Hardgainers, Libertai-Vos!

[Nedog 3]

Kafalil

vlw pela força

Então tava pensando em colocar + ou - 700 Kcals em cada uma das 3 refeições, somando no final do dia 2100 Kcals, visto q o objetivo da dieta não é se entupir de calorias nem d proteinas acho q é o numero ideal...ta certo??

Treinaria das 9 as 10, aew faria o pos liquido, depois almoço as 12:30 e janta as 21:00 + ou -....

Tenhu duvidas tb qdo tiver q treinar a noite,tava pensando em fazer assim: tomaria um café da manhã as 9:00, depois almoço as 12:30, treino das 20:30 as 21:20 e janta as 22:30 ? ta blz ou é mto tempo entre as tres refeições??

[zabuza 0]

Dando um up,kero parabenizar o autor pelo topico!! Até q enfim um topico muito bom pra nós ectomorfos hardgainers! Só kem é sabe o qto sofremos diariamente com dieta e qtdades.Mas tbm estou postando pra tirar algumas duvidas com o Hardgainer X:

Até dias atras eu ainda estava numa dieta hiper convencional,já tava comendo muito,ñ tenho ideia do total calorico,mas fazia um puta shake pela manhã,no lanche comia 150grs de aveia + um shake de albumina,almoço,dpois mais um lanche com 200gr de aveia + shake de albumina,depois treino e janta ,e após a ceia de albumina e 3 colheres de azeite.O mais foda eram essas refeições de aveia,comer 200grs de aveia,só com canela e umas gotas de adoçante é tenso! Passava de 1 hora pra comer essa aveia.E sobre o q o autor falou,acredito agora q seja verdade msm,sobre o poder digestivo,pq meus excrementos sempre saiam com uma cor amarelada e com um cheiro muito pior do q qdo eu comia junk food,dava a impressão de q ñ tinha sido aproveitada de forma adequada.

Tenho 1,84 e tava pesando 90/91kg.Dias atras eu fui numa loja da C&A,tava no provador experimentando uma camiseta e como tinha dois espelhos quase podia me ver em 360°.Foi qdo percebi q o pouco volume q tinha até então era uma merda,grande parte gordura.Como o autor disse,a gente ganha volume mas acaba juntano muita gordura,com o lance de comer muito,e massa magra ñ tanto.A partir dali decidi q ia baixar o bf e foda-se.Até então sempre relutei pq é akela velha premissa do bodybuilding né,primeiro ganhar o bruto pra definir depois.Acontece q eu tava ganhando volume,mas massa magra de verdade ñ parecia estar evoluindo.A pança já tava feia,então msm enfrentando a fobia de ficar magro de novo decidi começar a IF,q eu já namorava há varios meses.

Comecei há 10 dias,tô usando um defict calorico,pelo protocolo da Lean Gains ,de acordo com meu peso devo usar cerca de 2200 a 2500kl.Já notei uma pekena diferença na barriga nesse curto espaço de tempo,embora eu ñ saiba dizer ao certo se catabolizei horrores,se foi retenção embora ou se parte da adiposidade tá msm indo embora.Como a tendencia de um ecto como eu é ficar na paranoia e me ver pekeno,acho q perdi msm alguma medida alem da barriga,mas ñ parece ter sido muito.O sono parece q deu uma leve melhora,já q a qualidade do mu sono é muito ruim.A substancia q dá sensação de saciedade(q eu ñ me lembro agora o nome) deve estar começando a ser produzida,pois sinto menos fome durante o jejum a cada dia q passa.Alem do q acaba com a paranoia de ter q comer o tempo td,q é uma libertação msm.

Então,voltando às minhas duvidas,kero saber do Hardgainer X:

Sobre o "eat stop eat",achei interessante o modo como vc fazia,tirando um dia da semana pra fazer um jejum de 24hrs.Depois q me adaptar totalmente ao LG,posso fazer 1 dia de jejum 24hr sem prejuizo muscular e maximizando a digestão? Essas 24hr realmente fazem a diferença qdo vc volta a fazer uma refeição,a absorção realmente melhora?

