Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Galera ontem foi um treino bem pesado, já aumentei a força bem legal.

Meu trapezios e posterioes e gluteos tao duendo legal, stiff ownou eles, dessa vez tava animado pra fazer o exercício.

Fiz panturrilha no estilo que o DC prega, negativa bem lenta e uns 10~15 sec na posição mais alongada, realmente é bem desgastante, gostei.

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep

Rosca Martelo 8/8 Kg 18 rep

Panturrilha em Pé 40 mq. 9 rep

Stiff 35/35 Kg 6 rep

Leg Press 120 Kg 20 rep

Elev. Pernas 3x12

MQ = peso da maquina , já que não está em quilos

To curtindo bastante o treino, pesei ontem e estava com 71,5 Kg.

Estou fazendo aeróbico 3 x por semana, como prega o DC pra manter o BF.

Essa semana que vem já vou estar com os níveis de creatina lá em cima e ai o bixo vai pegar eu espero.

Dieta está 100%, estou seguindo beleza.

Vou ir analisando como meu corpo reage e aumentando as calorias conforme necessite.

Qualquer pergunta quanto ao treino pode mandar galera.

[Fernando Bull 34]

A3#

Supino Inclinado 15/15 Kg 10+2+2 rep

Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 10+3+3 rep

Triceps Pulley 40 mq. 10+3+3 rep

Puxada Supinada 40 mq. 12+4+4 rep

Remada baixa pegada neutra 40 mq. 13 rep

Senti que dava pra ter posto mais carga em quase todos os exercícios, mas mesmo assim o treino foi intenso.

Semana que vem o bixo vai pegar.

[Fernando Bull 34]

Treino de ontem foi bem intenso, o widowmaker é uma técnica muito foda.

Bom, semana que vem começa o ciclo de treinos de novo, e vamos ver se vou conseguir superar os treinos passados.

Estou adicionando brocolis na minha dieta por causa do indol-3-carbinol.

Já sabia dos benefícios, mas nunca tive coragem de experimentar.

Achei que ia pegar mais peso no smith, mas peguei foi menos, não sei se é a maquina que ta faltando graxa, ou se é assim mesmo. Mas tudo bem, o treino foi pesado, é isso que importa.

B3#

Rosca Simultânea 10/10 Kg 12+4+3 rep

Rosca Punho Unilateral 6 Kg 17 rep

Panturrilha no Leg 30 Kg 10 rep

Mesa Flexora 4 mq. 12+4+4 rep

Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep

Crunch Lateral 2x10

Editado Julho 17, 2011 às 22:24 por Fernando Bull

[-henrique- 22]

saiu de um cutting de 1400~2000kcal e pulo de vez para 3200kcal?

[Fernando Bull 34]

@henrique

Não, fui aumentando as calorias por semana.

Foram 200 kcal por semana e nessa ultima aumentei umas 400 kcal.

O BF ta praticamente o mesmo, só achei que inchei um pouco (devido a creatina), a vascularização que apareceu no cutting ainda está do mesmo jeito.

Bom hoje foi o dia de aliviar a dieta.

Estou fazendo o seguinte : sigo a dieta a semana inteira e no domingo como uma besteira depois de uma refeição, não faço refeição do lixo.

Hoje foi uma barra de chocolate, 500 kcal.

Vamos ver o peso amanhã, ai decido se aumento mais umas 300~600 kcal na outra semana.

Editado Julho 3, 2011 às 18:18 por Fernando Bull

[PauloEgídio 35]

Acompanhando ! ;P

[Fernando Bull 34]

Bom galera, ontem foi um dia muito legal, primeiro que meu peso aumentou legal e percentual de gordura o mesmo.

Segundo que melhorei em todos os exercícios.

E terceiro que meu cotovelo não doeu nos exercícios. (pra quem não acompanha, venho de um começo de lesão no cotovelo devido a ma execução do triceps testa).

Dieta está 100% e semana que vem vou dar um up nas calorias como falei.

Peso : 74 Kg

A1#

Supino Reto 20/20 Kg 12+3+2 rep +5 rep

Desenvolvimento em Pè 8/8 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Paralelas 8+2+1 rep +3 rep

Barra Fixa 10+2+2 rep +2 rep

Levantamento Terra 40/40 Kg 7+2+2 rep +20 Kg

Resolvi fazer o drop-set no levantamento terra como manda o treino, ontem estava bastante animado pra fazer o exercício.

Editado Julho 19, 2011 às 22:56 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 8+1+1 rep +10 Kg

Rosca Inversa W 10/10 Kg 10 rep +10 Kg

Panturrilha Sentado 30 Kg 8 rep -8 rep (vou explicar)

Cadeira Flexora 50 mq. 14+4+3 rep +2 rep

Agachamento Livre 25/25 Kg 20 rep +10 Kg

Treino ontem foi pesado, não estava muito animado pro agachamento, mas fui lá e fiz certinho, esse widowmaker é muito foda, leva o exercício pra um nível completamente superior em intensidade.

A panturrilha foi o único que não melhorou, isso por que no primeiro treino não fiz igual mandava a rotina que era com uma negativa lenta e uma travada na parte mais baixa por 10~15 sec.

Seguindo firme nos aeróbicos também.

Editado Julho 10, 2011 às 19:38 por Fernando Bull

[craw69 2267]

Olhei apenas a ultima pagina depois que vi que estava seguindo DC cara, amo o treino tambem, mas estranhei uma coisa olhando por cima: seu treino de pernas nao tem 2 series pesadas? Só 20-rep?

EDIT: e rest-pause em Terra no treino A? :S

[Fernando Bull 34]

Eu faço um rest-pause no posteriores e no quadriceps o widowmaker.

No terra é um drop-set.

Realmente é um treino bem legal.