Diário Fat_No_More

[fat_no_more 2]

e ai velho blz?

tipo no meu treino, nem tem instrutor, as veses acho que seria bom + enfim to a 4 meses malhando e nunca digamos "precisei deles(a)" eles me olham treinar só, converso normal com eles, mais geralmente eu dou enfase na carga e execução do exercicio, tipo faço remada alta com X, se eu ver que faço 10 rep sem muito esforço nas ultimas, na proxima serie ja aumento 1kg cada lado, eu vejo assim, mais quando quero aumentar o peso mesmo, coloco peso pra aguentar fazer 6 peidando e assim vai embalando pra 8 e assim sucessivamente.

parecia fisioterapia foi fhoda haushuahsuahsuhauhsa

acompanhando parceiro

segue firme ae

# abração

hauhauhauhaua peidando foi foda...

as vezes eu peido na farofa tb mas em fim.... blz acho que o seu raciocíno vai de encontro ao do meu instrutor.

abraços e firme ai tb.

[fat_no_more 2]

Bom dia pessoal,

hoje o treino foi bem legal, resolvi seguir o que o instrutor disse e realmente senti uma queimação na perna e ombro, foi da hora, inclusive eu suava que parecia uma torneira aberta, não parava de cair agua do rosto kkkkkkkk

ao invés de iniciar com o peso que termino, comecei mais leve, fazendo o movimento "lento" e "ideal" senti pacas mesmo

vamos lá:

Leg 45 - 4 series - 15 repeticões

antes--------------depois

15x70x70x70x70-----15x40x50x60x70

Hack Machine - 4 series - 15 repeticões

antes--------------depois

15x40x40x40x40-----15x20x25x30x40

Mesa Flexora - 4 series

15x7x7x7x7

Flexora em pé unilateral - 4 series sem pausa

antes--------------depois

15x3x3x3x3------15x2x2x3x3

Gemeos sentado - 4 series

9x20x20x20x20

Desenvolvimento 3 series

15x10x10x10

Elevação Lateral - 3series

antes--------------depois

12x7x7x7-----------12x6x6x6

Desenvolvimento Machine - 4 series

12x4

10x5x5

8x6

depois fiz um abs 4x20

galera nunca suei tanto, parecia q havia tomado o jack3d mas ja estou 1 semana e meia sem, foi muito bom

inclusive na balança ja entrei na casa das 83...semana q vem certeza que vou para 82 e irei na nutricionista perto dos 81, ai ficará bom heim...

show de bola, hoje foi o primeiro dia mais motivado da semana hehehe, amanhã acho q se eu seguir esta linha vai ser bom demais tb será peito e biceps

lets rock

abraços e até amanhã

[fat_no_more 2]

Bom dia pessoal, depois de um fim de semana sem dieta, mas tb nada tão exagerado, hoje foi a troca de treino.

Peito e Biceps

Supino Reto - 3 séries - Bi-set

12x15x15x15

Cruxifico Reto - 3 series

12x14x14x14

Supino Inclinado - 3 séries - Bi set

12x6x6x6

Fly Inclinado - 3 séries

12x12x12x12

Supino Declinado - 3 séries - Bi set

12x8x8x8

Cross Over - 3 series

12x4x4x4

Rosca 21 - 3 series - Bi Set

21x3x4x5

Rosca Simultanea 45 - 3 series

8x6x6x6

Rosca Scott - 3 series - Bi set

12x8x8x8

Rosca Concentrada 3 series

12x6x6x6

Rosca inversa 3 series

15x4x4x4

Rosca Punho Dir 3 series

15x5x5x5

Rosca Punho Inv

15x5x5x5

Abs - 4 series com 5 klg abraçado

20 repetições.

suei e muito, impressionante, achei muito bom este treino, peguei leve pois a méta é aumentar 1 klg por semana em cada aparelho...

o fluxo de sangue foi animal, fiquei com o braço um bocado de tempo inchado, aquilo que chamam de pump (não sei porque usar este termpo em ingles, mas como eu não sei o significado em portugues hehehe)

em fim a pele extremamente esticada, parecia q as veias iam estourar e sair jorrando sangue pra tudo qto é lado... foi da hora hahaha

abraços e até amanhã

[fat_no_more 2]

Fala galera,

estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03

espero que gostem e opniem

BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community.

MEUS DADOS

Objetivo da Atividade: Fisiculturismo

Biotipo: Mesomorfo

Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs.

Peso: 82.80 Kgs.

Sexo: Masculino (33 anos)

Indicadores de composição corporal

Nível de Atividade: Moderada

TMB: 1,803.67

RCQ: 0.93 (Existe Risco)

IMC: 27.3 (Sobrepeso)

Recordes 1-RM (Kg)

Supino: 35.00

DADOS BIOMÉTRICOS

Data: 28/02/2011

Gordura(%): 21.9 %

Peito: 106 cm

Cintura: 92.7 cm

Coxa: 59.2 cm

Gêmeos: 37.1 cm

Pescoço: 40.2 cm

Biceps: 34.2 cm

Antebraço: 29.3 cm

Quadril: 99.2 cm

MEU TREINO (Aumento Volume)

Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011

Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana

Atributos do Treino

Hipertrofia

Ganhar Qualidade

Ganhar Tamanho

Cutting

Informação adicional

Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos

DETALHAMENTO DO TREINO

SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps

Prioridade (Opcional): Peito

1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg]

2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg]

3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7]

4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg]

5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg]

6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg]

7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg]

Descanço entre as séries: 45''

Descanço entre os exercícios: 45''

Cadência: 02/00/04

Informação adicional

Não existe

TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps

Prioridade (Opcional): Dorsal

1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8]

2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg]

3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg]

3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg]

4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg]

5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6]

6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg]

7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg]

Descanço entre as séries: 45''

Descanço entre os exercícios: 1'

Cadência: 02/00/04

Informação adicional

Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps

abraços e até

Editado Março 1, 2011 às 19:22 por fat_no_more

[BicepsPeak 0]

E ai Fat ! No! More !