Lembrando q daki a algum tempo,qdo o bf baixar eu pretendo aumentar as calorias diarias,tipo 300kl progressivamente pra tentar achar um valor ideal onde eu consiga evoluir a massa muscular preservando o bf ou aumentando o minimo possivel,sem fazer akeles bulks grotescos q eu estava fazendo antes.De qlqr forma já estou pensando em adikirir um suplemento desses de enzimas pra qdo for fazer isso.

Outra coisa: sobre o uso de suplementos,msm sabendo q eles ñ são imprescindiveis,eu gosto muito de whey,inclusive achei uma fonte de whey bulk barata e confiavel,posso continuar usando tranquilamente? O shake pós treino pode ser mantido?

abraço e bos treinos

Editado Julho 3, 2011 às 18:27 por zabuza

[zabuza 0]

up

[Devinho 2]

Então quer dizer que eu não preciso fazer 6 refeiçoes ao dia **eu estava pensando em fazer isso**

Posso crescer com 3 refeiçoes...

Mais eu não entendi essa história de Desintoxicar as células ! ! !

[Brunobyof 330]

Po, perdi um temão lendo isso tudo e no final eu encontrei diversos pontos de contradição no texo e nos posts do criador do tópico:

1-Em uns pontos ele fala pra comer refeições PTN+CBO OU PTN+GORD, mas nas dietas que o cara postou ele come tudo misturado (azeite+vegetais+PTN).

2-No texto ele fala fala e fala mas não diz como fazer as coisas, tipo como transformar seu corpo em um queimador de gordura, que ele tanto falou que é essencial.

3-O criador do tópico disse que a dieta pra (perdergordura e ganhar massa) é a lean gains, mas se um sujeito tem insensibilidade à insulina como vai ganhar massa e queimar gordura? `

4-Como que o cara pode solicitar a gordura como fonte energética se ele se alimenta com um monte de carboidratos? Pelo início o texto, eu também achei que ele ia falra que era pra fazer uma dieta cetogênica, o que acho que seria mais aceitável pra transformar o corpo em um queimador de gordura, pois não tem outra opção além da proteína ou gordura, mas a proteína é mais difícil.

Acho que a solução realmetne é transformar o corpo em um queimador de gordura primeiro, pra perder essa pança horrível e habituar o seu corpo a usar qualquer gordura pra dar energia e não pra formar pança de urso que vai hibernar durante o inverno! Mas o problema é que ainda estou em busca de como fazer isso e todo esse texto foi inútil nesse aspecto, só serviu pra mostrar que o cara teve sucesso fazendo tudo ao mesmo tempo, o que pra mim, indica que o ciador do tópico na verdade NÂO É UM ECTOMORFO.

[Leoo5 85]

Ouvi ja Um topico Escrito ''Nao Acredite em Tudo que LE "

Se for para fazermos td que lemos estaremos Fudi**.

[rubinho157 216]

Ouvi ja Um topico Escrito ''Nao Acredite em Tudo que LE "

Se for para fazermos td que lemos estaremos Fudi**.

Serve para os dois lados da moeda.

@Topic

Já que ressuscitaram o tópico.

Não treino da mesma forma e não acredito mais em Hardgainer :laughingsmiley:

A minha dieta é variável, tem dia que como o dia inteiro, tem dia que como somente uma vez, tem dia que como durante 8 horas.

Meu treino também mudou.

Estou começando um novo, com algumas mudanças e verei se vou conseguir fazer funcionar para mim.

É básicamente Squat, Deadlift, Press. Faço todos 3 vezes por semana, mas cada dia o foco é somente em um, aqueles que não são o foco do dia trabalho velocidade.

Editado Abril 12, 2012 às 15:52 por rubinho157

[Devinho 2]

Só serviu pra confundir mais ainda os magrelo (eu)..

Eu ainda não entendi para que serve o Jejum Intermitente !!!