Diário Do Bull

[craw69 2267]

Eu faço um rest-pause no posteriores e no quadriceps o widowmaker.

No terra é um drop-set.

Realmente é um treino bem legal.

Essas modificacoes (nao vi o resto do treino) foram feitas com base em recomendacoes do Dante cara? Porque no DC original existem 2 series pesadas pra quadriceps + widowmaker (tipo 2x6 agacho e 1x20 extensora) e Terra (assim como qualquer outro exercicio pesado pra lombar) nao é recomendado nada alem de straight sets (ou seja, nada de drop ou rp). A nao ser que ele, Dante, tenha resolvido mudar a estrutura do treino recentemente, essas coisas no seu estao erradas :/

Abracos

[Fernando Bull 34]

Bom cara, eu retirei as informações do treino deste site aqui , http://dc-training.blogspot.com/2005/11/dogg-pound-training.html e do DVD do Jason Wojo.

No deadlift eu fiz mesmo a modificação, mas pretendo voltar ao original.

[Fernando Bull 34]

A2#

Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 12+4+3 rep +4 rep

Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 13+4+3 rep +5 rep

Supino Fechado 10/10 Kg 15+5+4 rep + 10 Kg , +1 rep

Puxada Aberta 45 mq. 14+4+4 rep +5 rep

Remada Curvada 20/20 Kg 13 rep +3 rep

Treino bem pesado, melhora em todos os exercícios.

O shape está dando uma mudada legal, os músculos estão bem arrendondados principalmente peitoral e ombro.

Ontem mesmo aquecendo bastante, senti o cotovelo um pouco nos rest-pause do triceps, tenho que tomar bastante cuidado.

Dieta 100%, hoje comi um sorvertezin basico só pra aliviar.

E realmente o craw tinha razão, está faltando o set pesado de quadriceps, não devo ter prestado atençao nessa parte.

Consite em fazer um set pesado de 6~10 reps, e depois da um descanço e faz o set de 20 rep com um pouco menos de peso.

Se eu achava que só com o widowmaker estava do caramba, imagina agora com isso ...

Esta semana vou aumentar as kcal pra 3500.

Editado Julho 10, 2011 às 20:02 por Fernando Bull

[craw69 2267]

Opa, ia te mandar a info mas já encontrou né inclusive tem gente (geralmente natural) que aumenta pra 2x4-6/8 + widowmaker, mas ai fica a seu criterio; eu particularmente quando faco DC faco quads com 2 series pesadas + widowmaker + rest-pause pra posterior OU 1 serie pesada se for algum exercicio desgastante pra lombar.

Acompanhando quando der

Abracos

[André FT 0]

Tamo ae man tbm sou de gyn

[Fernando Bull 34]

Vlws ae pra quem ta acompanhando.

Treino de ontem foi intenso, essa nova mudança com a serie pesada de quadriceps elevou mais ainda o nivel.

Pesei hoje, pois não tinha pesado na academia ontem, e estou com 73,8 Kg (fiz a media em 3 farmacias), logo a balança que eu costumo utilizar (da academia) deve estar descalibrada com 1~2 Kg a mais.

Não vou tirar medidas ainda, quero esperar até chegar em um nivel legal.

Estou fazendo o treino de ABS junto com o aeróbico.

B2#

Rosca Alternada 12/12 Kg 14+5+5 rep +7 rep

Rosca Martelo Unilateral 10 Kg 12 rep +2 Kg

Panturrilha em Pé 40 mq. 11 rep +2 rep

Stiff 35/35 Kg 8 rep +2 rep

Leg Press 140 Kg 8 rep

Leg Press 120 Kg 16 rep

[Fernando Bull 34]

A3#

Supino Inclinado 15/15 Kg 12+2+2 rep +2 rep

Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 14+4+3 rep +5 rep

Triceps Pulley 40 mq. 12+4+4 rep +4 rep

Puxada Supinada 45 mq. 10+4+3 rep´+5 mq.

Remada baixa pegada neutra 45 mq. 9 rep +5 rep

Senti que o supino estava pesadinho ainda, mas melhorou alguma coisa.

Cotovelo estava bem tranquilo, deu pra treinar pesado de boa.

[Fernando Bull 34]

Bom galera só deu pra postar hoje, mas vamos lá.

Pensa em um cara que estava animado pra fazer agachamento...

Fiz a refeição pré-treino tarde devido a um imprevisto e deu um pouco de má digestão durante o treino.

Mas mesmo assim fui lá e dei o melhor que pude.

Vacilei na rosca punho, achei que o treino passado tinha sido com 8 Kg e pus 10 Kg, e só quando cheguei que vi que foi com 6 Kg, ou seja, estava bem pesado e com uma execução ruim.

B3#

Rosca Simultânea 12/12 Kg 9+3+2 rep + 2/2 Kg

Rosca Punho Unilateral 10 Kg 10 rep + 4 Kg

Panturrilha no Leg 30 Kg 13 rep + 3 rep

Mesa Flexora 5 mq. 10+3+3 rep + 1 mq.

Agachamento Smith 20/20 Kg 8 rep

Agachamento Smith 15/15 Kg 16 rep

[Fernando Bull 34]

Ontem treino foi bem pesado, o único problema foi que meu foninho estragou e tive que ficar ouvindo as músicas da academia.

Estou pesando 74,2 Kg.

Vou mudar o aeróbico pra aeróbico em jejum e ver se meu corpo reage melhor.

Quero tentar manter um ganho de 500g por semana.

Se semana que vem não tiver ganhado pelo menos isso, irei aumentar mais as calorias.

Fiz uns straps, mas só vou usar em poucas ocasiões onde a pegada está fraca, como quando vou fazer stiff e meu ante-braço já está bem cansado, e remada curvada quando necessário.

A1#

Supino Reto 25/25 Kg 6+1+2 rep +5/5 Kg

Desenvolvimento em Pè 10/10 Kg 6+2+2 rep +2/2 Kg

Paralelas 10+1+1 rep +1 rep

Barra Fixa 6+2+2 rep Aumentei abertura e cadenciei melhor

Levantamento Terra 45/45 Kg 4 rep +5/5 Kg

No primeiro rest-pause do supino senti o cotovelo e ai parei na primeira repetição, ai já no segundo eu não senti e mandei bala.

Editado Julho 19, 2011 às 23:07 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 9+2+2 rep +4 rep

Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep +2 rep

Panturrilha Sentado 30 Kg 10 rep +2 rep

Cadeira Flexora 55 mq. 9+2+2 rep +5 mq.

Agachamento Livre 30/30 Kg 8 rep

Agachamento Livre 20/20 Kg 20 rep

Treino bem pesado, rendeu bastante.

O treino de panturrilha ta sendo mais foda que o de quadriceps.

Essa descida slow mais 10~15 sec na parte mais alongada acaba com tudo.