Avaliação De Treino

[Zorkss 0]

Aí...

O treino no começo do post (que acabou de ser editado) está melhor, ou esse que vou postar agora???

A: Costas + Trapézio

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto - 04x08

Remada Curvada Unilateral - 04x08

Remada Aberta - 04x08

Encolhimento - 04x08

B: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha

Agachamento - 04x10

Leg Press - 04x10

Extensora - 04x10

Panturrilha em Pé - 03x12

C: Tríceps + Bíceps

Paralela - 04x08

Tríceps Corda - 04x08

Supino Fechado - 04x08

Rosca Direta na Barra - 04x08

Rosca Scott - 04x08

Rosca Martelo - 04x08

Rosca Punho - 04x08

D: Pernas (Posterior) + Panturrilha

Avanço - 04x10

Stiff - 04x10

Flexora - 04x10

Panturrilha sentado - 03x12

E: Peito + Ombro

Supino Reto (Barra) - 04x08

Supino Inclinado (Halteres) - 04x08

Crucifixo no Crossover - 04x08

Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12

Desenvolvimento - 04x08

Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08

Valeu,

Abraço.

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Outra coisa...

Deadlift segunda...

Agachamento terça...

Avanço e Stiff quinta...

Será que não pesa muito???

[Luccas Miranda 10]

Aí...

O treino no começo do post (que acabou de ser editado) está melhor, ou esse que vou postar agora???

A: Costas + Trapézio

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto - 04x08 frente ou trás? se for frente 3x10, trás 3x8.

Remada Curvada Unilateral - 04x08

Remada Aberta - 04x08 3x8

Encolhimento - 04x08

Remada Alta 3x10

B: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha não aconselharia fazer o agacho tão próximo do deadlift. Inverte essa rotina B com a D

Agachamento - 04x10

Leg Press - 04x10

Extensora - 04x10 3x10

Panturrilha em Pé - 03x12

C: Tríceps + Bíceps

Paralela - 04x08

Tríceps Corda - 04x08 3x8

Supino Fechado - 04x08 3x8

Rosca Direta na Barra - 04x08

Rosca Scott - 04x08 3x8

Rosca Martelo - 04x08 3x8

Rosca Punho - 04x08 3x8

D: Pernas (Posterior) + Panturrilha inverte rotina B com D a fim de distanciar agacho de deadlift

Avanço - 04x10

Stiff - 04x10

Flexora - 04x10 3x10

Panturrilha sentado - 03x12

E: Peito + Ombro

Supino Reto (Barra) - 04x08

Supino Inclinado (Halteres) - 04x08

Crucifixo no Crossover - 04x08 3x8

Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12

Desenvolvimento - 04x08

Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08

Valeu,

Abraço.

Acho q agora ficou bom. Você só tá pecando no volume dos exercícios, em querer colocar tudo 4 séries quando isso na verdade é até desnecessário.

Espero ter ajudado,

Abraço.

ps: evite flood (postar duas ou mais vezes seguidas), use a ferramente editar.

[Zorkss 0]

Acho q agora ficou bom. Você só tá pecando no volume dos exercícios, em querer colocar tudo 4 séries quando isso na verdade é até desnecessário.

Espero ter ajudado,

Abraço.

ps: evite flood (postar duas ou mais vezes seguidas), use a ferramente editar.

Puxador Alto Aberto Frente...

Vou trocar B com D mesmo...

Então... mas por treinar só uma vez 4 séries será que pesa muito? (Eu treinava tudo 4 séries no ABC, overrrrr ).

Leg 45 é realmente no treino de Quadriceps?

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Arrumei o treino lá no primeiro post.

Editado Dezembro 7, 2010 às 19:47 por Zorkss

[Luccas Miranda 10]

Sei lá, acho q 4 séries em TODOS os exercs é muito desgastante e como disse anteriormente, desnecessário. Dá pra estimular bem com 4 séries em alguns e 3 em outros.

Sim, Leg 45 em Quadríceps.

Abraço!

[Zorkss 0]

Sei lá, acho q 4 séries em TODOS os exercs é muito desgastante e como disse anteriormente, desnecessário. Dá pra estimular bem com 4 séries em alguns e 3 em outros.

Sim, Leg 45 em Quadríceps.

Abraço!

4 séries em exercício composto e 3 em isolado, talvez?

[Zorkss 0]

Então...

Mechi um pouco, botei 3 séries em vários aparelhos e tirei Stiff e botei Adutor, porque acho q 1 dia Deadlift, no outro Stiff e depois Agacho ia ficar meio tenso eu ACHO...

[Luccas Miranda 10]

Cara, o ruim é que o adutor não vai trabalhar legal seu posterior da forma que o stiff trabalharia.

Pq vc não tenta uma semana e vê o q rola?

Abraço

[Zorkss 0]

Cara, o ruim é que o adutor não vai trabalhar legal seu posterior da forma que o stiff trabalharia.

Pq vc não tenta uma semana e vê o q rola?

Abraço

Hummm...

Semana que vem vou testar já que hoje fiz com Adutor...

E semana que vem vou alterar B com D pra ficar igual postei la no começo tópico pra distanciar Agacho de Deadlift