Galera, é o seguinte... Estou praticamente desde Janeiro de 2010 fazendo e modificando inúmeras vezes dieta para perder peso/gordura... Só que em Janeiro de 2011 agora eu quero dar um Pump na hipertrofia... Já estou preparando o bolso para os suplementos e até personal na academia eu irei fazer... Só me resta uma coisa: a dieta... andei lendo muita coisa por aqui, mas é TANTA informação que gostaria de pedir a ajuda de vocês...

Meus Dados Pessoais:

Idade: 25 anos

Altura: 1,82m

Peso: 110kg

Bf: em torno de 20%

Objetivo da dieta abaixo: Secar

Objetivo da dieta que desejo: Hipertrofia

Sei que o Bf está alto, mas levando em consideração que já perdi praticamente 50kg só esse ano, creio que já está perto do bom...^^

Segue abaixo a minha dieta no momento:

Po galera... ninguém tem nada a acrescentar ou a opinar?

Vc qur deixar essa dieta para ganho de peso certo?

Abraço.

Não amigo... Eu gostaria de modificar essa dieta para transformá-la em uma dieta para ganhar massa muscular...

Abraço!

Não amigo... Eu gostaria de modificar essa dieta para transformá-la em uma dieta para ganhar massa muscular...

Abraço!

AHauhhuAHUhuUH, Vc vai ganhar massa sem ganhar peso??

Pré treino poderia adicionar aveia, cerca de 30g e mais uma banana.

Pós treino apenas 30g de whey e cerca de 70-80g de dextrose.

Pós sólido pode usar cerca de 500g de batata doce e com 100g de carne, frango, boi, peixe, ou 10 claras.

Almoço mto perto do pós sólido, joga ele para as 13h e usa 100g de frango, não precisa de mais de 40g de prot por refeição. Pode usar arroz tb, cerca de 300g e feijão se quiser, ou pode usar macarrão ou batata tb, não precisa ser arroz, mais evite usar arroz, batata na msma ref, um ou outro.

Ref 16h faria um sanduiche com pão integral e alguma carne, ou um shake de aveia e albumina.

Lanche o ideal seria usar prot e gord, tipo alguns ovos ou sardinha, ou alguma carne com azeite ou castanhas, é possivel?

Ceia, já q usa ovos, use 5ovos inteiros.

Abraços.

aeuheauhaeuhaeuhaeuhaeuhaeuhea, realmente, agora lendo minha resposta, vi que tive um certo complexo de quase EX-Gordo, aeuheauheauheauheauhea... Bom, valeu pelas dicas aew Gusmão420...vamos ver se mais alguém tem a acrescentar...

Desjejum - Adicione mais 200ml de leite desnatado; Tire a farinha de linhaça; Tire o achocolatado; Tira o Termogênico; Adicione 4 colheres de farinha de aveia.

Café da Manhã - Tire o suco; Adicione meia lata de atum EM ÁGUA (Ao Natural); Coma umas 250 gramas de batata doce.

Almoço: Trocar o arroz por 3 pegadas de massa integral; Adicione suco NATURAL de laranja; Coma salada a vontade (3 cores diferentes); Retire ovos e feijão.

Colação: 3 pegadas de massa integral; 3 pedaços de bife de frango grande.

Lanche: 3 fatias de pão 12 grãos com 3 colheres de pasta de atum (Misture 2 colheres de requeijão light com uma lata de atum até ficar pastoso). *Refeição de fácil transporte e ÓTIMO*

Jantar: 4 clara de ovos; 2 gemas; queijo ricota; salada a vontade (3 cores diferentes).

valeu pelas dicas rafael... alguém mais tem algo a acrescentar pra ajudar?!