Treino De Pernas Sugerido Pela Revista Men's/woman's Health

[Ten Guil]

Senhores,eu tenho assinatura da revista men's health(MH).

gosto da revista e acho muito interessante as matéria de musculação deles.

mas quando assinei,deu um erro na Editora Abril e no começo me mandaram duas edições da Woman's Health(WH),que é voltada pro público feminino.

folheando estas WH antigas vi um treino de Pernas que me chamou a atenção.

a revista era de dezembro,então a area de treinos tava voltada pro verão e pras mulheres era para,principalmente, as pernas!

depois dando uma olhada na area de assinantes no site da MH vi o mesmo treino para os homens mandarem nas pernas,só que com um mudança pra panturrilha.

vou colocalo aqui e quero a opinião de vocês,porque mandei ele hoje e gostei muito

Treino:

Leg 45° 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora/mesa flexora 3x10

Abdução 3x10

Adução 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x8

Cadeira flexora unilateral/quadriceps na maquina unilateral 3x8

Panturrilha em pé 3x25-40(pra homens era na maquina colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher podia ser livre com descanço de 1 minuto)

Panturrilha sentado 2x25-40(pra homens era colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher com peso moderado)

-

o treino não tinha especifico pra glúteos,mas de frente eu gostei dele.

mandei ele hoje na minha série e gastei 50 minutos fazendo tudo.

acharam muito? efetivo? mais do mesmo?

Editado Dezembro 10, 2010 às 23:15 por Ten Guil

[Barão]

Po cara, show mesmo, pagaria 1 milhao pelo treino.

/ironic

De boa, os instrutores da minha academia passam um treino desses.

A unica diferença é a Flexora/Extensora Unilateral.

Não tem agachamento, entao não considero valido.

Editado Dezembro 10, 2010 às 23:25 por Barão

[carlinhonit]

Cade o agachamento???

Não gostei.

Ps: huahuahuahuahuahua, neguim é muito debochado

[douglasrch]

Realmente, achei bem fraquinho o treino.

[Ten Guil]

colocariam mais o que?

só o agachamento?

[freddiebr]

Sem agacho?

Sem agacho ao fundo?

Ta fraquim fraquim esse treino.

[ligabo]

Que treino de m***! E ainda demorou 50 minutos pra realiza-lo? Só é válido se for treino de força, senão, vc demorou demais cara!

Abdução e adução no mesmo dia? Não é válido tb.

Sem agachamento? Então não é um treino de pernas decente!!

[Ten Guil]

pô,queria que vocês pelo menos me desse mais ideias e não ficassem ae falando mau do treino..

de novo...coloco mais o agachamento e o que?

Editado Dezembro 11, 2010 às 00:48 por Ten Guil

[douglasrch]

colocariam mais o que?

só o agachamento?

Depende de quantas vezes você pretende treinar na semana também.

Se for 1 só, mesmo assim ainda acho fraco, se for duas dividiria os focos em cada treino.

[ligabo]

Já foi debatido que adução e abdução no msm dia não é legal, pois é preferivel treina-los em dias distintos, para que maximize os ganhos e q não haja fadiga. Tem um tópico aqui no hipertrofia na qual isto já foi tb debatido e chegou-se a esta conclusão tb. Tentarei achá-lo.