Ajuda Com Treino!

[Satansole 0]

Fiquei evitando de vir aqui e postar meu programa e ser uma merda e eu ficar puto e ter que formular um novo!

Enfim... to aqui.

Malho 4 meses, ganhos significativos, malho de seg a sex. Agora vou começar malhar sabado tb.

Já malhei antes, mas sempre malhava 2 meses, parava 1, etc...

seguinte...

Segunda > Triceps - Peito - Ombro

Terça > Biceps - Costas - Perna

Quarta > Triceps - Peito - Ombro

Quinta > Biceps - Costas - Perna

Sexta > Triceps - Peito - Ombro

Sábado > Biceps - Costas - Perna

(antes, qd nao malhava sabado, começava uma semana com triceps, outra semana com biceps, pra equilibrar)

Faço 5 repetições de 8 ( 5x8 ) cada exercício.

Em média de 1h40m treinando... falaram que o máximo é 1h de treino, mas faz meses que to malhando assim, e estou tendo resultados.

Gostaria de opinião de vocês. Estou aberto a ajuda e melhorias, abraço.

---------------------

EXERCICIOS

BICEPS

Barra reta

Barra W

Biceps concentrado

Biceps 21 corda

Biceps 21 na barra H

TRICEPS

Rosca francesa

Triceps corda

Triceps 21 barrinha reta no aparelho

Triceps invertido

Triceps na W no aparelho

Costas

Voador invertido

Puxada costas com barra V invertida

Remada fechada no cavalo

Puxada costas com barra com uma barra mais fechada

Superman

Peito

Supino reto

Supino 45º

Supino 45º com halter

Crucifixo alternado

(esqueci o nome do outro, deitado, pega o halter e leva ate atras da cabeça e puxa pra cima do peito)

Ombro

Elevação lateral alternada

Desenvolvimento com barra

(só faço esses dois, não malho trapezio)

Perna

Leg press

Cadeira flexora "acho que é flexora msm, que vc faz sentado"

(só faço esses dois tb)

Editado Dezembro 4, 2010 às 01:36 por Satansole

[ulukai 3]

O que esta acontecendo com a galera hj em dia em?

Amigão aki esta uma dica pra você! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

e sim, o treino não pode durar mais do que 45~50 minutos, para uma Huipertrofia maxima!

[Satansole 0]

Já li os tópicos, não violei nenhuma regra.

Nenhum corpo é igual o outro e meu programa não é igual o de ninguém aqui.

---

[Cachorroloko 1]

já testou um programa de 40~50min ? provavelmente n né. Aliás, n disse q estava aberto a sugestoes ?

experimente um treino mais intenso e menos volumoso e verá...

abraços

[brunorocha 4]

eu tbm acho q ele nao violou nenhuma regra

e falar q o treino nao pode passar de 45 minutos eh um aburdo, quer dizer q meu treino de 60 minutos esta completamente errado?

eu recomendo treinos de ate 1h sim e se precisar dar uma esticada um pouco maior, nao vejo problema mas tente nao passar de 70 minutos, sendo que menos de 60 minutos seria mais vantajoso

ABC2x, eh muito dificil de montar, ou vc acerta perfeitamente, ou nao da intensidade suficiente ou (o mais normal) entra em overtraining muito rapido

pra mim 4x na semana eh o maximo q eu treino

uma divisao legal seria, A-costas / B-peito / C- Perna / E-braco

sendo q vc daria um dia de descanso entre B e C

pra costas ate q ta legal, mas ta faltando um terra ai no meio e voador invertido creio eu q nao pega costas como musculo primario

pra peito ate q ta decente , e o nome do ultimo exercicio ali eh pullover

pra perna, seu treino ta ridiculo, agachamento eh basico em qualquer treino, mesa flexora tbm eh importante fora esses dois exercicios q vc faz atualmente

ombro ta legal

triceps ta ridiculo , 5 pra triceps eh besteira, principalmente em ABC2x 3ex no maximo de triceps sendo q paralelas e supino fechado sao indispensaveis na minha opiniao

bicpes a mesma coisa, ta uma bosta, na minha opiniao , no maximo 2 exercicios, rosca direta e rosca alternada

e porque vc faz 5x8 :blink: :blink:

faz um 3x8 q fica BEM melhor

abracos

[Satansole 0]

Bem... aceito sugestões de programas.