É isto ai meu brother ! Atualmente tenho lido os mais diversos tipo de histórias aqui, e esta sua é animal ! Eu tb estou na luta, mas seu magrelo e quero massa !

Vou acompanhar seu diario, depois passa no meu pra dar uma força.

Você usa o mesmo sistema de controle de treino que eu, a geração do texto padronizado(BBCode) ficou show de bola !10!

É isto ai vamos pro pico que o mar é nossso !

[fat_no_more 2]

E ai Fat ! No! More !

É isto ai meu brother ! Atualmente tenho lido os mais diversos tipo de histórias aqui, e esta sua é animal ! Eu tb estou na luta, mas seu magrelo e quero massa !

Vou acompanhar seu diario, depois passa no meu pra dar uma força.

Você usa o mesmo sistema de controle de treino que eu, a geração do texto padronizado(BBCode) ficou show de bola !10!

É isto ai vamos pro pico que o mar é nossso !

Valeu BicepsPeak, é o controle de treino que gera este bbcode é animal mesmo, estou usando de um outro site, achei bem legal, depois se quiser acessar é uma comunidade tb bem bacana, tem gente de tudo qto é canto também, não se se tem problema passar o link, mas é só para acrescentar conhecimento mesmo é www.nofrango.com.br

é show tb como este hipertrofia, tem muita gente q manja aqui

[BicepsPeak 0]

Então bro, você nem reparou, é o mesmo site que eu gero isto.

tem um negocio que eu não tinha visto, e daqui 10 dias vou postar no meu relato, o sistema gera um gráfico com evolução fãs medidas, mas tudo com texto, achei loko. Na próxima avakiação eu coloco.

Peace.

Editado Março 3, 2011 às 13:22 por BicepsPeak

[Saintgraal 3462]

Fala galera,

estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03

espero que gostem e opniem

BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community.

MEUS DADOS

Objetivo da Atividade: Fisiculturismo

Biotipo: Mesomorfo

Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs.

Peso: 82.80 Kgs.

Sexo: Masculino (33 anos)

Indicadores de composição corporal

Nível de Atividade: Moderada

TMB: 1,803.67

RCQ: 0.93 (Existe Risco)

IMC: 27.3 (Sobrepeso)

Recordes 1-RM (Kg)

Supino: 35.00

DADOS BIOMÉTRICOS

Data: 28/02/2011

Gordura(%): 21.9 %

Peito: 106 cm

Cintura: 92.7 cm

Coxa: 59.2 cm

Gêmeos: 37.1 cm

Pescoço: 40.2 cm

Biceps: 34.2 cm

Antebraço: 29.3 cm

Quadril: 99.2 cm

MEU TREINO (Aumento Volume)

Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011

Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana

Atributos do Treino

Hipertrofia

Ganhar Qualidade

Ganhar Tamanho

Cutting

Informação adicional

Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos

DETALHAMENTO DO TREINO

SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps

Prioridade (Opcional): Peito

1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg]

2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg]

3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7]

4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg]

5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg]

6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg]

7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg]

Descanço entre as séries: 45''

Descanço entre os exercícios: 45''

Cadência: 02/00/04

Informação adicional

Não existe

TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps

Prioridade (Opcional): Dorsal

1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8]

2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg]

3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg]

3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg]

4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg]

5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6]

6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg]

7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg]

Descanço entre as séries: 45''

Descanço entre os exercícios: 1'

Cadência: 02/00/04

Informação adicional

Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps

abraços e até

e ae brow!

que bom que tu voltou!

vamo que vamo!

[fat_no_more 2]

Faallla galera,

bons longos tempos afastado do forum, bem tive uma decaida animal mas estou na ativa novamente, não estou indo na nutricionista, estou apenas seguinda a nutrição da mesma e em breve voltarei para medir o BF que por sinal pela balança que tenho em casa

está menor do que postei por aqui...

vamos lá

seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo)

este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2 até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital.

Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix, principalmente a progressão de cargas que é por percentual,...apesar de nunca ter treinado isto)

Meu treino é:

SEGUNDA -

Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso

Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso

Adutora 4x12 - 45s no max de descanso

Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso

Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso

Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso

TERÇA:

Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso

Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s

Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s

Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s

Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30

QUARTA:

Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30

Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s

Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s

Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s

Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso

Faço dieta consumindo, desnatado com aveia e malto pela manha (quando treino) quando não treino tiro o malto, frangos, ovos, carbo são com a batata doce, as vezes arroz e feijão, tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente, tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do

CRAW falando sobre o bcaa também...rs

estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro

o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferrom no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho.

obrigado e abraços

[Saintgraal 3462]

Fala amigo!

quanto tempo eim!
hahaha que bom que voltou, vou continuar acompanhando sua jornada!

bem vindo de volta