Pessoal, após ver vários artigos sobre pós-sólido veio inúmeras dúvidas na minha cabeça.

Alguns artigos recomendam que o pós sólido deve ser de Baixo IG e outros dizem para ser de Médio IG, notei que isso variava conforme o intervalo entre o pós líquido e o sólido, dai entra outra questão, alguns artigos falam para se comer de 30/45min outros dizem de 60/90min.

Outras pessoas também recomendam a ingestão de vegetais e verduras nessa refeição, mas se o ig tem que ser médio isso seria inválidado já que envolve fibras e isso diminuiria drásticamente o IG.

Por exemplo, o "pós-treino uma nova abordagem" recomenda carbo de baixo ig após 35 minutos do líquido, mas se você for ver em outros sites gringos ou até mesmo alguns daqui, vai ver a recomendação de carbos baixo/médio ig mas após 1 hora do líquido.

Eu sei que se eu perguntar qual "teoria" é verdadeira, vai haver várias respostas diferentes, então vou perguntar melhor, o que vocês comem no pós sólido? Quanto tempo de intervalo entre o líquido? Ou o que vocês me recomendam seguir, levando em conta que eu tomo um líquido com malto na quantidade de 0,8g/kg.

Eu Mando pós-sólido 40 mins depois do líquido e mando arroz branco com frango grelhado e só.Abraço.

eu mando arroz parabolizado-frango e brocolis

Em fase de "crescimento", sempre mandei em media de até, no máximo, 200g de feijão. e 150g de frango. Cozido/assado/frito(pouco oléo)/ cru(não) , APÓS 1 HORA DO POS-LIQ (QUE SEMPRE FOI NO MAX 30G DE PROTEINA COM 50 OU 40 DE MALTO, E GOSTEI MT DA TEORIA DO CARBO ANTES E DPS O WHEY.)

Uma coisa é certa, tem gente que pensa que se entupir de proteína e carbo no bulking, vai ajudar "MUITO" a crescer, sendo que média é 2g/kg de proteína para quem não cicla, e média de 3g/kg para quem está ciclando, mais que isso...

Editado 2/12/2010 às 21:36 12/2, 2010 por moisesitalo

Em fase de "crescimento", sempre mandei em media de até, no máximo, 200g de feijão. e 150g de frango. Cozido/assado/frito(pouco oléo)/ cru(não) , APÓS 1 HORA DO POS-LIQ (QUE SEMPRE FOI NO MAX 30G DE PROTEINA COM 50 OU 40 DE MALTO, E GOSTEI MT DA TEORIA DO CARBO ANTES E DPS O WHEY.)

Uma coisa é certa, tem gente que pensa que se entupir de proteína e carbo no bulking, vai ajudar "MUITO" a crescer, sendo que média é 2g/kg de proteína para quem não cicla, e média de 3g/kg para quem está ciclando, mais que isso...

Hoje eu esperei 1 hora após o liquido e não notei nenhuma diferença aparente, só uma pequena leveza a mais.

Essa questão de colocar outras coisas no pós como feijão, brócolis e outras verduras está me deixando meio confuso, eu lembro de um pessoal criticando o uso de feijão principalmente no pós por causa das fibras, só que tá foda comer arroz puro.

O meu é a janta, arroz e carne. 1h depois do líquido.

Tem um tópico que vai tirar-te todas estas dúvidas: Pós Treino - Uma Nova Abordagem

Tem um tópico que vai tirar-te todas estas dúvidas: Pós Treino - Uma Nova Abordagem

Então, mas isso é só mais uma teoria no meio de várias. E sinceramente, quando eu fazia isso eu arrotava malto até na ceia.

Então Gustava,

Existem N terias o que vc pode fazer é ir testando e vendo qual te trás maiores ganhos...

Ou mesmo seguir uma teoria por um certo periodo e depois trocar por outra, pois o organisma se acostuma e devemos ir trocando com o tempo...

Na minha concepção o que trás resultado mesmo é comer.

Meu pós treino é sólido de 15~30 minutos pós treino...

Como feijão, arroz (branco ou integral), verduras, legumes, carne/peixe/frango (o que tiver), tempero a salada com um pouco de azeite...

Eu não encano muito com isso não então não sou parametro...

Ano que vem pretendo aplicar algumas teorias...

bjs

eu como 1 hora após o malto+whey, 2 pães integrais, com salada e fatias de queijo minas

Segundo o Martin(Lean Gains) o pós treino em geral só tem "necessidade" realmente de conter alto IG se for um treino em JEJUM.

Ou seja a glicemia só vai fazer ALGUMA diferença se for pra um treino em jejum, e mesmo se for, não é uma LEI para o anabolismo muscular.