Cutting

[Gusmão420 230]

Minha opinião:

Acho q 200g de frango em uma ref é mto, usaria 100-150 no max, não precisa mais de 40g por ref, a não ser q use AEs ou algo q aumente mto a sintese proteica, e no pré não usaria o ovo inteiro por causa da gord, usaria frango msmo, se vc tirar um pouco das ref com frango dá pra usar no pré

Como seu defcit está em 600, joga um carb no pré até ficar -500

Abraço.

[Lycann 0]

Valeu cara, você está sendo de grande ajuda...

Modifiquei novamente

Não deu pra colocar mais carb no pré pq senão ia ficar mais que 3g/kg... E só tinha dos pós e do desjejum de onde tirar, então fiquei meio que "Preso". valeu

[Gusmão420 230]

De nada cara, pode contar.

O lanche da noite pode colocar uma prot, deixar em 3g/Kg de prot.

Abraços.

[Lycann 0]

De nada cara, pode contar.

O lanche da noite pode colocar uma prot, deixar em 3g/Kg de prot.

Abraços.

Alguma sugestao de como conseguir essa façanha?

Dobrei a albumina, ai foi pra 2,7 (tava 2,4) mas diminuiu o déficit em 100kcal

Tentei dobrar a castanha também, mas a prot fico igual (2,7), a gordura foi pra 1,1 (aumento de 0,1) e diminuiu o déficit em 100kcal também...

Já abusando, outra pergunta: qual seria a metodologia de treino que melhor se adaptaria a esta dieta de cutting leve (pelo menos eu acho que é) ?

To lendo o diário do craw69, página 10 agora, a cada post me sinto mais frango... hahahah

Editado Dezembro 9, 2010 às 04:44 por Lycann

[Gusmão420 230]

Então, use alguma prot no lanche da noite q vai para 3g/Kg.

Sobre treino, o treino deve ser pesado e intenso, mais do q em bulking, seu corpo tem q saber q não pode usar sua massa para ter energia, pois vc precisa dela , e ai usaria a gord.

Recomendo treinos curtos e intensos, o q eu faço é até estranho mais é bem legal.

Não recomendo nenhum metodo pois não usei tantos para dizer, mais não tem segredo, é treinar mais insanamente possivel.

Abraço.

[Lycann 0]

Valeu cara, fiz o que você falou... 100g no lanche fechou 3g/kg na medida ;D

Sobre o treino... to discutindo aqui se quiser dar uma olhada

Queria abusar mais ainda... hahah

Te perguntar se você sabe dizer, pelo menos por alto mesmo, como seria uma modificao desta dieta para dias OFF(sem musculacao/aerobico) e para dias com AEJ apenas.. valeu!

Outra modificação que fiz foi reduzir de 50g para 40g a quantidade total de Castanha para compensar o aumento de gordura dos 100g de frango.

E mais uma modificacao: tirei as castanhas tanto do lanche quanto da ceia para o almoço, assim como o azeite da ceia para o almoço tambem. Tava tentando baixar o numero de kcal da noite, fiz certo ?

Editado Dezembro 11, 2010 às 16:27 por Lycann

[Gusmão420 230]

Para os dias de AeJ apenas não faça os shakes pós treino, e faça o desjejum após 40-60min após.

Não são as kcals a noite q irão atrapalhar, o q importa é o total diario, eu msmo como tudo a noite.

Ps: Não opinei no seu treino pois é aquilo q o craw falo, inclusive meu proximo treino é aquilo q o craw cito: under>Peito>costas>pernas>uper.

Abraço.

[BruteForçe 0]

humm

[LeandroTwin 2.093]

humm

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[Lycann 0]

@BruteForce

valeu pelo UP ;D

Resolvi começar a ler a parte de Nutrição, começando pela dieta CCC. Montei essa seguindo rigorosamente o processo. Só que achei, principalmente o dia de Low com muita carb. E os três dias em geral com pouca Gord, o que acham? Também estou tentando trocar o máximo frango por peixe pra tentar manter balanceado o omega-6 do azeite e o omega-3, enquanto meu fish oil não chega. :S

Dieta completa:

Low Med High

(postei essa msg no 1o post tambem)