Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Treino hoje foi pesadao, sai com o estomago zoado do leg press.

To feliz, voltei a ganhar peso, to com 76,4 Kg.

O unico problema são os gases excessivos, está incomodando... os outros hehehe ... , mas é só fazer poker face e já era .

Minhas pernas tao ficando legais, bem densas.

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep +4 rep

Rosca Martelo Unilateral 12 Kg 10 rep +2 Kg

Panturrilha em Pé 45 mq. 8 rep +5 mq.

Stiff 35/35 Kg 12 rep +2 rep

Leg Press 160 Kg 6 rep +10 Kg

Leg Press 130 Kg 20 rep +10 Kg

[Fernando Bull 34]

Treino de quarta foi bem pesado, consegui melhorar beleza os exercícios.

To meio bolado que tem uns karas que deve ter uns 20 Kg a menos que eu pegando mais que eu no supino, devo ser muito frango mesmo.

A3#

Supino Inclinado 17/17 Kg 10+3+3 rep +7 rep

Desenvolvimento Maquina 13/13 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Triceps Pulley 45 mq. 10+3+3 rep +5 rep

Puxada Supinada 50 mq. 10+3+3 rep´+4 rep

Remada baixa pegada neutra 50 mq. 10 rep

Tive que dar uma modificada na dieta galera.

Minha intolerância a lactose aumentou pra caramba, não estou nem podendo beber leite com baixo teor e toddy.

Estou usando soja agora, mas é caro pra caramba, to tentando achar uma fonte barata.

1# Ref

-400ml de Leite de soja, 100g aveia, 30g whey, 30g malto, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C

2# Ref

-3 fatias pao integral, 60g de queijo minas

3# Ref

-400g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite

4# Ref

-300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-400g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml leite soja, 5 g canela

3600 Kcal

Editado Agosto 13, 2011 às 18:08 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino de sexta foi excelente.

Não estava muito animado pra fazer o smith, mas fui lá com garra e fiz.

Fiz o set pesado e ai comecei a desanimar pra fazer o widowmaker, mas fui lá e comecei.

Foi chegando a 10º repetição e eu pensando, só vou fazer 12, ai chegou na 12º , bateu aquela vontade, fecha +3 que vai, chego na 15º, pensei já fiz 15, 20 ta pertinho, fui la e fiz.

Destruiu minhas pernas, suei pra caramba, coração foi a mil.

B3#

Rosca Simultânea 14/14 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Rosca Punho Unilateral 8 Kg 12 rep

Panturrilha no Leg 35 Kg 10 rep +1 rep

Mesa Flexora 5 mq. 11+3+3 rep -4 rep (melhorei cadencia)

Agachamento Smith 25/25 Kg 6 rep +2/2 Kg

Agachamento Smith 18/18 Kg 20 rep +3/3 Kg

[Fernando Bull 34]

Bom galera, acabou a primeira fase de Blast, e nessa semana vou fazer o cruising que é uma forma de dar descanço para o SNC.

Já deve ter mais de 6 meses que não dou um descanço.

Nessa semana irei utilizar 50% da carga que normalmente uso e vou aproveitar pra testar alguns exercícios que possa incluir na rotina.

Caso eu ache necessário, farei 2 semanas de cruising.

No final dessa semana eu postarei fotos como prometido anteriormente.

[Fernando Bull 34]

Bom, ontem treino foi bem light.

Fiz com uma carga 60% do que normalmente uso.

Tentei fazer o testa, mas só no aquecimento com a barra senti o cotovelo, então desisti.

O treino ficou assim ontem, supino reto, desenvolvimento em pé, triceps corda, puchada alta, remada cavalinho.

Achei muito doido fazer cavalinho, mesmo com pouca carga senti bastante as costas, concerteza irei encaixar no treino.

[Germany 0]

Acompanhando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino de ontem ficou assim, rosca scott com barra reta, rosca tipo martelo com corda, panturrilha sentado, cadeira flexora, leg press.

Foi bem leve, curti que meu punho não doeu na rosca scott, e gostei pra caramba do exercício pra ante-braço.

To com alguns problemas estomacais galera, estou tentando descobrir o que é.

Já marquei uma consulta com um endocrino pra fazer um checkup geral, e vou aproveitar pra ver esses problemas que to tendo.

[Fernando Bull 34]

Bom galera, hoje não fui treinar, tinha prova do detran de tarde e perdi muito tempo, mas passei heheh ...

Pretendo postar umas fotos hoje.

Ta ai umas medidas que tirei hoje :

Peso : 78 Kg

Panturrilha : 36 cm

Coxa : 58,5 cm

Abdomen : 85 cm

Cintura : 80 cm

Peitoral : 97 cm

Braço : 34 cm

Ante-braço : 29,3 cm

Bem frango ainda heheh...

Ganhei um pouco de gordura nestas ultimas semanas, mas nada de mais.

[Fernando Bull 34]

Bom galera, não deu pra tirar fotos, amanha vou ver se tiro.

Mas segue ai o treino com as modificaçoes :

A1#

Supino Reto

Desenvolvimento em Pé

Paralelas

Barra Fixa

Levantamento Terra

Set de ABS

B1#

Rosca Direta

Rosca Inversa barra W

Panturrilha Sentado

Cadeira Flexora

Agachamento Livre

A2#

Supino Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Supino Fechado

Puxada bem Aberta

Remada Curvada

Set de ABS

B2#

Rosca Alternada

Rosca Martelo Alternada

Panturrilha em Pé

Stiff

Leg Press

A3#

Supino Inclinado

Desenvolvimento Maquina

Triceps Sentado com Halter

Puxada Supinada

Remada Cavalinho

Set de ABS

B3#

Rosca Scott Barra Reta

Rosca Martelo com Corda

Panturrilha no Leg

Mesa Flexora

Agachamento no Smith

Dessa vez vou me empenhar em treinar o abdomen direito, pra quando chegar no cutting já estar bem legal.

[Fernando Bull 34]

Tirei as fotos galera, ja ja irei postar.