Ajude Um Novato

[Neumann_o_kara 0]

Aew Galera!!!

Malho a mais ou menos um ano, porém não obtenho os resultados que quero, tenho dificuldades em ganhar massa, até agora ganhei 10 kg de massa magra, acho mto poko, ergo uma carga legal, 25kg de cada lado no supino, 57 no triceps cross, 22kg de cada lado no biceps direto, 65 no voador invertido, e 400kg no leg(não me pergunte como), porém não consigo ganhar massa!!!

Meu treino dura em média umas 2horas(sem aeróbico e alongamentos), me alimento bem au acho, como pela manhã um sanduiche com presunto e queijo + um copo de leite, no lanche da manhã uma barra de cereal, no almoço dou preferência as carnes magras, massas e verduras, nunca tomo refrigerante, no lanhce antes do treino como sempre aveia com bananan e leite, após o treino como umas 5 claras de ovo com 2 gemas, a noite repito o almoço mas manero nos carbo, e antes de dormir toto um leite ou como uma fruta.

Me ajudem!!! Tem malandro com 15 anos que já ta me alcançando em menos de 3 meses de academia!!!

Já pensei em suplemenar com Kre-Alkalyn EFX + Nitrix +Optimum 100% Whey Protein + Optimum 100% Egg Protein+ NOW Carbo Gain.

TÔ DESESPERADO ME AJUDA AEW!!!!

[Cadu_28 1]

Qual sua altura, peso, idade, bf ? E qual sua dieta (postar esta completa, horarios,...) e treino? Pode ter varios erros ai...

Um deles que já poso te dizer é o fato de vc treinar 2 horas. Muito tempo... não só é desnecessario como prejudicial apra seus ganhos. Outro problema que já da para dizer é a sua alimentação. Esta ruim...

[gaspar 1704]

Concordo com o Cadu 28

2 horas de treino é muita coisa, tem que ser no MÁXIMO 1 hora.

Você tbm deve estar fazendo muitos exercícios por grupo muscular.

Posta ai o que o Cadu 28 pediu e vamos ver o que tem de errado

[Neumann_o_kara 0]

Tenho 18 anos, 1,80, 76kg, 14% de gordura.

Meu treino:

Meu instrutor me colocou num treino ondulatório (é o unico com que consegui ganhos significativos - 3,5kg por mes)

Terça:

Supino reto - 5x10 com 25kg de cada lado

Voador direto - 5x10 com 75kg

Cross-over - 5x10 com 35kg de cada lado

Supino Inclinado - 5x10 com 13kg de cada lado

Triceps cross - 5x10 com 50kg

Triceps fechado no supino - 5x10 com 20kg de cada lado

Desenvolvimento em pé - 5x6 com 37kg

Elevação medial - 5x10 com 10kg em cada braço

Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar

Quarta:

Puxada atrás - 5x10 com 67kg

Puxada frente inclinada - 5x10 com 60kg

Voador invertido - 5x10 com 65kg

Puxada sentada alta - 5x10 com 40kg

Biceps barra reto - 5x10 com 18kg de cada lado

Scotch - 5x10 com 67kg

Leg Press - 5x10 com 380kg

Leg ponta de pé - 5x10 com 360kg

Super força(agachamento com barra) - 5x10 com 25kg de cada lado

Extensão de joelhos - 5x10 com 35kg

Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar

Quinta:

