Treino A,b

[joaobh8 0]

Fala Galera!!

ja treino a 1 ano e 6 meses tenho 1.74 17 anos. Tenho boa alimentação e suplementação descanso adequadamente!

nesses 1 ano e 6 meses venho fazeno apenas ficha A,B porém acho que os resusltados não estão aparecendo nos ultimos meses!

gostariam de ideias para divisao da ficha!

segue a ficha: seg,terça folgaquarta quinta,sexta

segunda ficha A

exercicio peito

exercicio peito

exercicio perna

exercicio perna

exercicio perna

exercicio triceps

exercicio triceps

exercicio triceps

terça ficha b

exercicio costas

exercicio costas

exercicio trapezio

exercicio panturilha

exercicio biceps

exercicio bicps

exercicio bicps

exercicio ombro

[Cadu_28 1]

Muito ruim o treino...

Pense em montar um ABC ou um ABCD.

Procure aqui no forum por treinos assim, e depois poste novamente quando montar um novo.

[Reginaldo. 2]

A divisão AB é mais pra adaptação, ainda por cima você faz mais exercícios para braço do que para peito e costas!

Eu faria ABC ou até mesmo ABCD, mas acho melhor pra você ir se adaptando o ABC mesmo. No caso:

A- Peito/Tríceps

B- Costas/Bíceps

C-Perna/Ombro/Trapézio

Faça 3 exercícios para grupo musculares grandes e 2 para pequenos. Continue com sua boa alimentação, suplementação e descanso correto e verá os resultados.