Avaliem Minha Série

[Soteropolitano]

Blink182br, PQ Ñ POSTOU TREINO DA PERNA???

[Xanol]

posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia..

fica mais facil pra a gente

mas eu recomendaria assim..

A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10

B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10

C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8

D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras)

E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida )

obs.: treino E fazendo super série

OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10

Trapezio 2 séries 12/10

abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia

faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante

[Blink182br]

posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia..

fica mais facil pra a gente

mas eu recomendaria assim..

A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10

B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10

C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8

D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras)

E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida )

obs.: treino E fazendo super série

OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10

Trapezio 2 séries 12/10

abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia

faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante

Tipo Físico : Ectomorfo

Altura : 1,83 (1,79 quando entrei)

PEso: 74KG(61KG quando entrei)

Idade 15 anos

Bíceps 32(22 quando entrei)

Particularidade - Peito escavado

No meu treino tou fazendo exercícios pra peito superior e a parte interna do peito..Portanto todo treino tenho que pensar nisso, ahh e queria saber bons exercícios pra aumentar a caixa toráxica, e se dieta influencia muito no desenvolvimento da caixa toráxica....

1 ano e 8 meses de academia

Dia 11 do mês que vem vou mudar o meu treino.

Estou pensando em fazer um ABCx1 intenso e depois um ABCD ou ABCDE

Sobre o treino de pernas acabei nem postando... mas são 2 pra cada músculo..

[BobNog]

To fazendo Abc 2x

e faço série de 10/8/8/6

to gostando, ta bom esse tipo de serie pra esse treino?