Avaliem Meu Treino

[opanda 0]

Fala pessoal

chegou a hora de trocar o treino

pelo motivo de no penultimo mês ter feito super série e nesse último drop, este mês farei drop-set nem super série.

AB OFF CD---------------------------------------------Anterior

A-Peito/Costa

B-Perna/Antebraço

OFF

C-Ombro

D-Trapézio

A-

4x8 Supino Reto c/ halteres--------------- Com barra

4x8 Supino Inclinado C/ halteres--------------- com barra

3x10 Voador--------------- igual

4x10 Pull Over---------------- 3x8cross-over (+ drop até a falha)

4x8 Puxada Frente c/ barra-------------- triangulo

3x8 Puxada Atrás------------------ 4x8

3x10 Remada Curvada-------------- 3x8serrote unil (+ drop até a falha)

3x10 Remada Baixa-------------- 4x8voador invertido

B-

3x10 Agachamento--------------- igual

3x10 Legg Press Unil.--------------- igual

3x10 Cad. Extensora--------------- igual

3x10 Cad. Flexora--------------- igual

3x15 Panturrilha no Legg press--------------- igual

3x15 Panturrilha sentado--------------- igual

Antebraço

3x15 Rosca Punho com barra------------------ com halteres

3x15 Rosca Punho inversa com barra------------------ com halteres

C-

3x10 Elevação frontal com barra------------ desenvolvimento frontal com barra

3x10 Desenvolvimento lateral com halteres------------ desenvolvimento lateral na maquina

3x10 Desenvolvimento posterior com barra------------ crucifixo inverso

3x10 Encolhimento na polia--------------------- com barra

3x10 Remada Alta na polia--------------------- com barra

D-

3x10 Biceps na Roldana Alta----------------- rosca direta barra reta

3x10 Rosca unilateral na roldana baixa----------------- rosca martelo banco 45

3x10 Scott Unil.----------------- rosca concentrada (+ drop até a falha)

3x10 Francês com halteres---------------- mergulho paralela baixa

3x10 Rosca Testa---------------- corda

3x10 Pulley---------------- pulley (+ drop até a falha)

Abdomen: 2x na semana tri-set do André Pierin

Enfim.. treino ficou bem parecido com anterior, principalmente nas séries, procurei dar uma mudada tirando o drop-set, mudando alguns exercicios só. Próximo treino mudo geral e ponho pirâmide.

Que acham?

[Chun_li 31]

Essa panturrilha sentado é a solear?

Pois se nao for,troque.

Sobre o treino de superiores nao vou opinar,mas eu gosto muito da remada barra t.

Sobre biceps e triceps,se vc quiser diminuir o tempo do seu treino,escolha um exercício para cada,faça 9 séries que dará no mesmo.Essas variações que os professores passam,é somente pro aluno naõ encher o saco com o mesmo treino.

[Luccas Miranda 10]

E ai, como vai?

Cara, antes mesmo de avaliar cada exercício de modo específico, preciso dizer que não gostei da divisão que vc adotou. Você estará treinando dois dos três maiores músculos do seu corpo no mesmo dia. Até ai, tudo bem. Porém não entendi a ausência de exercícios para bíceps e tríceps, e esse dia específico para músculos pequenos como trapézio e ombro. Acho que dessa forma você estará desfavorecendo o crescimento dos grandes músculos, pois dará descanso em excesso e estímulo escasso. Por que não fazer:

A - peito/ombro

B - quadríceps/bíceps

OFF

C - costas/trapézios

D - posterior/tríceps

o que acha?

Abraço

[opanda 0]

@Chun o que seria panturrilha "solear"?

@Luccas, errei ao escrever a divisão de treino aqui no forum

o certo seria:

A-Peito/Costa

B-Perna/Antebraço

OFF

C-Ombro/Trapezío

D-Biceps/Triceps

Porque você acha que não estaria dando estimulo suficiente?

sobre a sua divisão, achei legal, quadriceps seria parte frontal e posterior a parte posterior da perna certo, mas gostaria de fazer perna tudo num dia

A - peito/ombro

B - perna/bíceps

OFF

C - costas/trapézios

D - tríceps

q acham?

[Luccas Miranda 10]

@Chun o que seria panturrilha "solear"?

@Luccas, errei ao escrever a divisão de treino aqui no forum

o certo seria:

A-Peito/Costa

B-Perna/Antebraço

OFF

C-Ombro/Trapezío

D-Biceps/Triceps

Porque você acha que não estaria dando estimulo suficiente?

sobre a sua divisão, achei legal, quadriceps seria parte frontal e posterior a parte posterior da perna certo, mas gostaria de fazer perna tudo num dia

A - peito/ombro

B - perna/bíceps

OFF

C - costas/trapézios

D - tríceps

q acham?

Cara, acho totalmente desnecessário vc reservar um dia só pra triceps. Além do mais, a divisão q eu te disse estaria a mais correta, pois, um erro muito grande em treino abcde é o estimulo escasso e infrequente dado as pernas (1x por semana, enquanto membros superiores recebem 4). Te aconselharia a fazer de uma forma parecida com aquela mesmo. Mas ai, vai de você

Abraço