Avaliação De Treino

[carlinhus4ever 0]

Idade: 18

Altura: 1.73

Peso: 64

BF: 8,5

Tempo de treino: 9meses! (evolui bastante nesse tempo)

Horario do treino: 16h ~ 17h

Medidas:

Braço esquerdo contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente)

Braço direito contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente)

Antebraço esquerdo: 27 cm (frio) 28~29 (quente)

Antebraço direito: 27 cm (frio) 28~29 (quente)

Coxa (2 dedos da virilha): 50 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 33 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 33 cm

Quadril (parte maior): 92 cm

Peito (parte maior): 98 cm

Peito (na altura dos mamilos): 90 cm

Ombro: 112 cm

Abdomen (parte maior): 77.5 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 71 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x - segunda á sabado

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 4

----------------------------------------------------------

Treino:

Segunda (peito, ombro, triceps)

Supino reto (barra)

Supino inclinado (haltrs.)

Fly

Elevação combinada (frontal+lateral)

Remada alta

Triceps pulley

Paralela

Terça (costas, trapezio, biceps, ante-braço)

Remada curvada

Pulley nuca

Pulley triangulo

Encolhimento

Rosca direta

Rosca scot (haltrs.)

Flexão de punho

Quarta (perna, abd's)

Agachamento

Leg-press

Extensora

Levantamento terra

Flexora

Panturilha sentado

Panturilha no leg-press

Abd's ( uma sessão que meu mestre do muay thai passo! )

(repito, quinta, sexta e sabado, descanço no domingo)

----------------------------------------------------------

dieta balanceada como de 3 em 3 hras.. normal,

Suplementação:

Albumina de manha junto com o café, pão integral, etc.. etc...

Malto 30min ants do treino

Malto + whey + creatina dps do treino,

Glutamina + whey isolado ants de durmir

OBS: ESSA NÃO É MINHA DIETA, APENAS MINHA SUPLEMENTAÇÃO!

Pesso ajuda de vc's caso eu esteja fazendo algo errado

Agradeço desde ja! Obrigado

Editado Dezembro 3, 2010 às 11:50 por carlinhus4ever

[carlinhus4ever 0]

up! ..

[carlinhus4ever 0]

fover alone!

[Luccas Miranda 10]

Idade: 18

Altura: 1.73

Peso: 64

BF: 8,5

Tempo de treino: 9meses! (evolui bastante nesse tempo)

Horario do treino: 16h ~ 17h

Medidas:

Braço esquerdo contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente)

Braço direito contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente)

Antebraço esquerdo: 27 cm (frio) 28~29 (quente)

Antebraço direito: 27 cm (frio) 28~29 (quente)

Coxa (2 dedos da virilha): 50 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 33 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 33 cm

Quadril (parte maior): 92 cm

Peito (parte maior): 98 cm

Peito (na altura dos mamilos): 90 cm

Ombro: 112 cm

Abdomen (parte maior): 77.5 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 71 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x - segunda á sabado

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 4

----------------------------------------------------------

Treino:

Segunda (peito, ombro, triceps)

Supino reto (barra)4x8

Supino inclinado (haltrs.)3x8

Fly supino declinado cairia bem aqui no lugar do fly 3x10

Elevação combinada (frontal+lateral) 3x8 cada

Remada alta põe um desenvolvimento frente ou nuca no lugar do remada, passa essa remada pro treino B 3x10

Triceps pulley 3x8

Paralela começa por esse 3x8

Terça (costas, trapezio, biceps, ante-braço)

Remada curvada 4x8

Pulley nuca 4x8

Pulley triangulo 3x8

Encolhimento 3x12

remada alta 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scot (haltrs.) 3x8

Flexão de punho 3x8

Quarta (perna, abd's)

Agachamento 4x10

Leg-press 3x10

Extensora 3x8~10

Levantamento terra isso não é pra pernas, provavelmente vc confundiu com stiff. Se for o stiff deixa, se não for, tira. Stiff 3x10

Flexora 3x8~10

Panturilha sentado 3x12 faz um biset com o de baixo

Panturilha no leg-press

Abd's ( uma sessão que meu mestre do muay thai passo! ) espero q n seja nada exagerado.

(repito, quinta, sexta e sabado, descanço no domingo)

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dieta balanceada como de 3 em 3 hras.. normal,

Suplementação:

Albumina de manha junto com o café, pão integral, etc.. etc...

Malto 30min ants do treino esquece isso, procure consumir carbo de baixo ig + proteína 1h antes do treino (aveia e ovos, exemplo)

Malto + whey + creatina dps do treino,

Glutamina + whey isolado ants de durmir joga albumina antes de dormir

OBS: ESSA NÃO É MINHA DIETA, APENAS MINHA SUPLEMENTAÇÃO!

Pesso ajuda de vc's caso eu esteja fazendo algo errado

Agradeço desde ja! Obrigado

Cara, talvez seu treino C fique meio volumoso, se ficar, pode tirar o stiff sem medo, a flexora fará as vezes dele, fora o estímulo dado no agachamento e leg press ao posterior. De resto tá td bem legal, parabéns

Abraços!

PS: evite fazer flood, ao invés de ficar criando várias postagens afim de upar a sua, use a ferramenta editar.

[carlinhus4ever 0]

VLW MESMO! CARA : )

ABRAÇOS!