Supino reto - 6x6 com 30kg de cada lado

Voador direto - 6x6 com 95kg

Cross-over - 6x6 com 42kg de cada lado

Triceps cross - 6x6 com 57kg

Triceps fechado no supino - 6x6 com 25kg de cada lado

Desenvolvimento em pé - 6x6 com 42kg

Elevação medial - 6x6 com 12kg em cada braço

Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar

Sexta

Puxada atrás - 6x6 com 72kg

Puxada frente inclinada - 5x6 com 65kg

Voador invertido - 6x6 com 72kg

Puxada sentada alta - 6x6 com 45kg

Biceps barra reto - 6x6 com 23kg de cada lado

Scotch - 6x6 com 72kg

Leg Press - 6x6 com 400kg

Leg ponta de pé - 5x6 com 380kg

Super força - 6x6 com 30kg de cada lado

Extensão de joelhos - 6x6 com 37kg

Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar

Sábado

Supino reto - 6x14 com 30kg de cada lado

Voador direto - 6x14 com 95kg

Cross-over - 6x14 com 42kg de cada lado

Triceps cross - 6x14 com 57kg

Triceps fechado no supino - 6x14 com 25kg de cada lado

Desenvolvimento em pé - 6x14 com 42kg

Elevação medial - 6x14 com 12kg em cada braço

Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar

Minha dieta:

7h:00min - Sanduiche 3 fatias de presunto e uma de queijo + um copo de leite 300ml

10h:00min - Uma barra de cereal nutry

12h:00min - Dou preferência as carnes magras, em seguida massas sem molho, salada a vontade, e um copo de 300ml de Ades ou se não suco natural.

15h:min - 4 colheres de aveia com uma banana e leite

17h:30min - 5 claras de ovo + duas gemas + um copo de leite com nescau 300ml

21h:30min - Uma barra de cereal(to no curso)

22h:30 - Basicamentre o mesmo do almoço porém - carbo

23h:00min - Se sinto fome como uma fruta ou tomo um copo de leite.

Nos ultimos tres meses ganhei 5,7kg de massa magra, só não vejo onde pq naum notei mudanças...

[Cadu_28 1]

Cara, tentei montar uma critica pro seu treino mas nem consegui...

Como vc ainda não teve uma lesão?

Minha dica: jogue este treino no lixo, e pesquise no forum um novo, e poste aqui para avaliarmos.

A dieta tb esta muito ruim, tem que comer mais para ter hipertrofia

OBS: Não é a toa que vc fica 2 horas na academia...

[gaspar 1704]

Cara, tentei montar uma critica pro seu treino mas nem consegui...

Como vc ainda não teve uma lesão?

Minha dica: jogue este treino no lixo, e pesquise no forum um novo, e poste aqui para avaliarmos.

A dieta tb esta muito ruim, tem que comer mais para ter hipertrofia

OBS: Não é a toa que vc fica 2 horas na academia...

Amem !!!

Da uma lida na seção de NUTRIÇÃO e TREINAMENTO.

Você deve estar até em over training e nem sabe!(principalmente com essa dieta)

Monte um treino com:

3 exercicios p/ musculos grandes

2 exercicios p/ musculos pequenos

de preferência a barras e halteres.

E já vai vendo uma dieta de gente ai bele!

Bons treinos

[Ticanou 7]

Fala Neumann, tudo bom?

O Cadu e o Gaspar falaram tudo!Seu treino está muito longo, peça para o seu instrutor refazer e dividir melhor, seria interessante você treinar em no máximo 1 hora (incluindo abdominal, importante!!!).

Quanto a nutrição, você encontrará dicas ótimas aqui no Fórum, ou, se preferir, pode passar com um nutricionista.

Agora, cara, pelo amor de Deus, pare com esse lance de encanar se o moleque de 15 anos vai te passar ou não! Treine para você!!!! Cada um tem sua genética, cada um cada um!

Abraço,

Ticanou

[funkstatic 32]

22kg na rosca direta e apenas 25kg no supino?? Tá de brincadeira comigo né?

[Neumann_o_kara 0]

Valew ae galera!!!

Vô da uma olhada no forum...

Em pensar que a uns meses atrás eu fikava mais da 3horas malhando...huahuahuahuha!!!

Determinação sobra oq falta é um treino e uma dieta decente...

Flw!!!

[roxroxx 1]

"Meu treino dura em média umas 2horas" um dos problemas

segundo ese treino ta literalmente um lixo

vc chega a malhar 3 grupos musculares no memo dia e da imtervalo de 24h so para akele grupo

Quantidade nao e qualidade

procure umas opiniao de treino no forum

e bom ganhos