Ganho De Massa - 17 Anos ''(Relatos)''+ Fotos

[fcnn 0]

Olá, a tempo que penso em escrever aqui para ajudas etc, mas nao tenho tido tempo, bem vamos lá

Tenho 17 anos , comecei a treinar desde os 15, mas fazia tudo a meia boca, sempre fui muito magro, muito mesmo, bem, ano passado em outubro, resolvi treinar sério, e procurar uma nutri, estava pesando 48kg, com 1,73m ... sim muito magro, bem fui na nutri, e desde entao, comecei a tomar, no pos whey+dex+glutamina+creatina .. enfim, me alimentando melhor, treinando melhor , pulei para os 57kg, sim 9kg de massa magra, mas continuo mt magro, e sim foi só massa magra pois meu bf baixou de 5, para 4,7%, haha... bom, no segundo semestre dei uma avacalhada, mas voltei em outubro, e agora em novembro, estou treinando sério mesmo, comprei creata da universal de novo, glutamina, massa 3200 (ja acabou) massa nitro no2 (ja acabou) whey.......

e tambem comprei o jack3d faz uma semana, com o jack 3d tive um aumento absurdo nos pesos, rosca por exemplo, eu antes do jack faz morrendo, e depois do jack consegui aumentar 4kg e n morro tanto quanto morria antes, hahah.. bem a forá aumentou.. mas o peso nao aumenta de jeito algum, tem dia por exepmlo que chego a pesar 60kg, mas no dia seguinte estou com 57kg, coisa de louco, hahah..

bom meu treino está assim:

Segunda: Peito / ombro posterior

supino reto - 4 - 12/10/8/6

supino inclinado - 3 - 6/8/10

supino decliado - 3 - 8/8/8

pec fly - 3 - 10/8/6

elevaçao lateral 3 x 10

elevaçao frontal 3 x 10

Terça - Costas e Biceps

pully costas 3 x 10/8/6

pulley frente 4 x 12/10/8/6

remada baixa 3 x 8

outro de costas que esqueci o nome - 3x10

rosca direta - 4 x 8

rosca alternada 3 x 10

rosca concentrada 4 x 8

quarta - ombro , trapézio e triceps

desenvolvimento 4 x 8

remada alta 3 x 8

encohimento 3 x 12

extensor cotovelo 3 x 10

coice 3 x 10

extensor de triceps maquina(em cima da cabeça) 3 x 10

esse treino eh ABCx2

Resumindo:

Altura: 1,76

Peso: 59 kg

Bf : 5%

Bom á alimentaçao faço a da nutri, entao nao tem mt oque eu falar aqui.. como de 3 em 3 horas etc...

Suplementos.. estou com:

Whey Protein - Dymatize Nutrition

Dextrose

Malto

Jack3d - USP LABS

Creatina - Universal Nutrition

Glutamina - EAS

e tb to tomando Enzicoba, 10mg antes de dormir...

Já encomendei mais 2 potes de creatina, e um de REAL GAINS - Hipércalorico da Universal...

gostaria de alguma recomendçao, ou de treino, ou de suplemento...e como tomar o hiper....

vou postar duas fotos...

http://img130.imageshack.us/i/capturadetela20101204s1.png/

http://img530.imageshack.us/i/fotocriadaem20101204s15.jpg/

PS: Tenho uma disiculdade enorme em ganho de peitos e triceps, e uma facilidade maior em Biceps..

ah, e pela foto, quanto voces acham que eu tenho de biceps, contraido?

Agradeço ABS

FOTOOOS:

ANTES: http://img46.imageshack.us/i/dsc01089y0.jpg/

Depois : http://img46.imageshack.us/i/dsc01089y0.jpg/

Editado Dezembro 4, 2010 às 18:12 por fcnn

[Vanzo 1]

Chuto uns 28, contraido.

[Cachorroloko 1]

Esquece essa quantidade de suplemento e investe mais na dieta. E n se esqueça, qnto maior vc for mais precisa comer.

Abraços

[fcnn 0]

Acho que vce nao viu oque eu falei sobre a dieta:

tenho uma nutricionista, que me fez uma dieta monstra, como MUITO de 3 em 3 horas!

[karcacero 1]

definição ta otima manin! equilibrando dieta, treino e descanso vc chega longe.

ps: tive a impressao do seu antebraço ser maior q o biceps na primeira foto.. Oo'

[fcnn 0]

hahaha, so impressão mesmo.. vc chuta qnt de biceps?

[dskyrlz 5]

Chuto uns 30, contraído...

Faz quanto tempo que segue a dieta da nutricionista?

[fcnn 0]

faz ''1 ano''segui 8 meses, parei, e estou voltando agora!

quanto de braço é um tamanho bom?

desde um anoo, consegui 12 kg

Editado Dezembro 4, 2010 às 20:01 por fcnn

[Marcelocastro 0]

pode tomar todos esses teu suplementos TOPS.

Que sem uma boa dieta, tu vai seguir na mesma!

[dskyrlz 5]

1 ano seguindo dieta, usando suplemento 'top' e tá desse jeito?

Ou vc corre 89482984km por dia ou tem alguma coisa MUITO errada aí.

Foram 9kgs sim, ok, em numero tá bom, mesmo assim, no inicio é muito facil evoluir. E vc parou ali.

Reveja toda sua rotina e ve o que tem de errado aí.