Ciclo Ox Feminino

[Bynha 0]

Loiraaa parabéns flor vc tá lindaaaa!!!Li tudo agora e vou acompanhar o finalzinho tá?

Genteeee to passada com as pernas da Eliane

quanto vc tem de perna Eliane?rsrsrs...

eh cade o Pingo?acho que to apaixonada ele é muito fofooooo...Bjus pra vcs meninas!!!

Chun eu amoooo seu blog e sou sua fã tá?Bjus...

[Eliane marombeira 0]

Loira1981

Pior que é minhas sim. kkkk

tou tentando melhorá mais a parte de trás da coxa e o bumbum e as panturras.

o resto n quero mecher mais.

teu shape ta lindo amiga, força viu. tou aki na torcidade.

e Bynha. tenho 62 de coxa.

meu msn para as amigas.

[email protected]

bynha . valeu.

Editado Janeiro 14, 2011 às 22:07 por Eliane marombeira

[surfdi 0]

eu vou tentar fazer assim, sabe que as vezes fico confusa pq tanta gente diz que não existe treino pra cutting e pra off diferentes, que o que muda é dieta e aero, dai outras pessoas falam que pra secar menos peso e mais repetição....mtas idéias divergentes.

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

[kiaa 0]

Ombros lindos!! *-*

Tá um arraso Loira!

Bjux!

[SociallyCorrupt 8]

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

Para perder massa magra é um ótimo treino realmente.

Um pequeno texto divulgado pelo André fisiculturista (Link)

Princípios de Treinamento para Cutting

Na fase de cutting, devemos aumentar as repetições para 15 ou até 20 por série, certo? Erradíssimo. Faça isso e obrigatoriamente vai ter que reduzir o peso utilizado. Isso significa menos tensão e menor exigência dos músculos. Você não quer correr a maratona de São Francisco, quer? Não! Você quer ficar gigante e rachado, certo? Certo! Então ESQUEÇA esse papo de aumentar repetições na fase de cutting: esse é o erro principal e o que mais custa massa muscular aos marombeiros de plantão.

Mas qual é a razão disso? Simples: você está em estado de privação energética (não estou falando de Hadoukens ou Kame-Hame-Has) e seu corpo vai querer desesperadamente devorar o que mais lhe consome energia – sua preciosa massa muscular. Todos sabemos que a gordura não consome energia nenhuma pra ser mantida no corpo, é apenas reserva. Vamos fazer uma comparação explicativa, só pra ilustrar mais ou menos como a coisa funciona:

Seu carro tem um tanque de combustível de 50 litros e uma reserva de 5 litros. Imagine que o tanque de combustível seja sua massa muscular e a reserva seja seu percentual de gordura. Como funciona o carro? “Ora, depois que acaba o combustível, o carro começa a usar a reserva, qualquer retardado sabe disso!”. Ótimo, então você já tem sua resposta: a menos que você tome MUITO cuidado com sua alimentação e treinamento, seu corpo vai queimar sua massa muscular inteira antes de chegar até a gordura. Isso porque os músculos consomem uma quantidade colossal de energia simplesmente para continuarem existindo ali, do tamanho que estão. Em caso de privação, amigo, a primeira coisa é cortar gastos e seu corpo é especialista no assunto!

E como fazer para o corpo manter a massa muscular e se concentrar na queima de gordura? Além da dieta, o seu treino vai ser a base de tudo. E quando digo treino, eu me refiro a treino praticamente insano. Você vai AUMENTAR A INTENSIDADE do treino e até os pesos. Por mais controverso que isso pareça, a idéia é bem sólida: os sinais que o corpo vai receber com um treino intenso e pesado vão dizer claramente “PRESERVE A MASSA MUSCULAR! EU PRECISO DELA A TODO CUSTO POR QUESTÕES DE SOBREVIVÊNCIA! USE A GORDURA! OUVIU, SEU PUTO?!”

E como é esse treino?

