Avaliação Bulking Férias

[Gustavo Blima]

Estou entrando de férias, então vou ter mais tempo livre e agora vou começar a treinar mais cedo. Com isso fiz uma dieta nova para meu bulking, aumentei calorias, mas também tirei carboidrato que achava que estava sendo inútil.

Tentei concentrar todo o carboidrato perto do horário do treino, mas dai tenho umas dúvidas sobre a quantidade de carboidrato do pós sólido e do pré.

O pós sólido eu não quero mexer nele, pois estou gostando bastante dessa quantidade e já pesquisei bastante e acho que vou ficar com essas quantidades mesmo.

Só o que me falta agora, é saber administrar os carboidratos nos horários que o treino vai exigir mais, e tentar equilibrar isto.

Eu não sei se coloco mais carbos no pós e tiro do pré ou vice versa.

O que mais quero na dieta é conseguir um estado anabólico em volta do treino e no resto do dia forçar uma lipólise de leve só pra evitar acúmulo EXAGERADO de gordura.

Aqui vai minha dieta com os meus dados nela.

Outros dados:

Idade: 16 anos

Treino: ABCDE

[Gusmão420]

Dieta está mto boa, no max eu colocava mais carb no pré e uma fonte de prot como albumina no desjejum, de resto ta mto boa!

Abraço.

[Pedro Canuto]

*tem como bota alguma proteina na primeira refeição não? so tem carbo...

* pré treino, bota 200g de peito de frango

* Pós, 30 g de whey...

* 4º refeição, 200g de peito de frango..

acho que so isso...

[Corey]

Concordo com o amigo acima! Ta mt boa mas tem uma carencia de carbos no pré...

[Gustavo Blima]

Valeu a todos,

Engraçado que eu achei até exagerado 3g/kg de proteína, mas vou equilibrar mais durante as refeições sim.

Outra coisa, tá escrito amendoim, mas na verdade é castanha do pará (Só pra não confundir quem ler mesmo)

[imnotsorry]

Sou totalmente contra esse corte de carbos depois da metade do dia.

Muito melhor distribuir bem do que acumular em um pequeno período, o organismo não adapta a trocas de fontes de energia nessa velocidade, deve virar uma confusão da porra.

[Gustavo Blima]

Pessoal, eu troquei o pré treino pelo pós treino sólido, aumentei a quantidade de arroz, mas agora a quantidade de gordura está alta (7gr) nessa refeição que deveria conter poucas gorduras, o que eu posso colocar no lugar do arroz? (Sem ser batata doce, porque aqui é dificil de achar em grandes quantidades)