Galera, esta semana eu mudei meu treino. Vim de um AB 1,5x para um FB 2x.

Terça feira fiz o primeiro treino nessa estrutura, no modelo 5x5 (séries X reps)

Sup.Reto-Barra Fixa-Militar-Terra-Agacho.

Depois do treino eu senti dores intensas na região das costas/lombar, que é bem recrutada tanto por terra quanto pelo agachamento.

A execução das repetições foi correta, mas com carga maxima possivel pro numero de execuções.

Desde terça, tá doendo um pouco até hoje, sexta feira; já o restante do corpo tá bem descansado desde ontem, quinta feira. Será que rola treinar hoje o FB, mesmo com algumas dores musculares na região costas inferior/lombares?

Eu acho pesado fazer agacho e terra no mesmo treino, até por isso mudei meu treino que era um AB2x pra um AB1.5

MAno sei ñ mas deve -se dar descanço de pelo menos 1 semana após o terra, por o desgaste neural é violento!

Outra coisa, esse modelo 5x5 é bem nervoso, se temque fazer periodização (algo assim) Por 6meses dar descanço, se nun se morre!

A respeito da dor Eu nun treinaria!

Outra coisa, recuperação bem lenta do treino( tipo 5 dias depois ainda ta com dor) é sitoma de fadiga no SNC.

Eu fazia FB 3x e nunca tive problemas com descanço.

Jogar Agacho e Terra no mesmo treino eu acho meio tenso, faz tipo assim:

1ª semana -[A]-[T]-[A]

2ª semana -[T]-[A]-[T]

E assim sucessivamente.

Então cara, estranho ter acontecido isso. Eu sempre fiz Terra e Agacho no mesmo treino, a diferença é que tinha um exercicio isolador de perna entre eles, e antes, ao inveés de 5x5, eu fazia 3x3, então era mais intenso ainda.

Nunca tive problemas.

E pra somar, o treino foi terça, já deram 2 dias de descanso desde lá. 'o'

ta na moda fazer AB e FB agora? o0 geral fazendo isso lol.

Pô Eduardo, moda? Desde que existe musculação se faz FB é mais antigo que qualquer ABC, fora que só ver aqui no fórum o número de FB's e comparar com ABCDEFGHI's e afins,

Tratando-se de hipertrofia, muitas vezes, mais é menos. Procure ir treinar quando seu corpo estiver 100% recuperado.

Bons treinos!

Verdade.

Tem bem mais treinos ABCDEFGHI e afins, do que FB aqui no fórum.

Quando tô em cutting eu prefiro treinos nesse estilo, curtos e pesados, mesmo já tendo experimentado os ABCDE's da vida ;D

Nao faz Terra, muda o Agacho pra front se souber fazer com qualidade. Resolve o problema da lombar e voce mantem o FB da mesma forma. Qualquer coisa faz apenas upper e depois retorna pra FB sem mandar Terra/Agacho no mesmo treino. É o que eu faria

Cara eu sei que se estiver sentido a lombar não faça exercícios que recrute ela, eu não segui isso e continuei forçando achando que uma hora ia se recuperar, mas só piorou. Agora estou com duas semanas de descanso na Lombar, se nao melhorar 100%(acho que ta uns 98%) continuo mais uma semana sem treinar ela pra recuperar totalmente.

Eu tenho um problema parecido...

faço Terra sexta-feira e na segunda-feira que é dia de perna, a lombar ainda ta doendo (e treino de perna pra mim sem Agachamento não é treino de perna). Então faço peito e ombro na segunda-feira e deixo perna pra quarta-feira, só que, quando faço isso na sexta-feira minha perna ainda ta doendo, então faço treino de costas sem o Terra (o que me deixa muito puto). Mas fazer oq né, único jeito que achei de conciliar eqto ainda sentir dores...

Ficou meio complicado vou exemplificar...

Edit:esquema não saiu no post conforme eu escrevi, arrumei denovo ¬¬

SEMANA 1

SEG-Pernas

QUA-Peito/Ombro/Triceps

SEX-Costas/biceps/antebraço

SEMANA 2

SEG-Peito/Ombro/Triceps

QUA-Pernas

SEX-Costas (SEM O TERRA)/biceps/ante-braço

SEMANA 1 denovo...

obs1- Nunca deixo de fazer o Agachamento

obs2- estudando pro vestibular, tempo meio apertado esse ano ,entao, treinando 3 vezes por semana mesmo, pra quem achar meus treinos meio volumosos =P .

Abraço

Editado 5/12/2010 às 16:17 12/5, 2010 por Anarchy92

Cara 5x5 é para ser executado em HIT e treinado 3 vzs por semana uma mais longe o possivel da outra.

Eu tenho um problema parecido...

faço Terra sexta-feira e na segunda-feira que é dia de perna, a lombar ainda ta doendo (e treino de perna pra mim sem Agachamento não é treino de perna). Então faço peito e ombro na segunda-feira e deixo perna pra quarta-feira, só que, quando faço isso na sexta-feira minha perna ainda ta doendo, então faço treino de costas sem o Terra (o que me deixa muito puto). Mas fazer oq né, único jeito que achei de conciliar eqto ainda sentir dores...

Ficou meio complicado vou exemplificar...

Edit:esquema não saiu no post conforme eu escrevi, arrumei denovo ¬¬

SEMANA 1

SEG-Pernas

QUA-Peito/Ombro/Triceps

SEX-Costas/biceps/antebraço

SEMANA 2

SEG-Peito/Ombro/Triceps

QUA-Pernas

SEX-Costas (SEM O TERRA)/biceps/ante-braço

SEMANA 1 denovo...

obs1- Nunca deixo de fazer o Agachamento

obs2- estudando pro vestibular, tempo meio apertado esse ano ,entao, treinando 3 vezes por semana mesmo, pra quem achar meus treinos meio volumosos =P .

Abraço

Cara vc conhece o Rack Pull ? Seria uma variação do Terra sem usar as pernas.

Nunca fiz prq nao tem gaiola na minha academia, mas li no diário do Craw que ele costuma fazer

Quanto ao volume nao da pra saber cara vc postou apenas a divisão.