Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Vamos galera, semana terminada.

Semana que vem vou socar carga sem dó.

Força aumentou bastante já.

Estou pesando 79,4 Kg, vamos 80 semana que vem o/ .

Treino de hoje.

Agachamento Livre 1x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - Quad

Supino Reto 3x3 16/16 Kg

*Extreme Stretche - 20/20 Kg Dumble Bench Press

Remada Curvada 3x3 14/14 Kg

*Extreme Stretche - 10 Kg Barra Fixa

Ta mais o que é esse extreme stretche?

-São alongamentos extremos, alguns feitos com peso, seguindo basicamente esta parte do Doggcrapping.

Editado Fevereiro 4, 2011 às 23:01 por Fernando Bull

[jonasdecorte 4]

Como vc faz o alongamento extremo? COm os próprios pesos livres, máquinas?

As posições são as de alongamento "comum"?

Abç, e acompanhando.

[Fernando Bull 34]

Bem vou tentar explicar como eu faço.

Por exemplo no de peitoral: Seguro dois halteres de 20 Kg como se fosse fazer supino com halteres e deixo na posição mais baixa onde o peitoral se alonga.

E deixo lá, até eu aguentar a dor, por que é bem braba.

No de costas é assim: Eu uso as caneleiras e subo na barra fixa e deixo na posição de alongamento das costas até eu aguentar.

No meio dessa página tem todos os alongamentos , http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm .

[Fernando Bull 34]

Hoje aumentei carga bem e foi tranquilo.

Já da pra notar que esses extreme stretches realmente funcionam.

Notei meu peitoral um pouco mais arrendodado, bem legal.

Agachamento Livre 3x3 22/22 Kg

*Extreme Stretches - Quad e Femural

Supino Reto 1x3 21/21 Kg

*Extreme Stretche - Peitoral

Remada Curvada 1x3 19/19 Kg

*Extreme Stretche - Dorsal

[Fernando Bull 34]

Eae galera tudo bem, vou ter que fazer o desenvolvimento sentado se quiser continuar aumentando as cargas.

Fazer o que.

Levantamento Terra 3x3 32/32 Kg

Desenvolvimento em Pé 3x3 8/8 Kg

*Extreme Stretche - Shoulder

Barra Fixa 3x3 10 Kg

*Extreme Stretche - Back

Editado Fevereiro 9, 2011 às 22:10 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Galera do ceu, ontem achei que tinha machucado o ombro.

Fiquei fazendo alongamentos o dia todo e passando gel de arnica, e hoje melhorou =) .

Acho que foi em uma hora lá que peguei a barra de mal jeito.

Mas ainda bem que melhorou senão hoje nao teria feito supino.

Galera ainda não senti falta de força depois que parei com a creatina, segunda vou pesar e ver se perdi alguma coisa.(Tomara que eu nao tenha retido nada)

Agachamento Livre 1x3 26/26 Kg

*Extreme Stretches (Acabei esquecendo de fazer ...)

Supino Reto 3x3 19/19 Kg

*Extreme Stretche - Peitoral

Remada Curvada 3x3 17/17 Kg

*Extreme Stretche - Dorsal

[Douglas Vinicius 0]

Acompanhando*

E as medidas como que estão?

Boa Sorte.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 13:40 por Douglas Vinicius

[Fernando Bull 34]

Então cara, eu estou esperando pra postar certinho as medidas pois a creatina acabou essa segunda passada, então quero ver os ganhos sólidos após o uso.

Mas tenho algumas que meço as vezes, braço 35 e perna 60.

Minhas costas tao bem maiores ao meu ver.

Mas é isso ai, ao final do treinamento que será daqui 3 semanas eu vou postar fotos antes/depois e medidas para comparação.

Valeus ae e bons treinos.

[Fernando Bull 34]

É galera, 1 semana depois que a creatina acabou.

Vacilei na dieta esses dias por causa de problemas pessoais, mas vamos lá.

Peso - 79 Kg

Panturrilha - 36,5

Coxa - 60

Abdomen - 92,5

Torax - 102

Ombro - 113

Braço - 34,5 (Fail =/)

Ante-braço - 29,5

Pescoço - 38

Punho - 17 (Aumentei 1 cm desde que comecei a treinar rsrs)

*Frios e relaxados

Acho que 36 vai ser meio impossivel até o final do treino, mas 35 vou me esforçar ao máximo.

Fotos postarei ao final do treino, antes e depois.

Treino de hoje pesou ein, quase que não completo a ultima serie do supino, foi bem lenta mas foi.

Um outro ponto bom do treino foi que agora estou conseguindo me segurar mais tempo na barra fixa pra fazer o alongamento.

Agachamento Livre 3x3 25/25 Kg

*Extreme Stretche

Supino Reto 1x3 24/24 Kg

*Extreme Stretche - 20/20 Kg

Remada Curvada 1x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - 10 Kg

[Fernando Bull 34]

É galera treino de hoje foi bom, ja vamos pros 80kg no terra semana que vem.

Desenvolvimento sentado é muito estranho.

Você encurva muito a lombar, o que não da pra fazer em pé, mas consegui aumentar pelo menos.

Comecei a sentir o ombro e fui fazendo alongamentos entre as séries e melhorou (ainda bem).

Treino foi bom, tive que treinar em um outro horário mas foi bom.

Levantamento Terra 3x3 36/36 Kg

Desenvolvimento Sentado 3x3 10/10 Kg

*Extreme Stretche - Ombro

Barra Fixa 3x3 + 10 Kg

*Extreme Stretche - 10 kg