Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Força aumentando a cada treino, isso é muito bom.

Ontem foi a minha primeira experiência com straps, realmente ajudam pra caramba, a pegada ficou bem mais firme.

Esta semana só fiz aeróbico na terça, mas não notei ganho de gordura ainda.

Nessa agora vou tentar jogar uns AEJ nos dias OFF, vamos ver se eu animo de acordar cedão.

A2#

Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 7+2+2 rep +2/2 Kg

Desenvolvimento com Halteres 10/10 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Supino Fechado 15/15 Kg 8+2+2 rep +5/5 Kg

Puxada Aberta 55 mq. 9+2+2 rep +10 mq.

Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep +5/5 Kg

[Fernando Bull 34]

Treino de segunda :

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 9+2+2 rep +2/2 Kg

Rosca Martelo Unilateral 10 Kg 15 rep +3 rep

Panturrilha em Pé 40 mq. 12 rep +1 rep

Stiff 35/35 Kg 10 rep +2 rep

Leg Press 150 Kg 8 rep +10 Kg

Leg Press 120 Kg 20 rep +4 rep

Treino de hoje :

A3#

Supino Inclinado 17/17 Kg 7+1+1 rep +2/2 Kg

Desenvolvimento Maquina 13/13 Kg 8+2+2 rep +3/3 Kg

Triceps Pulley 45 mq. 7+2+2 rep +5 mq.

Puxada Supinada 50 mq. 8+2+2 rep´+5 mq.

Remada baixa pegada neutra 50 mq. 10 rep +1rep, + 5 mq.

Força aumentando legal.

Dieta deu uma desandada esta semana por que fiz umas 3 ref. não programadas, mas nada que fugisse ao controle.

Estou experimentando ficar sem os aeróbicos e diminui as calorias pra 3200.

O peso está em 75,7 Kg, o BF deu uma leve subida essa semana, mas pouca coisa.

Parece que vai dar tudo certo e vou terminar esse primeiro ciclo do treino com 76~77 Kg.

Estou bem animado com os resultados.

[Fernando Bull 34]

Treino de sexta

B3#

Rosca Simultânea 12/12 Kg 11+3+3 rep +3 rep

Rosca Punho Unilateral 8 Kg 12 rep

Panturrilha no Leg 35 Kg 9 rep +5 Kg

Mesa Flexora 5 mq. 13+4+4 rep +5 rep

Agachamento Smith 23/23 Kg 6 rep +3/3 Kg

Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep +4 rep

Treino bem pesado, não estava muito animado pra fazer o smith, mas fui lá e consegui mandar certinho.

Aproveitei e mandei uns SETS de ABS enquanto esperava o Smith desocupar.

Confesso que tem umas 3 semanas que não faço um set de ABS rsrs, vou tentar encaixar no treino que for mais curto.

No mais estou muito feliz com a evolução de força.

Pernas tão ficando grandinhas, ombro ta querendo aparecer.

[Fernando Bull 34]

Treino de segunda foi meio tenso.

Tinha um compromisso e só cheguei na academia ¨6:30, e costumo chegar sempre 5:30.

Senti que não rendeu 100%.

A1#

Supino Reto 25/25 Kg 8+1+1 rep +1 rep

Desenvolvimento em Pè 10/10 Kg 8+2+2 rep +2 rep

Paralelas 10+2+2 rep +2 rep

Barra Fixa 6+2+2 rep Melhorei cadência

Levantamento Terra 45/45 Kg 4 rep

Não consegui nem melhorar o terra, estava já sem energia.

Mas mesmo assim foi pesado.

Editado Agosto 3, 2011 às 17:33 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Hoje treino rendeu pra caramba, cheguei no horário certinho da academia.

Só teve um problema, me pesei e ainda estou com 75,7 Kg.

Vou tentar aumentar umas 300kcal na dieta e ver como reage.

Mais uma coisa galera, não pensem que eu roubo na rosca direta, é que a barra que eu uso pesa uns 3~5 Kg .

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep melhorei cadencia

Panturrilha Sentado 30 Kg 11 rep +1 rep

Cadeira Flexora 55 mq. 10+3+3 rep +4 rep

Agachamento Livre 35/35 Kg 6 rep +5/5 Kg

Agachamento Livre 25/25 Kg 15 rep +5/5 Kg

[Hazama san 3]

Bull , blz que academia vc treina por aqui?

e outra, como tá sua alimentação que não ta dando resultado?

[Fernando Bull 34]

Bom cara moro e treino aqui no novo mundo, em uma academia chamada Sport Life.

Minha alimentação ta o seguinte

1# Ref

-400ml de Leite semi-desnatado, 100g aveia, 30g whey, 1 colher de toddy, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C

2# Ref

-3 fatias pao integral, 50g de frango cozido desfiado, 1 c. de azeite

3# Ref

-300g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite

4# Ref

-300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-300g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite

Tambèm utilizo 5g de creatina diariamente.

Quando treino faço o shake pós-treino com 40g malto e 30g de whey mais a creatina, e quando não treino jogo no shake da manha.

Está na faixa de 3200 kcal , tirando o shake pós.

Fiz umas alterações e vai ficar mais ou menos assim.

3# Ref

-400g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-400g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml de leite semidesnatado

Na faixa de 3600 kcal.

Sigo essa dieta bem rigorosamente de segunda a segunda.

As vezes quando acho uns brocolis em um preço bom eu compro e uso 200g por dia.

Qualquer dica será bem vinda

Editado Agosto 3, 2011 às 23:49 por Fernando Bull

[Hazama san 3]

opa, bem perto se pensar bem, eu treino na Academia Vita nos finais de semana...

bull sua alimentação ta boa pra ganhar MM

eu so tirava uma colher de azeite e colocava uma aveia + duas bananas no pós

ou mesmo da uma olhada no hipercalorico caseiro que tem no forum.

Estranho não está ganhando peso, mais ta ganhando pedidas pelo menos?

[Fernando Bull 34]

Bom cara eu não estou conferindo medidas, estou tentando parar com isso, por que na maioria das vezes me desaponto hehe...

Eu tiro a medida do abdomen as vezes em jejum pra ver se estou ganhando gordura, já que fico com a barriga estufada o dia todo.

Mas eu estou vendo uma boa melhora no geral, pernas estourando calças, camisa apertando.

Quando tiver em um tamanho bom tiro algumas medidas.

[Fernando Bull 34]

Treino de sexta foi excelente, parece que o up nas calorias deu resultado.

Consegui melhorar bem nos exercícios.

Estou tentando utilizar os straps o minimo possivel, e só estou precisando mesmo no Stiff e na Remada Curvada.

A2#

Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 10+2+2 rep +3 rep

Desenvolvimento com Halteres 10/10 Kg 11+3+3 rep +5 rep

Supino Fechado 15/15 Kg 11+3+3 rep +4 rep

Puxada Aberta 55 mq. 11+3+3 rep +4 rep

Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep