Dieta Cutting - Dime

[Dime 13]

Nome: Dimitri (Dime)

Idade: 17 anos

Altura: 1,67

Peso : 78kg

Objetivo: Perder gordura, Cutting

Tempo treino: 6 meses

\\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao.

Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao.

Em base no topico ( http://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias.

Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa.

Bom, vamos a dieta:

Desjejum - 10horas

Opçao 1

Sanduiche integral

100g carne magra (190kcal - 20.P)

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

15g requeijao light (35kcal - 3.P)

Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P)

TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G

Opçao 2

Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P)

Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.)

Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P)

TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P

Almoço -13Horas

Salada - a vontade

Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva

TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G

Pré-Treino - 16Horas

Frango : (150g - 210kcal - 45.P)

Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P)

TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P

Pós-Treino - 18:30Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C

Janta - 21Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G

Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec.

Obrigado

Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o

Editado Dezembro 3, 2010 às 11:50 por Dime

[phe 2]

bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Editado Dezembro 2, 2010 às 19:48 por phe

[Dime 13]

bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%.

Vou corrigir e ja posto.

[LeandroTwin 2091]

É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia?

Abraço

[Dime 13]

É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia?

Abraço

Tinha mais 1 refeiçao após o pos treino, mas phe disse que tinha proteinas demais, entao, retirei.

Durmo em media 8h.

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição..

Abraço

[Dime 13]

Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição..

Abraço

Coloquei como estava antes.

Eu montei essa dieta baseado no seu topico sobre dieta de cutting.

Abraço

[garoto prodígio 0]

Tem que adicionar mais gorduras boas ai.

[Dime 13]

Tem que adicionar mais gorduras boas ai.

Sim, estou usando mais azeite de oliva nas refeiçoes pra suprir a quantidade recomendada.

oBrigado

[LeandroTwin 2091]

Que horas vc acorda e dorme? Acho que da pra jogar mais uam refeição ai

Abraço