Alguém pode ajudar a montar um?

Número de repetições, exercícios, malhar o que qual dia, etc...

...

Lembrando que to fazendo esse programa faz 1 mês, ganhei massa e estou mais definido.

E não sou um magro querendo ganhar massa, eu era meio gordinho e queimei tudo, e ainda estou queimando.

Editado Dezembro 4, 2010 às 02:50 por Satansole

[Luccas Miranda 10]

Fiquei evitando de vir aqui e postar meu programa e ser uma merda e eu ficar puto e ter que formular um novo!

Enfim... to aqui.

Malho 4 meses, ganhos significativos, malho de seg a sex. Agora vou começar malhar sabado tb.

Já malhei antes, mas sempre malhava 2 meses, parava 1, etc...

seguinte...

Segunda > Triceps - Peito - Ombro não se começa com músculo pequeno

Terça > Biceps - Costas - Perna não se começa com músculo pequeno

Quarta > Triceps - Peito - Ombro

Quinta > Biceps - Costas - Perna

Sexta > Triceps - Peito - Ombro

Sábado > Biceps - Costas - Perna

(antes, qd nao malhava sabado, começava uma semana com triceps, outra semana com biceps, pra equilibrar)

Faço 5 repetições de 8 ( 5x8 ) cada exercício.

Em média de 1h40m treinando... falaram que o máximo é 1h de treino, mas faz meses que to malhando assim, e estou tendo resultados. 1h de treino no máximo, mas pelo q vi aqui nas postagens vc parece ser um pouco teimoso. Enfim, fica a seu critério, seguir o q todos sabemos que é o correto, ou o q vc acha q tá dando seus resultados.

Cara, minha opinião:

Seu treino já começa errado por vc treinar um músculo pequeno (biceps/triceps) antes de um grupo muscular MUITO maior (peito/costas/pernas). Só isso ai já compromete bastante um bom desenvolvimento corporal (a nao ser q seu objetivo seja ficar com braços de popeye e tronco fino, e mesmo assim não daria certo, pq o crescimento desses músculos está diretamente relacionado ao dos músculos grandes).

Segundo ponto, não é muito bom treinar pernas no mesmo dia de costas. Ambos são os maiores grupos musculares do corpo. Um bom treino de pernas e um bom treino de costas tendem a ser bem exaustivos, então um treino dos dois juntos seria algo excessivo. Por isso, te recomendo fazer uma nova divisão desse treino, um ABC 2X (A - peito/ombro/triceps; B - costas/trapézios/biceps; C - pernas completas.

Fora isso, esse seu conceito de todas as séries 5x8 é bem errado também. Músculos pequenos não precisam desse estímulo exagerado.

Gostaria de opinião de vocês. Estou aberto a ajuda e melhorias, abraço.

---------------------

EXERCICIOS

BICEPS cara vc tá fazendo CINCO exercícios pra biceps, fora q vc faz duas variaçoes de rosca 21, e contando q são cinco séries, isso é um Estupro pros seus bíceps. Sério, daonde vc tirou isso?

Barra reta 3x8

Barra W tchau

Biceps concentrado3x8

Biceps 21 corda tchau

Biceps 21 na barra H tchau

TRICEPS mais uma vez, cinco exercícios

Rosca francesa 3x8

Triceps corda 3x8

Triceps 21 barrinha reta no aparelho já era

Triceps invertido já era

Triceps na W no aparelho já era

eu substituiria um desses dois pra um testa ou um mergulho máquina

Costas

Voador invertido tira

Puxada costas com barra V invertida tira

Remada fechada no cavalo 3x10~8

Puxada costas com barra com uma barra mais fechada cara, puxador costas pegada ABERTA 4x8

