Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Rensga galera, ontem pesou fudido no agachamento.

A ultima repetição demorou pra sair.

Todo mundo ficou olhando eu lá rosnando tentando levantar rsrs...

Mas consegui !

Vou ter que comprar umas faixas pra amarrar o cotovelo.

Já estou sentindo o esquerdo.

Agachamento Livre 1x3 30/30 Kg

*Extreme Stretche - Quad

Supino Reto 3x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - Pec

Remada Curvada 3x3 20/20 Kg

*Extreme Stretche - Back

Não fiquei muito tempo no stretche de costas por que estava sem as luvinhas e o suor faz escorregar.

[Fernando Bull 34]

Vamos la galera.

To sentindo minhas articulaçoes bastante e essa semana vai ser a ultima do treino.

Semana que vem vou dar um descanço para o corpo.

É bom que ja entro descançado no cutting.

Visao geral do treino foi boa, aumentei bastante as cargas e aumentei a minha densidade muscular.

Agachamento Livre 28/28 Kg

Supino Reto 25/25 Kg (26/26 Kg com ajuda)

Remada Curvada 23/23 Kg

Fazer o que ne.

Mas foi uma boa experiencia com treino de força.

Vamos ver se eu seguro um pouco da força depois.

[Fernando Bull 34]

Treino de ontem foi excelente.

Consegui realizar o desenvolvimento em pé com perfeição.

Fiz um clean and press pra por na posição e forçou bem menos o ombro.

Brinquei de 1 RM e foi bem massa tirar 100 kg do chão.

Levantamento Terra 40/40 Kg 2x3 50/50 1x1

Desenvolvimento em Pé 10/10 Kg 3x3

Barra Fixa 15 kg 3x3

[Fernando Bull 34]

Galera seguinte, hoje não deu pra treinar.

Semana que vem vou dar uma descançada para o corpo e já vou começar a entrar no cutting.

Amanha postarei fotos e medidas.

Conclusões :

-Bulk porcao nunca mais

-O treino de força realmente funcionou e ganhei certa massa também

-Dieta realmente é o que mais colabora para o resultado

Amanha tambem postarei divisão de treino e dieta com tudo organizadinho pra galera.

Valeus ae pra quem ta acompanhando.

[Fernando Bull 34]

Vamos lá galera, prometi um resumão do treino que eu fiz e do que vou usar nesse cutting e cumpri.

Vamos lá :

Comecei a rotina Bill Starr : Glenn Plenday com essas medidas :

Peso - 73,8 Kg (Sempre meço no mesmo horario sobre as mesmas circunstãncias)

Panturrilha - 35,5

Coxa - 55

Abdomen - 87

Peitoral - 94,5

Ombro - 112

Braço - 32

Ante-braço - 28,5

Terminei ela com essas :

Peso - 79,5 Kg

Panturrilha - 36,5

Coxa - 60

Abdomen - 91

Torax - 99

Ombro - 115

Braço - 34,5

Ante-braço 29,5

Pescoço - 38

Punho - 17

Fotos :

Antes

Depois

Tirei poucas antes mas deu pra ver uma diferença nos braços e em outros pontos.

Mais tarde posto organização da dieta e treino.

Editado Março 1, 2011 às 00:40 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

*Cutting*

Dieta - Primeira Semana :

1#meal

-30g Whey, 100g aveia

2#meal

-100g aveia

3#meal

-200g carne, 200g batata-doce

4#meal

-200g frango, 200g arroz

5#meal

-200g frango, 200g arroz, salada

6#meal

-4 ovos

*Edited :

Outros suplementos : Vitamina C 1g , 1 cpm. multivitaminico

Aproximadamente 2300 kcal.

Com o tempo irei modificando e abaixando as kcalorias.

Estrutura do treino posto mais tarde.

Editado Março 1, 2011 às 00:39 por Fernando Bull

[jonasdecorte 4]

*Cutting*

Dieta - Primeira Semana :

1#meal

-30g Whey, 100g aveia

2#meal

-100g aveia

3#meal

-200g carne, 200g batata-doce

4#meal

-200g frango, 200g arroz

5#meal

-200g frango, 200g arroz, salada

6#meal

-4 ovos

Aproximadamente 2300 kcal.

Com o tempo irei modificando e abaixando as kcalorias.

Estrutura do treino posto mais tarde.

Qual a suplementação? (Achei meio caido de micronutrientes)

Tem uma refeição sem proteínas (só aveia). Algum motivo especial?

Abração e acompanhando!

[Fernando Bull 34]

Blz cara esqueci de postar o restante.

Além do Whey irei usar Vitamina C e um multi-vitaminico.

O motivo de ter só a aveia é por praticidade.

Nesse momento estou na facul e os intervalos não batem muito bem então tenho q sair no meio da aula pra fazer a refeiçao e não pode ser demorada.

Mesmo assim tem 15g de proteina vegetal que da alguma coisa.

Com o tempo eu vou modificando a dieta.

To vendo se cozinho umas batata-salsa e uns frango e como frio mesmo e divido nos dois intervalos que tenho.

Seguinte galera o treino não vou postar completo, vou postando dia a dia pois irei seguindo no feeling.

Treino de hoje.

Supino 45 Barra

Supino Reto Halteres

Cross-over + 2 drop-set

Desenvolvimento Halteres

Elevaçao Lateral no Cabo por Tras

Elevaçao Lateral Inclinado com Halteres

Paralelas

Pulley

Corda

Foi um treino bastante desgastante .

Creio que por eu não estar acostumado com altas reps (de 6~12) estava queimando muito cedo na hora do set.

Mas no geral foi um ótimo treino, bem intenso.

A ta estou com 79,5 Kg.

Editado Março 1, 2011 às 00:41 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino hoje foi bem pesado também, curti pra caramba.

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada Unilateral (Serrote)

Remada Baixa Triângulo

Encolhimento Máquina

Rosca Direta

Rosca W na Máquina

Rosca Cruz no Cross-over

Rosca Inversa Barra W

Abdominal com Carga

Elevação de Pernas na Barra Fixa

[Fernando Bull 34]

Outro treino violento de pernas.

Estou deixando os calços do agachamento e tentando aumentar a flexibilidade do tornozelo.

Mas foi um treino excelente.

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Flexao de Pernas em Pé

Elevaçao Planares em Pé

Elevaçao Planares Sentado