16 anos

malho a 6 meses

sem ganhos significativos

57kg

1,72cm

vou 6 dias para academia

alimentação rasoavel.

TREINO A: PEITO TRICEPS E OMBRO

TREINO B: PERNAS

TREINO C: COSTAS E BICEPS

A:

SUPINO INCLIANDO COM HALTERES

CRUXIFIXO INCLINADO COM HALTERES

VOADOR

TRICEPS POLIA

TRICEPS TESTA

DESENVOLVIMENTO MAQUINA

VOADOR INVERSO

ELEVAÇAO LATERAL

B:

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

LEG 45º

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ABDURORA(FAÇO COM MUITA DIFICULDADE MESMO COM POUCAS PLACAS...MUITA DOR)

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA VERTICAL SENTADA

PANTURRILHA HORIZONTAL SENTADA

C:

BARRA FIXA

PULLOVER POLIA

PULLDOWN

ROSCA SCOTT CONCENTRADA

ROSCA BANCO 45º

PUXADA PARAVERTEBRAL

DEEM UMA AVALIADA AE POR FAVOR!

ABRAÇOS!

cara você é ectomorfo !

se alimenta direito ?

primeiro de tudo cara é alimentação ! Tem que seguir certinho !

segundo suplementação, para um cara ectomorfo é complicado melhorar sem !

terceiro treine uma vez cara grupo muscular com um dia de intervalo !

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

oFF

D-Ombros

D-Pernas

faça 4 para grupos grande e 3 para grupos pequenos !

TENHO CERTEZA que vai melhorar !

abraço

to num treino abc2x tb, mas o certo eh colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 p peqeunos

tem q se alimentar direito tb

Como disseram vc tem q seguir uma dieta boa pra ter o ganhos mano, cuida disso ae.

Pq vc nun faz uma divisão assim: ABC2x ( D -> off )

A - Peito e triceps.

B - Costas, Biceps e antebraço.

C - Perna, Ombro e trapézio.

D - OFF

Tenta fazer assim, vai melhorar. Nesses teus exc, dia de peito tire esse crucifixo incl com halt e coloca supino reto c/ halt.

E no dia de Biceps adiciona Rosca Direta.

Dia de triceps começe pelo testa.

Abraço e Bons treinos!

Editado 18/12/2010 às 13:22 12/18, 2010 por TheHalw5

Com certeza é excesso de treino aliado à uma péssima dieta. Cuidado com algumas dicas aí dadas. Invista em uma boa alimentação mais o básico (whey+dextrose pós-treino) e mude o treino, fale com seu instrutor e explique tudo.

to num treino abc2x tb, mas o certo eh colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 p peqeunos

tem q se alimentar direito tb

Nao tem CERTO pra um treino, mas o mais correto seria 3 pra grandes e 2 pra pequenos, e investe na alimentaçao. Alimentaçao >>>>>>>>>>>>>>>>>> Suplemento.

O seu problema, você mesmo já respondeu

57kg

1,72cm

vou 6 dias para academia

alimentação rasoavel.

Antes de pensar em um ótimo treino, tem que pensar em uma ótima dieta, sem mais.

TF S/A

O seu problema, você mesmo já respondeu

alimentação rasoavel.

TF S/A

Respondeu mesmo, raSoavel é um problema :/