Cutting Do Erobin

[erobin 0]

E ai galera, blz?

Bom, depois de algumas leituras aqui no fórum, estou começando a elaborar minha dieta. O que está postado é a base dela preciso de ajuda em algumas coisinhas ainda...

Altura: 1,76m

Peso: 85kg

Objetivo: Cutting

BF: 22% há 3 semanas, mudou um pouco já

Braços relaxados> 32,5 cm

Suplementação: Whey e Dextrose

Lá vai:

Algumas duvidas ja foram sanadas, então, agora fica só por avaliação mesmo!

SALADA: no almoço e no jantar.

------------ Edit:

Dieta atualizada!

Editado Dezembro 6, 2010 às 23:18 por erobin

[luis2356 372]

Lanche noturno coloca sardinha, atum , ou amendoim!

Feijão é very good, otímo alimento! Pôe sim!

Coloca albumina, caseina, ou frango no pré!

Té Mais

Obs: Feijão é proteina inconpleta ( fraca em lisina) o arroz é rico na mesma, Os dois juntos formam uma fonte de proteína completa!

[erobin 0]

nossa, tinha até esquecido da existencia de atum, faz muito tempo que nao como!

vlw luis!

[erobin 0]

dieta atualizada!

[felipe.hand 2]

Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum;

Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral?

No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose;

Esquece arroz branco, evite carbos simples.

E na ceia ta faltando gordura e prot.

[erobin 0]

Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum;

Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral?

No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose;

Esquece arroz branco, evite carbos simples.

E na ceia ta faltando gordura e prot.

Tadinho do leite, em que ele pode prejudicar? :/

Arroz... me falaram que o integral é até melhor, acho que vo troca

Caralho, tudo isso de dextrose?

3 ovos na ceia? ;x

Realmente preciso comprar albumina... jaja nao vou aguentar comer frango, frango, frango...

[Marcelocastro 0]

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

Editado Dezembro 7, 2010 às 19:04 por Marcelocastro

[erobin 0]

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

Leite de soja? Ades?

[erobin 0]

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

mas o pico de insulina não é dado por alimentos com alto IG? o do leite desnatado é 46, mais baixo que da batata-doce...

quanto ao arroz branco até concordo, mas o IG dele é só 2 pontos acima do arroz integra... faz tanta diferença assim?

Editado Dezembro 9, 2010 às 14:41 por erobin