Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Galera, como prometido, está ai as fotos :

http://imageshack.us/g/69/dsc04189q.jpg/

[Fernando Bull 34]

A1#

Supino Reto 25/25 Kg 10+2+2 rep +4 rep

Desenvolvimento em Pé 10/10 Kg 10+2+2 rep +2 rep

Paralelas 10+2+2 rep

Barra Fixa 7+2+2 rep +1 rep

Levantamento Terra 45/45 Kg 6 rep +2 rep

Foi um treino muito bom.

Essa semana de descanço veio bem a calhar, melhorei todos os exercícios, mesmo sem estar usando creatina.

Peguei uma musica que ouvi em um video do Zhasni, e é muito foda, faz você entrar em um outro estado, muito boa quando está treinando.

Segue ae :

[Hazama san 3]

Galera, como prometido, está ai as fotos :

http://imageshack.us.../dsc04189q.jpg/

evolução está nítida! Parabéns! agora é continuar crescendo com qualidade...

[Fernando Bull 34]

@hazama

valeu ae brother, segue firme ai tambem !

Treino ontem foi mais ou menos, melhorei pra caramba na rosca direta, curti pakas, mas nos outros exercícios ficou praticamente o mesmo, nao estava muito animado com o agachamento por que meu celular estragou e nao deu pra ouvir minhas musica from hell motivadoras.

Mas fui la e agachei pesado.

Até gostei por que veio um instrutor falar pra eu descer só até 90º, eu falei "ta bom" e continuei.

É legal isso por que to agachando bem baixo com uma carga razoavel.

Esse treino ta sendo bem legal, está me dando resultados legais, vou seguir com ele e tentar incorporar uma outra técnica que ele prega.

A técnica é o static hold, e funciona assim :

Depois da série final mais os rest-pause, você faz uma repetição isométrica por alguns segundos.

Já noto a diferença de força e explosão sem creatina, vou pedir uma essa semana na growth e vamos ver o que rola.

Vou analisar essa semana que vem e a próxima e ver se vou precisar aumentar as calorias.

Eu queria não aumentar mais e trabalhar mais a qualidade, visto que eu ganhei um pouco de gordura já, 86 cm de panceps.

Mas eu preciso pegar pelo menos 85 pra ter um volume legal pra entrar em cutting.

Eu sou sempre assim, estou em um bulking e fico pensando só no cutting que vem, ai eu vou pro cutting e fico pensando só no próximo bulking

hehe...

Segue ae o treino de ontem :

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 12+4+3 rep +3 rep

Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep

Panturrilha Sentado 30 Kg 10 rep -1 rep

Cadeira Flexora 55 mq. 10+3+3 rep

Agachamento Livre 35/35 Kg 6 rep

Agachamento Livre 25/25 Kg 20 rep +5 rep

Editado Agosto 25, 2011 às 22:57 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino de sexta :

A2#

Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 10+3+3 rep +2 rep

Desenvolvimento com Halteres 12/12 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Supino Fechado 15/15 Kg 11+3+3 rep

Puxada Aberta 55 mq. 11+3+3 rep

Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep

Como esqueci de treinar ABS, mandei o treino ontem.

Abdominal bem dolorido, devia ter moh tempo que nao fazia um crunch, e já meti uns super-sets.

Parece que sem creatina a melhora de força está sendo devagar, mas os ganhos tão vindo do mesmo jeito.

Ante-braço crescendo beleza, e ombros melhorando sempre.

[Fernando Bull 34]

Treino de segunda :

B2#

Rosca Alternada 16/16 Kg 6+2+2 rep +2/2 Kg

Rosca Martelo Alternada 12 Kg 10 rep

Panturrilha em Pé 45 mq. 8 rep

Stiff 35/35 Kg 11 rep -1 rep

Leg Press 160 Kg 8 rep +2 rep

Leg Press 120 Kg 20 rep

Treino de quarta (hoje) :

A3#

Supino Inclinado 20/20 Kg 6+2+1 rep +3/3 Kg

Desenvolvimento Maquina 15/15 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Triceps Sentado com Halter 14 Kg 9+3+3 rep

Puxada Supinada 55 mq. 9+3+3 rep +5 mq

Remada Cavalinho 40 Kg 10 rep

Set de ABS (esqueci de fazer again)

Bom galera, um resumao do começo da semana.

Me pesei, e continuo com 78 Kg, porém medidas aumentaram e estou menos retido, vascularizaçao melhorou um pouco.

Essa semana que vem vou dar uma mechida na dieta e ver o que rola.

Depois posto como vai ficar.

... preciso lembrar de treinar abs, sempre esqueço de tão cansado e suado que eu fico no final do treino.

[diogotww 769]

Acompanhando...

Dorsal evoluiu muito cara, parabéns

[Fernando Bull 34]

Po cara vlws ae, tambem to achando legal o desenvolvimento das dorsais.

[Fernando Bull 34]

Bom galera, treino de ontem teve uma intensidade boa.

Essa semana vai ter aumento de kcal, já já posto como vai ficar.

To ansioso pra que chegue uns brinquedinho novo que comprei, fish oil e creatina.

Capaz que sexta que vem chegue.

Os resultados estão legais, moh galera perguntando que que eu to tomando hehe...

Costas abriram pra caramba nesse bulking.

B3#

Rosca Scott 15/15 Kg 7+2+1 rep +2/2 Kg

Rosca Martelo com Corda 25 mq 13 rep

Panturrilha no Leg 35 Kg 11 rep +1 rep

Mesa Flexora 5 mq. 12+3+3 rep -4 rep (melhorei cadencia)

Agachamento Smith 25/25 Kg 8 rep +2 rep

Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep -3/3 Kg (achei que eu tinha usado essa carga no ultimo treino)

[-henrique- 22]

bacaninha esse treino A1-B2-A2-B2-A3-B3 vou experimentar qualquer dia, quebrar um pouco a monotonia...

só coloaria o agachamento e o terra em dias mais distantes, descansar um pouco mais a lombar...