Avaliação Treino

[rodnovato 0]

Estou com mais uma duvida.

Eu faço Perna e Costas juntos. Tem problema fazer levantamento terra + agachamento no mesmo dia?

[douglasrch 0]

Treine AB-OFF-CD

Fazendo:

A-Peito/Tríceps

B-Costas/Bíceps

OFF

C-Ombros/Trapézio

D-Pernas/Panturrilha

Aí você pode incluir o Terra e o Agachamento e dando os devidos descansos aos músculos.

[Gibbon 48]

douglas flooder

[MarinhoBF 147]

Nao necessariamente esse treino AB2x não lhe trará bons resultados.

Como esta iniciando, ele vai trabalhar pra condicionar melhor o seu corpo.

A - Costas, biceps, Pernas ( segunda e quinta)

B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta)

Treino A

Puxada Alta pegada aberta - 3x8

Remada Baixa triangulo - 3x8

Pulley Nuca - 3 x 8

Rosca direta barra - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Mesa Flexora 3 x 8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino B

Supino reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Voador na máquina - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Triceps Tradicional - 3x8

Triceps Banco - 3x8

Creio que essa sugestão que te dei ficara melhor, se fosse voce manteria esse treino por 3 semanas, e partiria posteriormente para um ABCAB, focando nas suas maiores dificuldades de desenvolvimento!

Abraços!

[Gibbon 48]

isso aiii mario

[rodnovato 0]

Muito obrigado pelas dicas Mario.