Hardgainers, Libertai-Vos!

[kossako 5]

PS.: pra quem falou do Vince Del Monte, que ele recomenda o bulk sujo, etc., saiba que ele está lançando dois reports juntamente com o Lee Hayward, que são o "The Death of Bulk" e "Anabolic Amplifier Effect" ("A Morte do Bulk" e "Efeito Amplificador Anabólico"). O título dos dois já deve mostrar tudo, não? Ambos falam de como é possível ganhar músculos e perder gordura, ao estilo ABCDE (ciclar calorias).

FELIZ 2011 a todos e bons ganhos a todos!

Po, legal cara, depois vou procurar esses livros.

Depois quem sabe tenho um resultado pra contar do mini-teste que estou fazendo

[hiprtrofiaBCAA 4]

sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.

mas pra quem tentar boa sorte

[Keane 0]

Tenho algumas dúvidas;

1. Posso trocar as refeições de horário? No caso, essa dos 6 ovos para 19:30, e a das carnes para 12:00. 12:00 eu estou no trampo, é sem condições de fazer esse shake.

2. Posso adicionar algumas coisas? Tipo.. beterraba no shake, cereais... só para complementar a alimentação, adquirir os nutrientes diários e necessários.

3. Posso continuar com a suplementação ? Whey, malto e albumina. Como são liquidos, talvez nao possa influenciar muito nesse 'acumulo de comida'.

4. De fato, não vou largar o treino com pesos para treinar só com o peso do corpo... pelo menos agora (mas eu faço barras, flexões simples, pulo corda e etc). Então, na academia, vou obter ótimos resultados também ?

5. Voce chegou a consultar nutricionista/medico ? Ou foi logo tentando? Porque fazer uma mudança radical dessas é arriscado, se é que me entende.

6. Sabado então é ''dia livre''? Posso comer arroz, feijao, pizza, macarrão, e tudo?

Por enquanto é isso rs.

[Hardgainer X 1]

amigo eu tenho 92 kg , 42 de braço e 114 de peito, com 132 de ombro a ombro

treino pesado mesmo e faço apenas 3 refeições durante o dia + suplementação pré treino

mas queria dar uma secadinha no abdomen, ele é desenhado mas tem um pouco de gordurinha na parte inferior,

apenas 3 duvidas:

1)essa dieta serviria para mim?

2)o que significa no horário das 19:30 = idem Lean Gains

3) por quantas semanas eu devo seguir essa "dieta"???

obrigado e adorei todo o texto cara, parabéns....

aquele abraço!!!!!

1) Sim, serve. Tenho 90 quilos.

2) 19:30 = idem ao que comia na Lean Gains (que ta explicado antes)

3) No seu caso, eu recomendaria utilizar o método do Brad Pilon (Eat Stop Eat), que é jejuar só com água de um jantar de um dia até o jantar do outro (24 horas mas sem ficar sem nenhuma refeição no dia, ex.: jantar terça --> jejua até jantar de quarta). Esse método é muito seguro e eficaz para perder aqueles últimas gordurinhas que persistem, mantendo a massa muscular perfeitamente, enquanto te proporciona um déficit calórico. Mas se quiser ser mais radical, parte pra Warrior Diet que sua gordur avai derreter, mas vc terá de comer todas suas calorias na janta dentro de 4 - 6 horas (eu como em 4 na maioria). Ok? Falou!

Essa "modificações" é só pra Hardgainers? Pessoas Meso-Endo se beneficiariam com esse ciclo de proteina, IF e tudo?

Duvida basica.

Não são só para hardgainers. Vide o Martin Berkhan do Lean Gains e sua incrível transformação de meso gordinho para meso muscular.

O que acontece é que os hardgainers se beneficiam de menos proteínas e menos comida pelos fatos já descritos acima. Mas os mesos e endo têm muito mais potencial digestivo que os ectomorfos, por isso podem comer mais proteínas (Martin diz que alguns clientes dele ultrapassam 100 em algumas refeições) e absorver mais. E por isso as transformações podem ser ainda mais rápidas e drásticas! ok?

sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.

mas pra quem tentar boa sorte

Nossa senhora, me lembro de quando comia de 2 em 2 horas (trabalhava no Correio, levava tudo quanto é tipo de proteína pra fazer shake, tinha de pedir licença pro cliente e ir preparar shake)... DEUS ME LIVRE, NUNCA MAIS!

Tenho algumas dúvidas;

1. Posso trocar as refeições de horário? No caso, essa dos 6 ovos para 19:30, e a das carnes para 12:00. 12:00 eu estou no trampo, é sem condições de fazer esse shake.

