Treino Feito Por Personal Trainer

[Latin Snake]

A

Supino Plano

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo no Cros Over

Pulley Costa

Pulley Fechado(triangulo)

Desenvolvimento Barra

Remada Alta

B

Rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Pully

Triceps Frances

C

Leg 45º

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturilha

Abdominal

Objetivo:Hipertrofia Muscular.

Eai Pessoal Ta bom?

Editado Dezembro 6, 2010 às 20:14 por Latin Snake

[Fernando Bull]

Você não seguiu o padrão de postagens.

Melhor ver isso lá e editar logo antes que um moderador tranque.

Somente com essas informações nao da pra avaliar.

[Triton]

A

Supino Plano

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo no Cros Over

Pulley Costa

Pulley Fechado(triangulo)

Desenvolvimento Barra

Remada Alta

B

Rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Pully

Triceps Frances

C

Leg 45º

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturilha

Abdominal

Objetivo:Hipertrofia Muscular.

Eai Pessoal Ta bom?

ta uma bosta!

cade a elevação lateral?

cade o exercício pra trapézio?

costas é o maior músculo do corpo e ele coloca só dois exercícios?

remada alta (trapézio e deltóide frontal) logo após um treino de peito (peito, deltóide frontal e tríceps)?

nada para o deltóide lateral que é o que mais da volume nos ombros?

falta coisa aí mermão

até logo

[maahxk]

ta uma bosta!

cade a elevação lateral? não é obrigatório elevação lateral em treino de deltóides

cade o exercício pra trapézio? não é obrigatório exercicios para trapézio também

costas é o maior músculo do corpo e ele coloca só dois exercícios? maior musculo do corpo ? isoladores ? reveja seus conceitos

remada alta (trapézio e deltóide frontal) logo após um treino de peito (peito, deltóide frontal e tríceps)?

nada para o deltóide lateral que é o que mais da volume nos ombros?

falta coisa aí mermão

até logo

pensa um pouco antes de sair opinando, por favor brow :/

@Topic

Tempo de Treino ?

ABC1X OU 2X ?

padroniza certinho ae brother pra gente poder avaliar certinho ..

mas ja pra ir adiantando

da pra melhorar

abraços

Editado Dezembro 6, 2010 às 20:53 por maahxk

[Latin Snake]

Tbm Achei que ta uma Merda Eu fiz um Aqui Opinem POr Favor

[A]

Supino Plano 3x10

Supino Inclinado 8x12x16 (Começo com Max Peso e vou diminuindo)

Crucifixo(cross) 4x12

Desenvolv.Barra 8x12x16(mesmo Sistema)

Remada Alta 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Paralela 3xMáx

Triceps Pully 3x10

Abd

Pully Costa 12/10/8

Pully frente(drop) 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa 15x12x8

Rosca 21

Rosca Inversa 3x8

Rosca Alternada 3x8

Extensora (drop) 3x10

Flexora 16/12/8

Leg 45º 16/12/8

Panturilha 16/12/8

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 70 kg

Idade: 17 anos

Editado Dezembro 6, 2010 às 22:39 por Latin Snake

[Triton]

pensa um pouco antes de sair opinando, por favor brow :/

@Topic

Tempo de Treino ?

ABC1X OU 2X ?

padroniza certinho ae brother pra gente poder avaliar certinho ..

mas ja pra ir adiantando

da pra melhorar

abraços

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

[Latin Snake]

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

Opa cara Vc pode postar seu treino aqui? para ter uma idéia mais ou menos? e Sobre o segundo treino que postei oq vc acha???

[Luccas Miranda]

Tbm Achei que ta uma Merda Eu fiz um Aqui Opinem POr Favor

A

Supino Plano 3x10 4x8

Supino Inclinado 8x12x16 (Começo com Max Peso e vou diminuindo) manda 3x10

Crucifixo(cross) 4x12 4x8

Desenvolv.Barra 8x12x16(mesmo Sistema) 3x8, esse desenvolvimento é por frente ou por trás?

Remada Alta 3x10 troca por elevação lateral 3x10

Triceps Corda 3x8 tira esse ou o pulley

Triceps Paralela 3xMáx 3x8, primeiro exercício

Triceps Pully 3x10 tira esse ou o corda

Abd

B

Pully Costa 12/10/8 4x8

Pully frente(drop) 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa 15x12x8

adiciona trapézio aqui:

encolhimento 3x12

remada alta 3x10

Rosca 21 manda rosca direta normal 3x8

Rosca Inversa 3x8 tira

Rosca Alternada 3x8

passa isso pra um treino C, não aconselho treinar costas/perna no mesmo dia. Dois músculos grandes, que cansam bastante quando são treinados corretamente.

treino C

se quiser (eu recomendaria) manda um agachamento 4x12, se fizer isso, diminua as séries do leg pra 3x10

Extensora (drop) 3x10

Flexora 16/12/8

Leg 45º 16/12/8 4x12, primeiro exerc

Panturilha 16/12/8 em pé ou sentado? se for em pé, adiciona sentado 3x12; se for sentado, faz 3x12 e adiciona em pé 16/12/8

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 70 kg

Idade: 17 anos

Esse abc será feito 1 vez por semana: A segunda; B quarta; C sexta?

Cara, edita esse post e segue os padrões de postagem de tópico.

Espero ter ajudado.

Abraço!

Editado Dezembro 7, 2010 às 01:37 por Luccas Miranda

[Latin Snake]

Esse abc será feito 1 vez por semana: A segunda; B quarta; C sexta?

Cara, edita esse post e segue os padrões de postagem de tópico.

Espero ter ajudado.

Abraço!

Opa Cara VLw pelo treino vou fazer esse ABC ai q vc me ajudou entao e tipo desenvolvimento é Frente, e panturilha é sentado. No caso é pra fazer panturilha em pé e sentado tbm?

Triceps só Dois exercicio? VOu colocar:

paralela

Pully

e testa na Barra W

Editado Dezembro 7, 2010 às 01:44 por Latin Snake

[Luccas Miranda]

Opa Cara VLw pelo treino vou fazer esse ABC ai q vc me ajudou entao e tipo desenvolvimento é Frente, e panturilha é sentado. No caso é pra fazer panturilha em pé e sentado tbm?

Triceps só Dois exercicio? VOu colocar:

paralela

Pully

e testa na Barra W

Ok no desenvolvimento frente.

Sim, faz panturrilhas em pé e sentado.

Tríceps só dois exercícios. Sempre siga 3 exercs pra músculo grande/ 2 exercs pra musculo pequeno quando for fazer a divisão q vc vai fazer.

Fica:

A - peito(3)/ombro(2)/triceps(2)

B - costas(3)/trapézio(2)/biceps(2)

C - pernas(4)/panturrilhas(2)

eu faria só dois, (paralela e pulley), mas vai de vc.

Abraço

Editado Dezembro 7, 2010 às 01:50 por Luccas Miranda