Superman não sei qual é

Puxador Frente 3x8

Peito

Supino reto 4x8

Supino 45º scolhe esse ou o de baixo 3x8

Supino 45º com halter escolhe esse ou o de cima 3x8

Crucifixo alternado crucifixo normal, sem frescuras 3x8

(esqueci o nome do outro, deitado, pega o halter e leva ate atras da cabeça e puxa pra cima do peito) é o pullover, tira

Ombro

Elevação lateral alternada elevação lateral normal, simultânea 3x10~8

Desenvolvimento com barra 3x10~8

(só faço esses dois, não malho trapezio) to TORCENDO pra vc rever seus conceitos sobre "malhar" trapézio. Lá vai uma ajuda: remada alta 3x10; encolhimento 3x10

Perna cara, aqui é pra tirar qualquer peão do sério. Mas, enfim, vou tentar ajudar. Suas pernas, como maior grupo muscular do seu corpo, merecem um estímulo proporcional à elas. Sendo assim, ou vc coloca mais volume e mais intensidade aqui, ou esquece crescimento nos seus braços e peitinhos. Um estímulo bom aos membros inferiores (principalmente agachamento) aumenta sua testosterona, te dá mais força. Se eu fosse você, faria: Agachamento Hack; Leg Press; Extensora; Flexora; Gêmeos em pé; Cadeira Panturrilha Sentado (esse é só um exemplo, se quiser, procure vc sobre treino pra pernas aqui no forum).

Leg press

Cadeira flexora "acho que é flexora msm, que vc faz sentado"

(só faço esses dois tb)

Bom amigão, tentei te ajudar da melhor maneira. Seu treino tem erros bem acentuados, mas, isso é natural pra iniciantes. Só espero q vc absorva informações valiosas q eu e outros membro te passamos. Pois certeza q muito do q vc ouviu aqui foi pro seu bem.

Sua rotina deveria ficar:

A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs)

B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs)

C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs)

Espero ter ajudado

Abraço!

Editado Dezembro 4, 2010 às 05:11 por Luccas Miranda

[ulukai 3]

Já li os tópicos, não violei nenhuma regra.

Nenhum corpo é igual o outro e meu programa não é igual o de ninguém aqui.

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tens razão me equivoquei ao link!

o link correto é este http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

[Jonas Tonelli 0]

AMIGO

nao vou me referir ao seu treino !

por seu treino e um absurdo !

mesmo que tenha resultados no comeco voce vai estagnar amigo !

veja videos de pessoas serias treinando se eles treinassem 1:30

por dia iriam desmaiar de fadiga !

vou colocar o melhor treino que ja montei para mim aki !

segunda

peito

triceps

terca

costa

biceps

quarta

livre

quinta

ombro

perna

sexta

peito

triceps

na segunda semana comeco com (costa na segunda )

na terceira semana comeco com ( ombro na segunda )

depois volta peito !!

e mesmo assim quando malho o mesmo musculo na mesma semana

e normal eu ter que dar mais de tres dias de descanco

pois ainda o musculo nao se recuperou

experimente esse treino

nunka passo dos 45 minutos de treino

e mesmo que kisesse passar

ja acabo as forcas

Editado Dezembro 4, 2010 às 13:10 por Jonas Tonelli

[Satansole 0]

Bom amigão, tentei te ajudar da melhor maneira. Seu treino tem erros bem acentuados, mas, isso é natural pra iniciantes. Só espero q vc absorva informações valiosas q eu e outros membro te passamos. Pois certeza q muito do q vc ouviu aqui foi pro seu bem.

Sua rotina deveria ficar:

A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs)

B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs)

C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs)

Espero ter ajudado

Abraço!

Valeu irmão!

Ai seria... A B C A B C... segunda a sabado?

3x10~8 = 2x10 e na ultima faço com 8??

Ficaria assim então

---

A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs)

B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs)

C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs)

Malho nessa ordem? Começo com peito, depois ombro, depois triceps?

Os musculos pequenos sempre por ultimo?

ME ajudou demais, segunda eu começo! Valeu

Ah, e as abdominais?? Posso faze-las depois do treino ou antes? Abs

Editado Dezembro 4, 2010 às 13:37 por Satansole