Dieta Hipertrofia

[ErickDomingos 2]

Sou novo no forum,malho a 2 meses.

Minhas medidas antes de começar eram:

19 anos

1,85 altura

66,5 peso

Braço 29cm Esquerdo ,Direito 29 cm

Atual

19 anos

1,85

69 peso

Braço 33,5cm Esquerdo ,Direto 33 cm

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha dieta, o que devo tirar ou adicionar.

Obrigado desde já.

Está faltando acertar detalhes pq meu almoço e jantar variam muito,tenho que fixar algo concreto neles.

Café da manhã (10:00) Carboidratos (g) Proteínas (g) Calorias (Kcal)

Leite Integral 9,3 6,2 118

Pao de forma integral 24 3,8 127

Queijo Minas 1,0 6,0 73

Banana 13,68 0,78 ?

Albumina 1,4 23,6 54

Requeijao 0,6 3,0 84

TOTAL Carboidratos (g)49,98 Proteínas (g)43,38 Calorias (Kcal)456

Almoço (13:00) ------------------------------------------------------------------

Pré-Treino (16:00) Carboidratos (g) Proteínas (g) Calorias (Kcal)

Copo de Iogurte 200ml 34 3,9 120

Pao de forma integral 24 3,8 127

Requeijao 0,6 3,0 84

Queijo Minas 1,0 6,0 73

Banana 13,68 0,78 ?

TOTAL Carboidratos (g)73,28 Proteínas (g)17,48 Calorias (Kcal)404

Pos-Treino(LIQUIDO)(19:00)

Dextrose 60g Carboidratos (g)54 Proteínas(g)0 Calorias 216

Pos-Treino(SOLIDO) (19:05) Carboidratos (g) Proteínas (g) Calorias (Kcal)

Pao de forma integral 24 3,8 127

Queijo Minas 1,0 6,0 73

Leite Integral 9,3 6,2 118

Requeijao 0,6 3,0 84

2 ovos cozidos 1,2 12,6 148

Atum 0 10 50

TOTAL Carboidratos (g)90,1 Proteínas (g)41,6 Calorias 600

Jantar (22:00) -------------------------------------------------------------------------------

Ceia (0:00) Carboidratos (g) Proteínas (g) Calorias (Kcal)

Albumina 1,4 23,6 54

Leite integral 9,3 6,2 118

TOTAL Carboidratos (g)10,7 Proteínas (g)29,8 Calorias 172

Editado Dezembro 12, 2010 às 18:14 por ErickDomingos

[ErickDomingos 2]

Esqueci o BF: 6,1%

[3X3L3NC14 47]

Cara,tu só toma dextrose no pós liquido?

Se for assim,acho q é melhor fazer o Liquido e o Sólido tudo junto(É oque eu faço '-')

[Marcelon 0]

manda alguma proteína em pó junto dessa dextrose aew man!

[ErickDomingos 2]

Cara,tu só toma dextrose no pós liquido?

Se for assim,acho q é melhor fazer o Liquido e o Sólido tudo junto(É oque eu faço '-')

É eu tomo praticamente junto deixo 5 minutos só pra fazer o efeito do Dextrose.

manda alguma proteína em pó junto dessa dextrose aew man!

Ainda nao comprei o whey pois estou com pouco dinheiro para comprar todo mês.