Dúvida A Respeito De Descanso Muscular.

[marcelbpb 0]

Cara eu sei que se estiver sentido a lombar não faça exercícios que recrute ela, eu não segui isso e continuei forçando achando que uma hora ia se recuperar, mas só piorou. Agora estou com duas semanas de descanso na Lombar, se nao melhorar 100%(acho que ta uns 98%) continuo mais uma semana sem treinar ela pra recuperar totalmente.

[Anarchy92 0]

Eu tenho um problema parecido...

faço Terra sexta-feira e na segunda-feira que é dia de perna, a lombar ainda ta doendo (e treino de perna pra mim sem Agachamento não é treino de perna). Então faço peito e ombro na segunda-feira e deixo perna pra quarta-feira, só que, quando faço isso na sexta-feira minha perna ainda ta doendo, então faço treino de costas sem o Terra (o que me deixa muito puto). Mas fazer oq né, único jeito que achei de conciliar eqto ainda sentir dores...

Ficou meio complicado vou exemplificar...

Edit:esquema não saiu no post conforme eu escrevi, arrumei denovo ¬¬

SEMANA 1

SEG-Pernas

QUA-Peito/Ombro/Triceps

SEX-Costas/biceps/antebraço

SEMANA 2

SEG-Peito/Ombro/Triceps

QUA-Pernas

SEX-Costas (SEM O TERRA)/biceps/ante-braço

SEMANA 1 denovo...

obs1- Nunca deixo de fazer o Agachamento

obs2- estudando pro vestibular, tempo meio apertado esse ano ,entao, treinando 3 vezes por semana mesmo, pra quem achar meus treinos meio volumosos =P .

Abraço

Editado Dezembro 5, 2010 às 16:17 por Anarchy92

[Führer 1]

Cara 5x5 é para ser executado em HIT e treinado 3 vzs por semana uma mais longe o possivel da outra.

[marcelbpb 0]

Eu tenho um problema parecido...

faço Terra sexta-feira e na segunda-feira que é dia de perna, a lombar ainda ta doendo (e treino de perna pra mim sem Agachamento não é treino de perna). Então faço peito e ombro na segunda-feira e deixo perna pra quarta-feira, só que, quando faço isso na sexta-feira minha perna ainda ta doendo, então faço treino de costas sem o Terra (o que me deixa muito puto). Mas fazer oq né, único jeito que achei de conciliar eqto ainda sentir dores...

Ficou meio complicado vou exemplificar...

Edit:esquema não saiu no post conforme eu escrevi, arrumei denovo ¬¬

SEMANA 1

SEG-Pernas

QUA-Peito/Ombro/Triceps

SEX-Costas/biceps/antebraço

SEMANA 2

SEG-Peito/Ombro/Triceps

QUA-Pernas

SEX-Costas (SEM O TERRA)/biceps/ante-braço

SEMANA 1 denovo...

obs1- Nunca deixo de fazer o Agachamento

obs2- estudando pro vestibular, tempo meio apertado esse ano ,entao, treinando 3 vezes por semana mesmo, pra quem achar meus treinos meio volumosos =P .

Abraço

Cara vc conhece o Rack Pull ? Seria uma variação do Terra sem usar as pernas.

Nunca fiz prq nao tem gaiola na minha academia, mas li no diário do Craw que ele costuma fazer

Quanto ao volume nao da pra saber cara vc postou apenas a divisão.