Agachamento: 10 Pontos Importantes

[RauLMaX96]

Belo topico !!!

Queria saber se eu q tenho 14 anos posso fazer agachamento tmbm,pq perguntei ao instrutor sobre levantamento terra e ele disse q é um exercicios perigoso e tals pras costas e queria saber se o agachamento tmbm pq tenho 14 anos e o corpo ta em formção e sera q ñ pode ter algum perigo???" valeu ae

[helmo]

Belo topico !!!

Queria saber se eu q tenho 14 anos posso fazer agachamento tmbm,pq perguntei ao instrutor sobre levantamento terra e ele disse q é um exercicios perigoso e tals pras costas e queria saber se o agachamento tmbm pq tenho 14 anos e o corpo ta em formção e sera q ñ pode ter algum perigo???" valeu ae

Claro que pode fazer amigo , é um exercício muito bom e não tem perigo de atrapalhar o crescimento do corpo , pelo contrario até estimula ! Existe pesquisas comprovando que musculação não afeta o crescimento , então você pode fazer sim , comece com cargas leves e moderadas , e com tempo vai aumentando , segue firme ! Abraços

[RauLMaX96]

Claro que pode fazer amigo , é um exercício muito bom e não tem perigo de atrapalhar o crescimento do corpo , pelo contrario até estimula ! Existe pesquisas comprovando que musculação não afeta o crescimento , então você pode fazer sim , comece com cargas leves e moderadas , e com tempo vai aumentando , segue firme ! Abraços

Ah Vlw então vou começar a fazer tmb

[Paulmito]

Eu adorava LegPress mas depois do agachamento no Smith tixau LegPress/HackSquat ! Outro que adoro é o afundo, step de bônus, mas vamos ao tópico :

Não é um exercício simples. Realmente é o que mais força em termos de FC, PA e condição anaeróbica pois você fica 1~2 segundos praticamente em apnéia na subida. Termino as séries pesadas dele com FC beirando a FCmax (178). Normlmente bate 170+. Pode até ser que por ser duro ele tenha sido meio "banido" pois relamente se tua condição cardiáca não é boa ele deve matar. Sem contar que sem força no core você detona as costas. Mas ainda me perduram 2 dúvidas onde sempre vem nego meter opinião :

_ Isso de parar com as coxas paralelas ao solo acho meio sem graça. Quando a carga tá em 15kg ( carga sempre cada lado ) eu vou até o fim e quase sento no chão. Faço uma série assim 12 rep. Parar com as coxas paralelas só em carga 30Kg++ em 3x10.

_ Outro detalhe é no posicinamento dos pés. Costumo fazer pés fechados, abertos e paralelos nas série mesclando os três. Dizem que ferra com o joelho mas até hoje meu joelho tá 100%. ops

_ Outro detalhe é no posicinamento dos pés. Posiociono os pós na largura do ombro e alterno eles entre : fechando, paralelos (posição clássica) e pra fora. Dizem que ferra com o joelho mas até hoje meu joelho tá 100%.

Editado Dezembro 12, 2010 às 01:26 por Paulmito

[helmo]

Eu adorava LegPress mas depois do agachamento no Smith tixau LegPress/HackSquat ! Outro que adoro é o afundo, step de bônus, mas vamos ao tópico :

Não é um exercício simples. Realmente é o que mais força em termos de FC, PA e condição anaeróbica pois você fica 1~2 segundos praticamente em apnéia na subida. Termino as séries pesadas dele com FC beirando a FCmax (178). Normlmente bate 170+. Pode até ser que por ser duro ele tenha sido meio "banido" pois relamente se tua condição cardiáca não é boa ele deve matar. Sem contar que sem força no core você detona as costas. Mas ainda me perduram 2 dúvidas onde sempre vem nego meter opinião :

_ Isso de parar com as coxas paralelas ao solo acho meio sem graça. Quando a carga tá em 15kg ( carga sempre cada lado ) eu vou até o fim e quase sento no chão. Faço uma série assim 12 rep. Parar com as coxas paralelas só em carga 30Kg++ em 3x10.

_ Outro detalhe é no posicinamento dos pés. Costumo fazer pés fechados, abertos e paralelos nas série mesclando os três. Dizem que ferra com o joelho mas até hoje meu joelho tá 100%.

EU pelo menos desço até quase alcançar os calcanhares no agachamento , e acho que força bem mais , e acho melhor , eu prefiro diminuir a carga e desce até embaixo.

E sobre o posicionamento dos pés , acho melhor posicionar mais ou menos na larguras dos ombros, agora seu joelho pode estar bom , mas futuramente pode vir a dar problema

abraços

[Paulmito]

EU pelo menos desço até quase alcançar os calcanhares no agachamento , e acho que força bem mais , e acho melhor , eu prefiro diminuir a carga e desce até embaixo.

E sobre o posicionamento dos pés , acho melhor posicionar mais ou menos na larguras dos ombros, agora seu joelho pode estar bom , mas futuramente pode vir a dar problema

abraços

Como falei tem uns cara que dizem que se sua flexibilidade é boa vale a pena descer até embaixo. Eu sinto um pump mair na coxa descendo até ficar paralelo com cargas de 30kg++ mas perna não é só a frente da coxa, e descuple o tradilho, ela é bem vasta !!!

Ainda falando em vasto é o ponto do joelho e principalemente fechamento dos pés pois também alguns dizem que bem desenvolvidos eles ajudam e muito os joelhos. Aliás no post acima escrevi errado pois os pés ficam na largura dos ombros mas eu mudo a posição dos PÉS pra dentro, paralelo e fora. Vou corrigir. ;-)

[ImFool]

topico foda, eu to com um problema que preciso ver..mesmo com o cinto minha lombar me mata de tanta dor, fica estralando e doendo até uma semana depois..mas percebi que tem muito a ver com a postura tb.. ai o agacho só contribui pra piorar

lesão na lombar?

[Luckazz]

É só na minha academia que quase todo mundo faz agachamento? Chega a ser chato ter que ficar revezando.

[ancient2011]

Como falei tem uns cara que dizem que se sua flexibilidade é boa vale a pena descer até embaixo. Eu sinto um pump mair na coxa descendo até ficar paralelo com cargas de 30kg++ mas perna não é só a frente da coxa, e descuple o tradilho, ela é bem vasta !!!

Ainda falando em vasto é o ponto do joelho e principalemente fechamento dos pés pois também alguns dizem que bem desenvolvidos eles ajudam e muito os joelhos. Aliás no post acima escrevi errado pois os pés ficam na largura dos ombros mas eu mudo a posição dos PÉS pra dentro, paralelo e fora. Vou corrigir. ;-)

Eu, fazendo agacho no Smith sinto muito mais o quadriceps tmb. O que percebi em relação ao joelho é deixar os pés levemente a frente do corpo, dessa maneira pra mim é a que força menos o joelho.

Atualmente estou só no livre, mas quando faço no smith de maneira explosiva, subindo rápido, sinto MUITO mais a parte da frente da coxa.

Tente variar a posição dos pés, mas não de largura, mas sim pra frente ou pra trás pra ver como se sai.

[Paulão123]

ótimo topico, AGACHAMENTO é o exercicio mais efetivo para a perna não sei pq ainda tem pessoas que não o faz. quanto eu começei a fazer agachamento doia muito o lombar, o meu erro estava na postura e meu lombar estava fraco, mais já arrumei esse erro, hj eu sou o único da minha academia que fez esse exercicio.