Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Qual é galera? Firmeza ?

Bem galera, ontem foi o melhor dia com relação a dieta.

Comi tudo certinho e ainda fiz ceia com ovos, o que eu não fazia a muito tempo.

Com relação ao treino, quarta-feira está sendo muito puchado.

Na hora do Levantamento Terra, deu treta no estomago.

Pelo menos na hora do Desenvolvimento eu tinha forças, o que semana passada foi tenso.

Não aumentei o que queria, mas aumentei alguma coisa sim.

No agachamento estou com um peso inferior, pois estava acostumando ao movimento completo, mas sexta-feira eu vou mandar bala, e como semana passada foi 40 vai ser 44 sem dó rsrs...

Pelo menos semana que vem já começa a segunda parte do treinamento, e não vai ter agachamento na quarta.

Isso vai ajudar bastante pra não chegar no levantamento terra desgastado.

Mas mesmo assim, foi um treino bom, intensidade alta.

Vamos ao treino:

Agachamento Livre 5x5 17/17 Kg

Levantamento Terra 5x5 28/28 Kg

Desenvolvimento Livre 6/6 Kg

Barra Fixa 5x5 - Sem peso, mas senti melhora na força com a pegada bem aberta

Semana que vem vai ser a semana de deload, então vou manter os mesmos pesos que usei essa semana, e somente tirar o agachamento da quarta e trocar as séries para 1x3 e 3x3.

Vamos ver se dá pra socar mais peso com menos repetições.

Minha meta seria uns 40/40 no agachamento, 30/30 no supino, 50/50 no levant terra, 25/25 na remada e 15/15 no desenvolvimento. Só para terem uma base.

Já estou bastante satisfeito com o aumento de carga e espero que consiga ir aumentando mais e mais.

Valeus ae pra quem ta acompanhando.

[Fernando Bull 34]

Agachamento Livre 1x5 22/22 Kg

Supino Reto 5x5 16/16 Kg

Remada Curvada 14/14 Kg

[jolypark 0]

To acompanhando eu reparei que voc acrecentou um exercicio a mais a barra fixa porq?

[Fernando Bull 34]

Esse treino não é o DFHT("Falso"), e sim o Bill Starr : Glenn Plenday que é um pouco parecido.

[jolypark 0]

Seii mais a barra fixa voc faz como? 5x5 segunda 1x5 sexta?

[Fernando Bull 34]

Não é só um dia, quarta 5x5.

Estou abrindo mais a pegada a cada treino, e depois vou passar a usar pesos também.

[Fernando Bull 34]

Semana de Deload Started -

Hoje foi bem tranquilo, estou sentindo que vai dar pra aumentar bastante peso.

Agachamento Livre 3x3 20/20 Kg

Supino Reto 1x3 18/18 Kg

Remada Curvada 1x3 16/16 Kg

Galera algumas coisas que pretendo fazer.

Pretendo terminar esse treino e iniciar um cutting.

Fazer umas duas semanas apenas de consolidação e fazer um cutting.

Quero secar bastante pra tentar crescer mais limpo, chega de bulk sujo

Estava lendo sobre doggcrapping e achei muito interessante, e estou estudando se já começo a usar no cutting.

[Fernando Bull 34]

Qualeh galera passei pra dar um UP com algumas informações.

Terminando esse treinamento de força, entrarei em um cutting.

Não vou fazer período de consolidação ainda, por que eu pretendo secar bastante nesse cutting, e tentar crescer mais seco.

Não vou usar o doggcrapping como falei no cutting, mas sim um treino normal, um AB-CD , bem pesado.Após o cutting ai sim farei um periodo de consolidação de uns 2~3 meses ai sim entrarei com o dogg crapping.

[Fernando Bull 34]

Vamos lá, hoje o treino foi bem rápido.

Deadlift 3x3 28/28 Kg

Overhead Press 3x3 6/6 Kg

Pull up 3x3

Estou experimentando os Extreme Stretches e vamos ver se melhora a qualidade muscular.

[Fernando Bull 34]

É galerinha, boa notícia.

Ontem notei que minha cueca estava bem apertada e falei vou medir (a coxa rsrs) ...

Pois é galerinha, cheguei aos 60 de perna xD.

4 cm em um mês é bem legal .

É o agachamento 3x na semana funcionou beleza, fora o terra.