O Treino

Como sabemos, treinos intensos e pesados envolvem exercícios compostos. Isso significa Levantamento Terra, Agachamento e Supino, os Três Grandes da Musculação. São os exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e que envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Você PRECISA deles na sua rotina de cutting, a menos que tenha algum problema que o impeça de realizá-los.

Prefira halteres, também, já que envolvem mais músculos estabilizadores do que a barra, que permite uma compensação de força com seu lado mais forte.

E como seria um treino de definição? Simples, rápido e insanamente intenso. Segue aqui um programa-exemplo em linhas gerais para mostrar ao seu corpo, de uma vez por todas, quem é que manda. "

[Eliane marombeira 0]

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

[Eliane marombeira 0]

SURFDI

desculpe amigo, mais sua teoria ta totalmente errada.

responder o pq. n existe essa de Cutting de varias repetiçoes e pouco peso.

e nem OFF de pouca repetição e muito peso.

é o seguinte, vc vai treinar com meta de cutting assim: vc continua treinando do mesmo modo que antes e vai dar mais enfase a perda da gordura. o que se pode fazer de diferente e diminuir o treino de hipertrofia e dar mais enfase ao treino de aerobicos tipo: bicicleta, esteira , abdominal 3x na semana. e aqueles exercicios que melhor se adaptar ao seu estilo de vida.

Loira quer um ajuda minha.

faz uma hora de aerobica em jejum. vai queimar gordura legal, pois a unica fonte de energia do seu corpo é a gordura de manhã. e depois disso demore 15 minutos para quebrar o jejum.

entendeu?

ou entao faça o seu treino normal e depois vc tira 30 minutos de aero por dia, isso sempre depois do treino de hipertrofia,

abdominal 2 exercicios 3x na semana. com peso 4x20. e aero todo dia.

qualquer duvida , tamos aki.

não nascir sabendo, mais aprendir a pesquisar. TOP GUN

[surfdi 0]

SURFDI

desculpe amigo, mais sua teoria ta totalmente errada.

Se você está falando, quem sou eu para discutir...

faz uma hora de aerobica em jejum. vai queimar gordura legal, pois a unica fonte de energia do seu corpo é a gordura de manhã. e depois disso demore 15 minutos para quebrar o jejum.

Esse me parece ser um dos treinos mais catabólicos que tem... Mas quem sou eu para discutir... Bjs

[caioweb 1]

Sua estrutura é muito boa.. é aquilo lá né, algumas nascem um palito e se matam pra ficar boas, outras nascem boas e se matam pra ficar PERFEITAS

acho que você faz parte dessas 'outras' haha, boa sorte, bons ganhos!

acompanhando

[ANITA-MS 4]

Oi pessoal!!! Tenho acompanhado alguns forúns e gosto muito do nível das respostas e do acompanhamento de vcs.

E aí Loira! Vc tá muito bem, parabéns!!

Vejo que tá preocupada com superiores e cutting...

Assim como vc iniciei ciclo em dezembro. TÔ no meu segundo ciclo OXAN+STAN+ DECA e tô curtindo muito os resultados qualidade muscular e definição tão bem legais, até membros superiores que eu nâo me atentava muito tão sendo alvo de elogios...

Também tinha preocúpação em ganhar parte inferior da côxa, até isso tenho conseguido com o treino.

Meu primeiro ciclo foi só com STANO injetável aumentei todas medidas, mas me achei inchada e assim como vc algumas pessoas me falaram que tava gorda (sacanagem!!!) Em resumo, nesse novo ciclo tô sendo muito bem monitorada por um amigo e os ganhos tão sendo menores mais com qualidade... Assim, basicamente nos temos seguido o que SociallyCorrupt colocou, treino pesado com halteres, agachamento livre, levantamento terra... aeróbico 6x\semana.Dieta com carbo controlado, sem lactose ou frutose.

Li todo o tópico e vou ficar por aqui te acompanhando... Gostei da sua evolução, mais é isso aí, nunca estamos satisfeitas (rsrs)

ANITA