Altura:1.78

Peso:86

Número de repetições:8 a 10

Número de séries:3 a 4

segunda: Peito e triceps

Peito: supinio reto

crucifixo com alteres

supino inclinado

paralelas e pullover

Triceps: triceps na corda

paralelas com o braço bem fechado

pulley

Terça:ombro e trapezio

Onbro:Elevação frontal

elevação lateral

Trapezio: remada alta

encolhimento ombro com barra.

Quarta:Pernas

agachamento

chuta chuta

legui espress

adutor

quinta: Costa e biceps

Puxada alta nas costa

Remada baixa na maquina

serrador

puxada alta na frente

Biceps: rosca direta

rosca alternada

banco scoot com peso livre.

Sexta faço peito de novo..

Editado Dezembro 14, 2010 às 13:10 por The bull

[Corey]

eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..eu treino peito 2 vzs por semana quando treino peito eu treino o triceps tbm..faço os seguintes exercicios:

supinio reto,crucifixo com alteres,supino inclinado,paralelas e pullover faço sempre 3 series de 10 repetições em todos os exercicios..

me falem ai se estou fazendo certo ou nao..vlw..

Posta seu treino td e tem mais, siga o modelo de postagem... do contrario axo q ninguem respondera...

[Fernando Bull]

Como o amigo falou, siga o modelo de postagem ou os moderadores vão dar closed aqui.

[The bull]

Posta seu treino td e tem mais, siga o modelo de postagem... do contrario axo q ninguem respondera...

assim tah melhor?

[Fernando Bull]

Cara, treinar alguns musculos duas vezes e outros apenas 1x vai fazer você crescer desproporcional.

Treino de peito está ok.

Agora o treino de ombro está faltando um desenvolvimento.

O que seria Chuta Chuta ?

Legui espress = Leg Press ?

[Pingo]

eu acho que pra 4 meses (PRA MIM) está muito volumoso...

eu comecei com apenas 3 exercicios e fui um bom tempo assim...

a um ano que aumentei o volume dos grandes pra 4...

Eu faria pullover no dia de costas...

e paralelas é triceps Oo...

Ainda assim, o mais importante ao meu ver é sua execução e não o exercicio em si... mas vamos lá.

seu treino de peito falando de: supino reto, inclinado e crucifixo tá de boa... eu pensaria em depois de um tempo só trocar crucifixo por voador...

faria um mes com crucifixo e um mes com voador, ou 15 dias com um e 15 dias com o outro e iria variando assim...

mas é meu jeito de treinar, só estou esplanando idéias.

Editado Dezembro 14, 2010 às 13:19 por Pingo

[MarinhoBF]

Você precisa primeiro ter noção do que está falando, voce dizer "quero aquela risquinha embaixo do peito" parece que voce esta falando com um amigo que nunca treinou!

Cara você quer valorizar seu peitoral como um todo, tanto a parte supra, quanto a medial e infra!

Para um treino completo de peito, voce precisa basicamente:

1 Exercício Composto

1 Exercício Isolador

1 Ex. p/ Parte Supra

1 Ex. p/ Parte Infra

No seu caso faria:

1) Supino Reto

2) Supino Inclinado

3) Crossver

4) PeckDeck/Crucifixo Máquina

(Pode manter o PullOver)

Pelo tempo de treino, acho mais que suficiente!

[Fernando Bull]

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

[Pingo]

Pô marinho Crossover eu acho que é mais complicado de fazer... dependendo da execução do cara, pode ser só um treino de furto... vai roubar tanto na execução que quando terminar a série o bope vai estar atrás dele.

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

então o cara faz 6 exercicios pro peito?!

caralho...

então tá né

e porra manter o corpo inclinado nas paralelas se até hoje eu que treino a um bom tempo tenho dificuldade imensa, imagina com 4 meses...

Ah eu não gosto de treino fescura. faço os básico certinho e tá bom demais...

fazendo com cotovelos abertos e o corpo inclinado você não acha que, ok, vai estar tirando todo o treino de triceps, pela abertura do cotovelo, ao mesmo tempo vai pegar só um pouco de peitoral?

sei lá, além de complicado, não vale a pena, pensando nos outros mais simples e mais focados...

mas cada um é cada um

[The bull]

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

Eu faço paralelas pra peito e pra triceps assim como vc falou...

é leg press e nao é chuta chuta é extensão perna..