sejam bem vindos, vou explicar um pouco aqui a minha situação referente a meus treinos alimentação e suplementação.

Bom, tenho 20 anos, frequento academia desde os 14, ou seja, ja adquiri uma certa experiencia nesses 6 anos de musculação, porem infelizmente não consigui dar sequencia nos meus treinos... dos 15 aos 17 anos eu admito que fazia um programa de treino e muito errado, me alimentava mal e treinava mal, com os meus erros aprendo algumas coisas, entao posso dizer que eu treino mesmo desde os 17 anos... porém com 18 tiver que servir o exército e fiquei la ate os meus 19 e um pouquinho, emagreci muito, sequei. com 19 quando fui dispensado, fui dos meus 71,5 kg aos 86, engordei muito, ganhei muita gordura abdominal e inchei como um todo..

Já fiz uma dieta e consegui imagrecer tudo de novo, e faz uns 3 meses que ja malho hipertrofia novamente.. nesse ultimo mes acrescentei um whey e um bcaa, e minha alimentação passou a ser hiperprotéica...

Bom chega de blá blá bla, vou começar o relato...

fiz a compra do jacked semana passada e vou começar a tomar amanhã 40 minutos antes do treino.

minha suplementação está assim:

DE MANHÃ AO ACORDAR - SYNTHA-6 (BSN) + VIT C + GLUTAMINA (MANIPULADA)

40 MIN ANTES DO TREINO - JACK3D + BCAA PLUS (PROBIOTICA)

DEPOIS DO TREINO - ESTOU REVESENDO UM WHEY (OPTIMUM) E UM WHEY (CYTOSPORT) + DEXTROSE

A NOITE - 40 MIN ANTES DE DURMIR, DEOPIS DA JANTA TOMO UM AMINO POWER PLUS (PROBIOTICA) E ANTES DE DURMIR TOMO VIT C + GLUTAMINA

amanha começo a tomar o jack, abraçooo

ALTURA - 1,81

PESO - 73 KG

ai vai uma foto minha de agora, pretendo colocar outra no décimo quinto dia e outra no final no ciclo, trigésimo dia por ai, abraçoos

to acompanhando!

desistiu?

SYNTHA-6 (BSN) não seria um time-release?

o ideal seria na última refeição.