Ajudem-Me(Dieta)

[Dio 7]

Olá pessoal, eu ja fiz variadas dietas por conta própria, inclusive testei por uma semana aquela do Dr. Atkins(das proteinas), mas nao me senti bem, afinal treino nataçao todas as manhas, e hipertrofia a tarde.

Eu nao consigo axar uma que funcione do modo que quero, e como estou sem dinheiro para pagar uma nutricionista, eu gostaria de pedir com gentileza a ajuda de alguns de voces que ja sao experientes para me ajudarem a montar uma dieta para o meu objetivo...

Ok, aqui vem meus detalhes:

Peso - 77Kg

Altura - 1,81m

Gasto Basal - 2000Kcal+/-

Treino:

Manhã - Natação(40minutos direto)

Tarde - Musculação(60minutos)+esteira(corrida-20minutos)

Eu estimo que devo gastar umas 3000Kcal por dia no total.

A partir disso, meu objetivo é queimar a taxa de gordura e ao mesmo tempo continuar com a hipertrofia, entao quero diminuir a ingestao de carboidratos(moderadamente para nao perder massa), e de gorduras ingeridas...

Portanto é isso, se for possível, tem como alguem postar uma dieta compativel com meu objetivo? muito obrigado pela atenção e paciencia de todos, tenham uma boa noite.

[Gusmão420 230]

Uma dica, no mural tem ótimas dietas, veja um com uma quantidade de calorias proximo ao seu TMB e pronto.

Abraço.

[Dio 7]

Uma dica, no mural tem ótimas dietas, veja um com uma quantidade de calorias proximo ao seu TMB e pronto.

Abraço.

Onde fica esse mural com dietas?