2. Posso adicionar algumas coisas? Tipo.. beterraba no shake, cereais... só para complementar a alimentação, adquirir os nutrientes diários e necessários.

3. Posso continuar com a suplementação ? Whey, malto e albumina. Como são liquidos, talvez nao possa influenciar muito nesse 'acumulo de comida'.

4. De fato, não vou largar o treino com pesos para treinar só com o peso do corpo... pelo menos agora (mas eu faço barras, flexões simples, pulo corda e etc). Então, na academia, vou obter ótimos resultados também ?

5. Voce chegou a consultar nutricionista/medico ? Ou foi logo tentando? Porque fazer uma mudança radical dessas é arriscado, se é que me entende.

6. Sabado então é ''dia livre''? Posso comer arroz, feijao, pizza, macarrão, e tudo?

Por enquanto é isso rs.

1 = adapte esse estilo à sua necessidade, conforme for mais conveniente, assim como eu fiz. São apenas exemplos de como a dieta serviu PARA MIM.

2 = com certeza (deve!).

3 = eu usava albumina e whey dierto, após muita pesquisa, vi que não era saudável de jeito nenhum esses pós e, ao terminar o pacote dos 2 durante a lean gains, nunca mais utilizei (e nem vou mais utilizar na vida). Só como alimentos DE VERDADE (ovos são a grande parte da minha dieta, seguido de carne vermelha, frango, filé de peixe, sardinha, atum, frutas, vegetais e legumes de todos os tipos.

4 = nem recomendo que largue. é que, como eu luto, preferi peso do corpo pela massa muscular e força funcional que ela proporciona (força real, músculosd densos). Vaio de cada um isso, do objetivo, etc.

5 = Não. Apenas fiquei cansado de tudo e resolvi tentar, achei que não podia piorar mais. Recomendo que vá ao médico no máximo fazer um check up, nada de muitas frescuras.

6 = Sim. Eu costumo comer pizza, tomar cerva, tomar sorvete, essas coisas sociais.

[Keane 0]

Valeu !

Vou preparar tudo,comprar o que preciso e etc. Amanhã já começo. rs

Abs

[eduardostz 40]

- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ?

- Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado?

Abraços

[Hardgainer X 1]

- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ?

- Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado?

Abraços

Cara, eu creio que foi a virada hormonal, eu SENTI a diferença (testosterona, disposição, energia, pele, etc.) Tanto que eu não me preocupo tanto com os micronutrientes, eu simplesmente faço a BASE como mais gorduras, mas às vezes consumo mais carbos e proteínas e diminuo nas gorduras. É só prestar atenção em fechar a maioria dos carbos no pós-treino, quando seus estoques de glicogênio estão depletados. ok?

Editado Janeiro 9, 2011 às 20:38 por Hardgainer X

[eduardostz 40]

Cara, eu creio que foi a virada hormonal, eu SENTI a diferença (testosterona, disposição, energia, pele, etc.) Tanto que eu não me preocupo tanto com os micronutrientes, eu simplesmente faço a BASE como mais gorduras, mas às vezes consumo mais carbos e proteínas e diminuo nas gorduras. É só prestar atenção em fechar a maioria dos carbos no pós-treino, quando seus estoques de glicogênio estão depletados. ok?

Ah sim, mas o que eu quis perguntar foi se voce acha que a virada hormonal aconteceu por causa do jejum ou por causa da distribuição dos micronutrientes, entendeu??

eu ja fiz uma LG, calculei tudo certinho para se nao der certo eu poder mexer, mas esta como a base com carbos, 350 grs nos dias de treino e 230 nos dias sem mais ou menos, e gorduras 50 nos dias on e 78 nos off, bem menos gordura que vc consumia e bem mais carbo, entendeu?? ( detalhe, calorias nos dias on em torno de 2800 e off 2300 mais ou menos).

[Chun_li 31]

Li tudo,algumas coisas que li fazem TOTALMENTE sentido.

Quando vc come,seu organismo foca TODAS as energias na digestão da comida,ficando a hipertrofia em segundo plano,já notaram que ás vezes quando comemos,dá aquele soninho aquela preguiça??È o corpo querendo poupar energia pra se concentrar somente na digestão...Dai quando acabou de digerir a comida,vc vai lá e come de novo,é um círculo vicioso.

O Ney aqui do fórum sempre falou:Vc não é o que vc come,é o que vc absorve

Cofesso que nunca li sobre essas dietas que vcs estão falando,exceto a WD a carbo cicle.

Pra uma pessoa meso-endomorfo que quer perder fat e continuar ganhando massa magra,qual seria a dieta recomendada??

[Bibiano 28]

Acho que é por ai chun pq assim vai ser usada a gordura como fonte de energia